چگونه به فرد افسرده کمک کنیم؟

چگونه به یک دوست مبتلا به افسردگی کمک کنیم

اگر متوجه شدید که یکی از دوستانتان از لحاظ بالینی افسرده است، ممکن است این احساس به شما دست دهد که باید برای او کاری انجام دهید. به هر حال، شما به این فرد نزدیک هستید و نمی خواهید این دوران سخت افسردگی را به تنهایی تحمل کند. طبیعی است وقتی می شنوید فردی در زندگیتان احساس ناراحتی می کند، شما هم نگران شوید. افسردگی می تواند برای خود فرد بیمار بسیار دشوار باشد و به احتمال زیاد از این که برای کمک در کنارش هستید خوشحال خواهد شد. در همین حال، باید با احتیاط عمل کنید. برخی از افراد عادت دارند در هنگام بروز مشکل خیلی زود مداخله کنند، اما در مورد افسردگی اوضاع فرق می کند و شما باید با نهایت مراقبت به آن رسیدگی کنید. در این مقاله از سایت مشاوره باما، در مورد این که به فردی که افسرده است چه بگوییم و اهمیت مرزها صحبت خواهیم کرد.

چگونه با فردی که افسردگی دارد صحبت کنیم

وقتی متوجه می شوید که یکی از دوستانتان افسردگی دارد، فکر می کنید که باید با او همدردی کنید و رفتار تهاجمی نداشته باشید. ابتدا باید شرایط را به خوبی درک کنید. به خود آموزش دهید که احساس افسردگی چگونه است و به این ترتیب کمی بیشتر با احساسات و شرایط او در این دوران آشنا خواهید شد. هرچه بیشتر در مورد چگونگی کمک به یک دوست افسرده مطالعه کنید و یاد بگیرید، بهتر برای زمانی که با او می گذرانید آماده خواهید شد.

دوست افسرده شما ممکن است بخواهد شما در زندگی اش حضور داشته باشید اما تمایلی به صحبت کردن در مورد شرایط بیماری نداشته باشد. اگر این چنین است، شما نیز باید به خواسته ی او احترام گذاشته و در مورد این مضوع صحبت نکنید. شما باید از او پیروی کنید. اگر احساس می کنید که افسردگی او مانند همان ضرب المثل فیل داخل اتاق است و باید چیزی در مورد آن گفته شود، موضوع را خیلی آرام مطرح کنید. شما می توانید چیزی شبیه به این «من می دانم که در حال حاضر شرایط سختی را پشت سر می گذاری.  آیا می توانم کاری انجام دهم که برایت کمکی باشد؟»، صحبت را شروع کنید. همچنین باید زمان و مکان مناسب را برای شروع این صحبت انتخاب کنید. درایت داشته باشید و موضوع را با دقت مطرح کنید. شما نمی دانید که آیا دوست شما از این شرایط خجالت می کشد یا در تلاش است تا این شرایط را مخفی نگه دارد.

مطالب مرتبط: زن افسرده و غمگین

احساسات فرد افسرده را جدی بگیرید

آنچه باید به یک فرد افسرده گفت می تواند متفاوت باشد، اما از همه مهم تر این است که شما باید احساسات او را جدی بگیرید. اگر دوست شما افسردگی دارد، دلیلی ندارد که فکر کنید خودکشی کرده است یا خیلی زود به چنین نتیجه ی دراماتیکی برسید، مگر این که خود صحبت ها و نظرات او شما را به این باور برساند که چنین چیزی امکان دارد.

با این وجود، شما هرگز نباید احساسات او را نادیده بگیرید. بدترین کاری که به عنوان یک دوست می توانید انجام دهید این است که حرف او را قبول نکنید و اگر دوست افسرده شما به شما می گوید که شرایط سختی را پشت سر می گذارد نباید هرگز جملاتی شبیه به «فراموشش کن» یا «ازش بگذر» را بکار ببرید. افسردگی اینگونه عمل نمی کند و اگر نگرش شما نسبت به افسردگی این چنین باشد به دوست خود آسیب خواهید زد.

