وقتی احساس شکست می کنید چه کاری باید انجام داد؟

شروع دوباره بعد از شکست

همه زندگی در مورد تجربه‌کردن است و هر تجربه به ما چیز مهم و جدیدی می‌آموزد و به رشد و پیشرفت ما کمک می‌کند. اگرچه گاهی اوقات، اوضاع آن‌طور که ما می‌خواهیم پیش می‌رود و گاهی اوقات این‌گونه نمی‌شود و هیچ اشکالی ندارد. انسان اشتباه می‌کند، با موانعی مواجه می‌شود و حتی شکست می‌خورد. در چنین شرایطی، ما باید از شکست‌های خود برخیزیم و به شیوه‌ای درست و صحیح به آن ها رسیدگی کنیم؛ به‌جای این که به خود سخت بگیرید یا خود را سرزنش کنید و افکار منفی را در سر بپرورانید.

موفقیت بعد از شکست

احساسات و عواطف خود را بپذیرید

داشتن افکار بد در مورد شکست‌های خود طبیعی است. پذیرش احساساتT اولین گام در جهت غلبه بر شکست است. وقتی که احساسات خود را پذیرفتید، مقابله با آن ها به روش‌های مختلفی آسان‌تر می‌شود. رد این احساسات، تنها موجب بروز آن ها در زمان‌های غیرمنتظره می‌شود.

شکست‌ها شما را تعریف نمی‌کنند

وقتی نوبت به درک غلبه بر شکست‌ها می‌رسد، اول‌ازهمه باید درک کنید که شما فراتر از شکست‌هایی هستید که تجربه می‌کنید. شکست‌ها برای بهترین و موفق‌ترین انسان‌ها نیز رخ می‌دهند، اما آنچه مهم است این است که از این شکست‌ها برخیزیم. گرفتار یک الگوی مخرب از افکار منفی نشوید. در عوض، به خود بگویید که مهم نیست که شکست‌خورده‌اید، بلکه باید به تلاش خود ادامه دهید.

به شکست خود با دید موقت نگاه کنید

درنظرگرفتن شکست‌ها به‌صورت موقت و نه یک چیز دائم موجب می‌شود تا نگرش مثبت و خوش‌بینانه‌ای به آینده و اتفاقات آن داشته باشید. به‌این‌ترتیب، شما خواهید توانست تمرکز خود را بر روی چگونگی غلبه بر شکست‌ها در زندگی متمرکز کنید.

مطالب مرتبط: ترس از شکست در روانشناسی

بعد از شکست سازنده باشید

از اشتباهات خود درس بگیرید و استفاده سازنده و مثبتی از آن ها داشته باشید. به شکست‌ها به‌عنوان یک بازخورد ارزشمند نگاه کنید؛ این کار به پیشرفت شما کمک خواهد کرد.

سؤال‌های زیر را از خود بپرسید:

• از این شکست چه درسی گرفتم؟
• اکنون چگونه می‌توانم از تکرار همان اشتباه خودداری کنم؟
• دفعه بعد چگونه می‌توانم کارها را به روشی متفاوت انجام دهم؟

مطالب مرتبط: چگونه با انگیزه زندگی کنیم

همه افراد شکست می‌خورند

در اغلب موارد ما بیشتر در مورد موفقیت افراد می‌شنویم. اما آنچه مهم است این است که در مسیر دستیابی به موفقیت موانع زیادی وجود داشته است. ما به موفقیت یک شخص نگاه می‌کنیم و فکر می‌کنیم که یک‌روند سریع و بدون دردسر است، اما همه در راه موفقیت موانع و بالا و پایین‌هایی را تجربه کرده‌اند. یک نقل‌قول از مایکل جوردن می‌تواند چشم‌انداز درستی به شما بدهد:

«من در طی سال‌های ورزش حرفه‌ای‌ام بیش از 9000 پرتاب را ازدست‌داده‌ام. من در 300 بازی شکست‌خورده‌ام. 26 بار به من اعتماد شد تا پرتاب برنده را انجام دهم اما من آن را از دست دادم. من بارهاوبارها در زندگی شکست خوردم و همین من را به موفقیت رساند.»

