خانه / مشاوره روانشناسی / راههای مقابله با استرس در زندگی
مقابله با استرس

راههای مقابله با استرس در زندگی

شايد این‌طور به نظر برسد كه شما نمی‌توانید هيچ كاري در مقابله با استرس انجام دهید. قبض‌ها و بدهی های شما تمام نمی‌شوند، به تعداد ساعت‌های روز اضافه نمی‌شود و انتظارات از شما در محيط كار و خانواده فرا تر از حد توان است. اما كنترل شما بر روي كارها بيشتر از چیزی است كه تصور می‌کنید. در اصل، آگاهي از اينكه شما مسئول زندگی‌ خود هستيد اساس مديريت استرس است. در اواقع، مديريت استرس همان احساس مسئولیت‌پذیری شما در امور روزانه مانند پیروی از یک سبك زندگي مشخص، افكار، احساسات و روشي كه براي مقابله با مشكلات زندگی انتخاب می‌کنید خلاصه می‌شود. هرچقدر هم كه زندگی‌تان استرس زا به نظر بيايد بازهم راه‌هایی وجود دارد تا این فشارها را كاهش دهيد و دوباره كنترل زندگی خود را در دست بگيريد.

دریافت وقت مشاوره تلفنی یا مشاوره حضوری:

02144804164
برای مشاهده مراکز مشاوره کلیک کنید

چرا مقابله با استرس این‌قدر مهم است؟

اگر زندگی شما پر از استرس است و  روزانه با حجم زيادي از استرس دست‌وپنجه نرم می‌کنید، باید بدانید که سلامت روانی و جسمی خود را در معرض خطر قرار داده‌اید. استرس توانايي درست فكر كردن و کارآمد بودن و لذت بردن در زندگي را از شما می‌گیرد. علاوه بر اين مديريت استرس به شما كمك می‌کند فشار و سلطه‌ای كه استرس بر زندگی‌ شما وارد کرده را حذف كنید و زندگي موفق، سالم و پربارتري داشته باشيد. هدف نهايي ما تجربه یک زندگي متعادل است كه در آن زماني براي كار، روابط دوستی، استراحت و تفريح ما وجود دارد و در مقابله با چالش‌ها و مشكلات زندگی انعطاف‌پذیر است.

 براي درمان استرس نمی‌توانیم يك نسخه را براي همه تجويز كنيم؛ بنابراین بسيار مهم است روشي كه از همه براي شما مناسب‌تر است را پيدا كنيد. در ادامه به نكاتي اشاره می‌شود كه حتماً برای مقابله با استرس شما را کمک خواهد کرد:

مديريت استرس با شناسايي عوامل استرس زا

البته اين كار آن‌قدرها هم که به نظر می‌آید ساده نيست. در حاليكه شناخت عوامل اصلي استرس مانند تغيير شغل، تصمیم به مهاجرت يا  اقدام به طلاق آسان به نظر می‌رسد؛ واضح است كه شناسايي عوامل ایجاد استرس مزمن می‌تواند پیچیده‌تر باشد. ما به‌سادگی می‌توانیم از تأثیر افكار و احساسات و رفتارمان بر روي سطح استرسی که در روز داریم غافل شويم. حتماً از استرس هميشگي براي ضرب العجل هاي كاريتان آگاهيد، اما شايد اين کوتاهی از خودتان است كه موجب ایجاد استرس شده و شما آن ( استرس ) را به عنوان بخشی جدا ناپذیر از شغل خود پذیرفته‌اید. براي شناخت حقيقي عوامل استرس زا در زندگی خود، نگاه دقیق‌تری به عادت‌های رفتاری، نگرش‌ها و بهانه‌های خود بیندازید.

  • آيا استرس خود را “موقتي” ميدانید؟ مثلاً: ” اين روزها يك دنيا كار روي سرم ريخته.” درحالی‌که آخرين باري كه یک ‌نفس راحت کشیده‌اید يادتان نمی‌آید.
  • آيا استرس را بخش جدایی‌ناپذیر از زندگی زناشویی یا شغلی‌تان ميدانيد؟ به عنوان مثال:”چيزها اينجا هميشه ديوانه كننده است.” يا “من فقط انرژي عصبي زيادي دارم، همين!”
  • آيا ديگران يا اتفاقات محيط را مقصر استرس خود ميدانيد؟ يا فكر می‌کنید استرس امري كاملاً  طبيعي و اجتناب‌ناپذیر است؟

پس تا زماني كه مسئوليت و نقش خود در ايجاد استرس در زندگي را نشناسید، مدیریت استرس به‌کلی خارج از كنترل شماست.

يك دفترچه یادداشت عوامل ایجاد استرس براي خود تهیه كنيد

يك دفترچه یادداشت استرس می‌تواند به شما در شناسايي عوامل ایجاد استرس و نحوه مقابله با استرس كمك كند. هر بار كه احساس فشار روانی كرديد، شرايط و حالات خود را در دفترچه یادداشت كنيد؛ با گذشت زمان و به مرور شاهد يك نظم و الگوي خاص در رفتار خود خواهيد كرد. به عنوان مثال:

  • چه چيز موجب ايجاد استرس در شما شد؟ ( اگر مطمئن نيستيد سعي كنيد حدس بزنيد.)
  • در هنگام استرس چه احساسي ازلحاظ عاطفی و جسمي داشتيد؟
  • واكنش شما در مقابله با استرس چه بود؟
  • درنهایت چه چيزي باعث شد كه احساس بهتري بعد از استرس داشته باشيد؟