چیزهای دیگری که می توانید به فرد افسرده بگویید

ممکن است بخواهید بدانید که چگونه تشخیص دهید فردی افسرده است یا نه، اما حقیقت این است که همه افراد افسرده مشابه با هم رفتار نمی کنند. شما باید طبق آنچه به شما می گویند رفتار کنید. اگر تمایل دارند با شما صحبت کنند، می توانید جملاتی مانند « باید خیلی سخت باشد» یا «من همیشه برای صحبت کردن آماده هستم» را بگویید. ممکن است بخواهید او را نصیحت کنید اما اگر ناخواسته باشد بهتر است این کار را نکنید. خیلی بهتر است که فعالانه به صحبت های او گوش کنید. اگر از شما انتظار بازخورد را دارند، از شما درخواست خواهند کرد اما ممکن است فقط بخواهند به حرف هایشان گوش دهید.

با فرد افسرده دلسوزی کنید، اما نگویید که درک می کنید

چیزی که نباید به فردی که علایم افسردگی دارد بگویید این است که درک می کنید چه چیزی را پشت سر می گذارند. واقعیت این است که اگر تابحال افسردگی را تجربه نکرده اید نمی دانید آن ها چه احساسی دارند و نمی توانید احساسات آن ها را احساس کنید. افسرده بودن، به خصوص برای فردی که در اعماق این بیماری فرورفته است شبیه به غمگین بودنی که بیشتر انسان ها تجربه می کنند، نیست. به همین دلیل است که شنیدن جملات «من درک می کنم» برای فردی که افسردگی دارد می تواند به شدت ناامیدکننده باشد.

گزینه ی بهتر این است که وقتی دوستتان در مورد شرایطی که دارد صحبت می کند، فقط به او گوش دهید. او ممکن است حتی انتظار هیچ گونه واکنش یا پاسخ خاصی از شما نداشته باشد. تنها کافی است کنار او باشید و او را تنها نگذارید.

به افراد افسرده در مورد سرویس ها و خدمات پشتیبانی بگویید

در طی تحقیقاتی که انجام می دهید، ممکن است از برخی خدمات روانپزشکی یا مشاوره گروهی که در منطقه شما انجام می شوند، مطلع شوید. اگر این چنین است، هیچ ضرری ندارد که این اطلاعات را در اختیار دوست خود قرار دهید. اگر او علاقمند بود، گزینه های موجود را بررسی خواهد کرد یا ممکن است تصمیم بگیرد که این بهترین راه حل برایش نیست. در هر دو صورت هیچ ضرری ندارد. اطلاعات را داوطلبانه در اختیار دوست خود قرار دهید، اما سعی نکنید او را به انجام کاری وادار کنید.

مطالب مرتبط: علائم افسردگی در مردان

به فرد افسرده از استفاده از داروهای ضد افسردگی حمایت کنید

اگر دوستتان مایل است،  همیشه از مصرف داروهای ضد افسردگی حمایت کنید. شما نباید هیچ چیزی را به آن ها تحمیل کنید، بلکه باید از چیزی که مد نظرشان است حمایت کنید. مانند خود افسردگی، مطمئن شوید که هیچ گاه آن ها را در مورد کمک گرفتن از طریق مصرف دارو مسخره نکنید. شوخی گرفتن یا نادیده گرفتن شرایط روشی است که بسیاری از افراد برای کاستن از تنش موجود بکار می گیرند، اما وقتی صحبت از افسردگی در میان است بهتر است چنین روشی را بکار نگیرید.

همچنین، اگر دوست شما در تصمیم گیری در مورد مصرف داروهای ضد افسردگی دوران سختی را دارد، می توانید این امر را برای او عادی جلوه دهید. به او بگویید که افراد زیادی دارو مصرف می کنند. شما می توانید مصرف داروهای ضد افسردگی را با فردی که به خاطر دیابت انسولین می زند، معادل کنید.