مطالب مرتبط: موانع پیشرفت در زندگی

از اعضای خانواده و دوستان خود کمک بگیرید

بسیاری از افراد وقتی با شکست مواجه می‌شوند ترجیح می‌دهند از حضور در جمع دوری کنند و منزوی می‌شوند. دلیل این انزوا می‌تواند این موضوع باشد که آن ها از بودن در چنین شرایطی خجالت می‌کشند. بااین‌وجود، این یک الگوی ذهنی منفی است که باید حتماً از آن اجتناب کنید. صحبت‌کردن در مورد شکست‌ها با یک فرد قابل‌اعتماد به شما چشم‌انداز مثبت و جدید می‌دهد و می‌تواند در روند غلبه بر شکست بسیار مفید و مؤثر باشد.

شما ممکن است در ابتدا متوجه نشوید، اما صحبت‌کردن در مورد احساسات می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد. گاهی اوقات، بازگو کردن مشکلات خود با دیگران موجب می‌شود تا آن ها را برطرف کنید و به‌جای تمرکز بیش از حد آنچه اتفاق افتاده است را بپذیرید. علاوه بر این، آن ها نیز داستان‌های شکست‌ها و کشمکش‌های خود را برای شما بیان خواهند کرد و این به شما انگیزه و تمرکز لازم برای ادامه راه را می‌دهد و با یادگرفتن در مورد تجربیات و مشکلات دیگران، شما می‌توانید به مشکلات از یک چشم‌انداز جدید و مثبت نگاه کنید.

به تلاش کردن ادامه دهید

درس اصلی که باید آن را بیاموزید این است که به تلاش خود ادامه دهید؛ باید تلاش کنید تا به موفقیت دست یابید. این یک گام اساسی در غلبه بر شکست در زندگی شخصی و حرفه‌ای است. صرف‌نظر از نتایج آن، شما باید بیشترین تلاش خود را انجام دهید تا به پیشرفت دست یابید.

فعال باشید

بی‌خیال شکست‌ها و چالش‌های پیش روی خود نشوید. بهترین روش برای مقابله با شکست این است که روش‌هایی را برای اقدام فعالانه بیابید. برای بررسی و درک مشکل خود و یافتن روش‌هایی برای مقابله با آن‌وقت بگذارید.

عزت نفس خود را بالا ببرید

بهترین روش برای رسیدگی و کنار آمدن با شکست‌ها، بالابردن عزت نفس است. با این کار، شما به شکست‌ها اجازه نمی‌دهید که بر شما حکم کنند و خیلی زود اوضاع را بهبود می‌دهید. یکی از بهترین روش‌ها برای انجام این کار این است که موفقیت‌ها و دستاوردها و روزهای سختی که پشت سر گذاشته‌اید را به خود یادآوری کنید.

به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

حتی امروزه نیز تابویی در مورد مراجعه به یک فرد حرفه‌ای برای سلامت روان وجود دارد. اگر هیچ یک از گام‌ها مذکور در این مقاله برای شما کارساز نبودند، کمک‌گرفتن از یک فرد حرفه‌ای خجالت ندارد. افراد حرفه‌ای متعهدی وجود دارند که برای بیان و برطرف‌کردن مشکلات روانشناسی مختلف آموزش‌دیده‌اند.

و اگر نسبت به بازگو کردن مشکلات خود با دوستان و اعضای خانوادة خود احساس راحتی نمی‌کنید، کمک‌گرفتن از یک فرد حرفه‌ای بهترین گزینه است. بین شما و فرد حرفه‌ای که از او کمک می‌گیرید همه چیز محرمانه باقی می‌ماند، بنابراین نیازی نیست در مورد حریم خصوصی خود نگران باشید و ازآنجایی‌که افراد حرفه‌ای مقابله با چنین موارد و مشکلاتی را تجربه کرده‌اند، نتایج بهتری را کسب خواهید کرد.

چگونه شکست به رشد و پیشرفت شما کمک می‌کند؟

هرچند شکست بسیار آزاردهنده است، اما یک بخش جدایی‌ناپذیر از زندگی همه ماست. در واقع، ضروری است که به مسیر خود در زندگی ادامه دهید. در ادامه روش‌هایی که شکست به شما در موفقیت در زندگی کمک می‌کند را بیان می‌کنیم:

شما دیگر همان اشتباه را دوباره تکرار نخواهید کرد

وقتی به آنچه در گذشته اتفاق افتاده است نگاه کنید، شما قادر خواهید بود به‌سادگی شرایط مشابه با آن را شناسایی کنید. علاوه بر این، شما قادر خواهید بود تصمیمات هوشمندانه‌تری را اتخاذ کنید که به نتایج بهتری ختم خواهد شد. شکست در زندگی شخصی یا حرفه‌ای به شما درس‌هایی را می‌آموزد که به هیچ روش دیگری آن را یاد نمی‌گرفتید.

مقابله با چالش‌ها آسان‌تر می‌شود

فردی که شکست‌هایی را در زندگی پشت سر گذاشته است، چشم‌انداز گسترده‌تری نسبت به چیزهای هم در زندگی به دست می‌آورد. شکست‌ها به شما کمک می‌کنند تا درک کنید چه مسائلی را باید رها کنید و چه مسائلی نیاز به توجه دارند. به یاد داشته باشید که انسان هستید و شکست در زندگی به شما کمک می‌کند تا از شر افکار منفی خلاص شوید و بر یافتن راهکارهای درست تمرکز کنید.

شکست به شما کمک می‌کند تا بیشتر قدردان زندگی خود باشید

شکست‌ها به شما کمک می‌کنند تا تمام جنبه‌های مثبت موجود در زندگی خود را مشاهده کنید. در نهایت نسبت به داشته‌های کوچک زندگی خود بیشتر قدردان خواهید بود. وقتی بیشتر قدردان آنچه در زندگی دارید باشید، ذهنیت مثبت‌تری خواهید داشت که به شما در آینده کمک زیادی خواهد کرد.

تمرکز شما از کمال‌گرایی را تغییر می‌دهد

شما می‌توانید هر کاری را به‌درستی انجام دهید و بازهم با شکست مواجه شوید. در واقع، فشار بیش از حد به خود می‌تواند نتیجه معکوس به همراه داشته باشد. شکست به شما می‌آموزد تا قدم‌های کوچک بردارید و مسیر خود به سمت موفقیت را هموار سازید. فاکتورهای متعددی وجود دارند که از کنترل شما خارج هستند. ازاین‌رو، کاری که می‌توانید انجام دهید تمرکز حداکثری است. در نهایت، حتی اگر نتیجه مطلوب را به دست نیاوردید، خیالتان راحت خواهد بود که تمام تلاش خود را کرده‌اید.

مطالب مرتبط: معایب کمالگرایی

انگیزه بعد از شکست در زندگی

انتقاد از خود در میان افرادی که مشکلات و موانعی را در محیط کاری، دانشگاه یا روابط خود تجربه می کنند، بسیار رایج است. گاهی اوقات، این انتقاد از خود منجر به احساس شکست می شود و این یک مشکل همه گیر است. تقریبا هر فردی در برهه ای از زندگی خود چنین حسی را تجربه کرده است. با این وجود، گاهی اوقات این احساس دائمی است و منجر به کمبود عزت نفس و عدم پذیرش خود می شود. وقتی حس کمبود عزت نفس و خودپذیری در فرد به وجود می آید، احساس شکست دائمی می شود و در اینصورت مداخله جدی ضروری است. احتمال وقوع ناکامی ها، مشکلات در روابط و سایر مشکلات همیشه در زندگی وجود دارند و درک این که چگونه از نظر روانی با آن ها مقابله کنیم باعث می شود تا احساس شکست کمرنگ تر شده و خودپذیری بهبود یابد. روش هایی برای افزایش خودباوری و خودپذیری وجود دارند که در نهایت به فرد در جهت پیشرفت و غلبه بر احساس شکست کمک خواهند کرد.

بعد از احساس شکست، موفقیت های گذشته خود را فهرست کنید

اغلب اوقات، افراد عادت دارند بر شکست های خود تمرکز کنند. این موضوع تاحدی قابل قبول است، زیرا با توجه به مشکلات می توانید دلیل ناکامی های خود را بیابید و برنامه و طرح جدیدی برای دفعه بعد داشته باشید.