مطالب مرتبط: مشاوره روانشناسی افسردگی

پاسخ به شرایط اضطراری فرد افسرده

اگر فکر می کنید که دوستتان در بحران به سر می برد، باید  سریع تر اقدام کنید. به عنوان مثال، اگر دوست شما به شما زنگ می زند و می گوید که به فکر آسیب رساندن به خود است، دیگر زمان منفعل بودن نیست. دوست شما ممکن است از این که با اورژانس اجتماعی تماس بگیرید و بگویید که به خانه ی او بروند، از دست شما ناراحت شود اما عصبانی شدن آن ها یا حتی قطع رابطه با شما به بدی آسیب رسیدن به یک دوست نیست. به احتمال زیاد با گذشت زمان او شما را خواهد بخشید، اما اگر هشدار واضحی از او دریافت کنید و آن را نادیده بگیرید و هیچ کاری نکنید، خود را نخواهید بخشید.

شما همچنین می توانید اسلحه یا سایر سلاح های خطرناک را از خانه ی دوست خود خارج کنید، اگر احساس می کنید که او به نقطه ی آسیب زدن به خود نزدیک شده است. وقتی دوستتان در فکر آسیب زدن به خود است باید بهترین قضاوت را بکار گیرید.

مطالب مرتبط: علائم افسردگی در زنان متاهل

از خود مراقبت کنید

گاهی اوقات ممکن است بیش از حد درگیر چگونگی صحبت کردن با یک فرد افسرده شوید و به همین دلیل کم کم احساسات خود را نادیده بگیرید. ممکن است خودتان افسرده نباشید، اما تلاش برای کمک به یک دوست می تواند فشار عاطفی بر شما تحمیل کند و شما نباید این موضوع را نادیده بگیرید. شما نیز باید یک نفر را داشته باشید که با او صحبت کنید، ترجیحا فردی که به طور مستقیم درگیر این وضعیت نیست و می تواند توصیه های بی طرفانه ای را بر اساس دلیل و منطق در اختیار شما قرار دهد.

ممکن است موقعیتی برای شما پیش آید که احساس کنید با شرایط اشتباه مواجه شده اید، به خصوص اگر دوست شما سعی به آسیب زدن به خود کرده باشد. داشتن یک نفر برای صحبت کردن که به شما اطمینان دهد هر کاری می توانستید را انجام داده اید، کمک خواهد کرد.

مطالب مرتبط: علایم افسردگی شدید

سعی کنید تعادل را حفظ کنید

زندگی کردن با فردی که افسردگی دارد یا داشتن یک دوست افسرده در زندگی می تواند شما را به لحاظ روحی خسته کند و تمام انرژی شما را تخلیه کند. حتی اگر فکر می کنید تمام تلاش خود را کرده اید، اگر دوست شما همچنان افسرده باشد یا تمایل در شرکت در فعالیت هایی که قبلا داشته است را نداشته باشد، ممکن است این فکر به شما خطور کند که تمام تلاش خود را انجام نداده اید. در چنین شرایطی باید به خود یادآوری کنید که هر کاری که دستتان برمی آید را انجام داده اید و در مقطعی از زندگی مسئولیت زندگی هر فرد بر عهده ی خودش است.

مطالب مرتبط: راه های درمان افسردگی در نوجوانان

شما می توانید یک دوست خوب برای فرد مبتلا به افسردگی باشید، اما در نهایت باید به او اجازه دهید تا مسئولیت و کنترل اوضاع را خود به دست بگیرد. اگر او از شما بخواهد تا کنار بکشید باید به خواسته ی او احترام بگذارید. گاهی اوقات چگونگی صحبت کردن با یک فرد می تواند دشوار باشد زیرا اگرچه ممکن است برخی از نصیحت های شما در شرایط خاص کارساز باشند، اما در سایر شرایط دوست شما ممکن است لجبازی کند و کمک شما را نخواهد.

اگر می خواهید در مورد دوستی که به افسردگی مبتلاست با یک متخصص بهداشتی معتبر صحبت کنید، می توانید این کار را انجام دهید. او ممکن است توصیه های بیشتری در اختیار شما قرار دهد که ما در این مقاله به آن ها نپرداخته ایم. داشتن یک دوست یا فرد دیگری در زندگی که به افسردگی مبتلاست غیر طبیعی نیست زیرا این بیماری نسبتا شایع است. فقط به یاد داشته باشید که سعی کنید بهترین دوست آن ها باشید و صبورانه، با عشق و درک کامل با آن ها برخورد کنید.

منبع: www.betterhelp.com