از طرف دیگر، اگر بیش از حد بر شکست های خود متمرکز شوید و قدردان موفقیت های خود نباشید، ممکن است احساس درماندگی یا احساس بی کفایتی با احساس بی ارزشی به سراغ شما آید. اگر چنین احساسی دارید، فهرستی از موفقیت های خود تهیه کنید. تهیه این فهرست به شما کمک می کند تا متوجه شوید تفکر شما تا چه اندازه بی اساس بوده است.

یک فهرست انجام کارها ایجاد کنید

هیچ چیز خوشایندتر از ایجاد یک فهرست از کارها در ابتدای روز و تیک زدن کارهای انجام شده در طی روز نیست. وقتی توانستید تمام کارهای نوشته شده در فهرست را به پایان برسانید، پاداشی برای خود در نظر بگیرید.

مطالب مرتبط: اشتباهات گذشته اذیتم میکنه

از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه، لذت و شادی را از انسان می گیرد. گاهی اوقات، افراد خود را یک بازنده به حساب می آورند زیرا به آنچه دیگران به دست آورده اند، نرسیده اند. اگر این چنین است، باید کمی به عقب برگردید و به خود یادآوری کنید که یک انسان منحصر به فرد با استعدادها و مهارت های خاص خود هستید. شما ممکن است قادر به انجام آنچه دیگران می کنند نباشید، اما بر اساس همین استدلال دیگران نیز قادر به انجام کارهایی که شما می کنید نیستند.

از نیازهای جسمی خود مراقبت کنید

نیاز خود به یک رژیم غذایی سالم، خواب راحت و ورزش کافی را نادیده نگیرید. وقتی به نیازهای فیزیکی و جسمانی خود اهمیت ندهید، همه چیز ناامیدکننده به نظر می رسد. با مراقبت از خود، احساس بهتری خواهید داشت و افکار شما به طور طبیعی مثبت خواهند شد.

باورهای محدودکننده

ازطریق مهارت خودآگاهی متوجه می شوید که احساس شکست تا حد زیادی با باورهای محدودکننده شما در ارتباط است. سعی کنید ماهیت خودشکوفایی باورهای محدودکننده را درک کنید؛ این که چگونه این باورها به طور مستقیم منجر به احساساتی همچون شکست می شوند و بدون آن ها چگونه احساس شکست حتی در مواقع شکست واقعی از شما دور می شود.

خود دلسوزی

روش هایی را برای محبت به خود پیدا کنید. راه هایی را برای اجتناب از هم ذات پنداری با افکار منفی خود بیابید. به واسطه ی هم ذات پنداری با افکاری که واقعیت ندارند و تنها نظرات و عقاید فرد هستند، افرادی که احساس شکست می کنند همیشه بر افکار منفی متمرکز می شوند. شاید یافتن راه هایی برای تجربه کردن افکار مثبت و تغییر افکار منفی به افکار مثبت بتواند به فرد کمک کند.

از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید

این ایده را در نظر بگیرید که شکست فرصتی برای تقویت مهارت هاست. اگر همه چیز به سادگی به دست می آمد، هیچ فرصتی برای آموختن چیزهای جدید وجود نداشت. ناکامی ها یا مشکلات روابط خود را به عنوان فرصتی برای یادگیری در نظر بگیرید. گاهی اوقات، شکست می تواند به شما در یادگیری یک چیز جدید کمک کند و بسیار مهم است که قدردان این فرصت ها باشید.

نشانه های افسردگی را جدی بگیرید

احساس شکست می تواند یکی از نشانه های افسردگی در شما باشد. بنابراین، بسیار مهم است که به افکار، احساسات و شرایط فیزیکی و جسمانی خود توجه کنید. اگر متوجه بروز نشانه های افسردگی زیر شدید، بلافاصله به یک درمانگر مراجعه کنید:

• احساس غمگینی
• احساس پوچی
• احساس خستگی
• احساس گناه
• بی خوابی یا خواب بیش از حد
• بی اشتهایی یا اشتهای بیش از حد
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلا باعث شادی می شدند
• احساس تحریک پذیری یا بی قراری
• مشکل در تمرکز
• مشکل در تصمیم گیری
• افکار خودکشی

یافتن حمایت اجتماعی

شناسایی دوستان و اعضای خانواده ای که ازطریق نظرات مثبت بی قید و شرط حمایت خود ارائه می دهند، برای افرادی که با احساس شکست و بی کفایتی مواجه هستند مفید است. یکی از این افراد را انتخاب کنید و از او سوال کنید که برای چه چیز شما ارزش قائل هستند. سپس، در مورد گفته های او خوب فکر کنید. به خود اجازه دهید که پیام های مثبت در مورد خود را بپذیرید. با این وجود، به خود یادآوری کنید که آن ها واقعا چنین تصوری در مورد شما دارند.

حتی اگر از نظر بالینی افسرده نباشید، صحبت کردن با یک مشاور در مورد احساسات خود به شما کمک می کند تا بر آن ها غلبه کنید. تنها زمانی که تجربه آن احساس درد عاطفی را کنار بگذارید، می توانید از زندگی خود لذت ببرید. به عنوان یک امتیاز اضافی، شما می توانید از موفقیت های گذشته خود برای موفقیت های بیشتر در آینده استفاده کنید. مشاوران ما در سایت مشاوره باما برای صحبت کردن با شما در دسترس هستند.

افراد حرفه‌ای که همیشه برای کمک به شما حاضرند

کنار آمدن و مقابله با موانع و مشکلات در زندگی می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد و شما را تحت تأثیر قرار دهد. افراد حرفه‌ای و متخصص در سایت مشاوره باما در کمک به افراد با مشکلات روانشناسی مختلف بسیار باتجربه هستند. متخصصان به شما گوش می‌دهند، نگرانی‌های شما را ارزیابی می‌کنند و یک برنامه درمانی حرفه‌ای را برای شما طراحی می‌کنند که در غلبه بر مشکلات به شما کمک خواهد کرد.

سخن پایانی

اما شکست یک موضوع ذهنی است. یعنی امری نسبی است و مطلق نیست. تا زمانیکه خود را یک آدم شکست خورده بنگرید، همیشه عصبانی و ناراضی هستی. کسی که احساس بدبختی می کند احتمالا از خدا به خاطر فراهم آوردن چنین شرایط بد زندگی برای او شکایت دارد. با خود می گوید، چنین زندگی بدی شایسته من نیست. من مستحق داشتن زندگی بهتری هستم اما خدا سرنوشت من را اینگونه بد آفرید. بنابراین از زندگی راضی نیستم. خدا در انتخاب سرنوشت من احتمالا اشتباه کرده است. او متوجه نشده من سزاوار تجربه این همه درد و رنج در زندگی نیستم. من چنین زندگی ناعادلانه ای را نمی پذیرم.

اینجاست که شخص دست از هرگونه تلاش و کوشش برای زندگی بر می دارد. او امید خود را برای بلند شدن بعد از شکست از دست داده است. انگیزه برای شروع دوباره ندارد. احساس می کند تلاش او به شکستی دوباره منجر خواهد شد. من همیشه محکوم به شکستم چون استعداد کافی ندارم، چون در چنین خانواده ای بزرگ شدم یا در چنین کشوری به دنیا آمدم. چنین باورهای محدود کننده ای باعث می شود تا شخص خود را تسلیم سرنوشت کند. احساس کند تلاش های او بی اثر بوده و تلاش او هرگز نمی تواند موفقیتی در زندگی حاصل کند.

نادیده‌گرفتن عواطف و احساسات در چنین شرایطی می‌تواند منجر به پیامدهای ماندگاری شود که می‌تواند بر عزت‌نفس، اضطراب و افسردگی ما تأثیرگذار باشد. ما نمی‌توانیم از شکست دوری کنیم؛ اما می‌توانیم با برقراری ارتباط با عزیزانمان یا کمک‌گرفتن از افراد حرفه‌ای با این شرایط مقابله کنیم.

منبع: www.betterhelp.com

منبع: www.betterup.com