برای مقابله با استرس روش ۴A را تمرین کنید

درحالی‌که استرس واكنش ناخودآگاه اسيستم عصبي بدن انسان است، اما گاهی عوامل استرس زا در برخي شرايط مانند: استرس حاضر شدن به‌موقع در محل کار، برگزاری جلسه با رئیس خود، اختلاف با همسر ، مشکلات زندگی زناشویی، تربیت کودک مدیریت استرس قابل کنترل است . هنگام مواجهه با اين عوامل استرس زای قابل پیش‌بینی، شما می‌توانید شرایط يا واكنش خود را در مقابله با استرس تغيير دهيد. وقتی تصمیم گرفتید برای مقابله با استرس در هر شرایط مشخص چه گزینه‌ای را انتخاب کنید، فقط کافی است با توجه به هر موقعيت يك راه حل برگزينيد.

روش چهار A، می‌تواند به‌خوبی كمكتان كند.

  • اجتناب (Avoid)
  • تغيير (Alter)
  • سازگاري ( Adopt)
  • پذيرش (Accept)

همچنین برای غلبه بر استرس خود موارد زیر را تمرین کنید:

  • از استرس‌های غيرضروري بپرهيزيد: اجتناب از یک شرايط استرس زا كه برای شما اهمیت بسیاری دارد كار معقولی نيست اما تعداد عوامل استرس زایی که در زندگی شما وجود دارد بیش‌ازحد تصور است.
  • نه گفتن را یاد بگیرید: مرزها و محدودیت‌های خود را بشناسيد و به آن‌ها پايبند بمانيد. چه در زندگي شخصي و چه در زندگی شغلی، مقابله با موضوعات فراتر از حد توان، يك دعوت‌نامه براي ابتلا به استرس است.
  • از افرادی که موجب ایجاد استرس در شما می‌شوند دوری‌کنید.
  • اگر كسي دائماً زمینه‌ساز استرس در شماست، از تعداد دفعات و زماني كه با او وقت می‌گذرانید بكاهيد يا با او قطع رابطه کنید.
  • كنترل محيط را در دست بگيريد: اگر اخبار شامگاهي شما را مضطرب و عصبانی می‌کند، کافی است تلويزيون را خاموش كنيد. اگر در ترافيك عصبي می‌شوید، مسير طولانی‌تر اما با ترافیک كمتر را انتخاب كنيد. اگر رفتن به فروشگاه برايتان ناخوشايند است، آنلاين خريد كنيد.
  • برای خود يك برنامه روزانه بنويسيد: فهرستی از برنامه‌ها و وظايف روزانه خود تهیه كنيد و در پایان آن را موردبررسی قرار دهید. اگر فكر می‌کنید مسئولیت‌ها فراتر از حد توان شما است، فهرست را الويت بندي كنيد و وظایفی كه آن‌قدر ضروري نيستند را در انتهاي ليست قرار داده يا به‌کل حذف كنيد.
  • اگر نمی‌توانید از يك موقعيت استرس زا به‌طور كامل اجتناب كنيد، سعي كنيد شرايط را تغيير دهيد. اين تغيير شرایط می‌تواند شامل تغییر در روش برقراری ارتباط با افراد یا تغییر در رفتار خود باشد.
  • به‌جای انباشته كردن احساسات، آن‌هارا ابراز كنيد: اگر كسي يا چيزي اذيتتان می‌کند، راحت و قاطع و با رعايت احترام، از افكار و نگرانی‌هایتان درموردش صحبت كنيد. اگر بايد براي امتحاني مطالعه داشته باشيد و هم‌اتاقی پرحرفتان از راه می‌رسد، با او روراست باشيد كه او فقط ٥ دقيقه وقت براي حرف زدن دارد. اگر صدايتان به گوش كسي نرسد، احساس رنجش در شما شکل‌گرفته و استرس در شما افزايش می‌دهد.
  • خواستار سازش و مصالحه باشيد: اگر از كسي می‌خواهید رفتار خود را تغییر دهد، بايد خودتان هم آماده چنين درخواستي باشيد. اگر هر دو طرف انعطاف بیشتری در حفظ رابطه دارند، شانس تجربه رابطه موفق و شادتری را خواهند داشت.
  • يك برنامه متعادل داشته باشيد: كار و كار بی‌هیچ تفريحي دستورالعمل لازم برای فرسودگی روح است. شما بايستي در زندگي كاري و زندگی زناشویی، بین فعالیت‌های اجتماعي و کارهای شخصی و وظايف روزانه خود تعادل ايجاد كنيد.
  • با عوامل استرس زا خود را وفق دهید:اگر نمی‌توانید عوامل استرس زا در زندگی خود را کامل حذف کنید، شاید برای مقابله با استرس بهتر است خود را تغيير دهيد. با تغيير انتظارات و نگرش خود، می‌توانید به مقابله با استرس بپردازید و كنترل امور را دوباره در دست بگيريد.
  • نگاه خود به مشکلات را تغییر دهید: سعي كنيد موقعیت‌های استرس زا را با نگرش مثبت از زندگی خود حذف کنید. به‌جای غرولند در يك مسير ترافيك، آن را فرصتی براي كمي مكث،گوش دادن به برنامه راديويي موردعلاقه‌ يا لذت بردن از اوقات تنهايي ببینید.
  • از دور به قضيه نگاه كنيد: نگاهي به وضعيت پراسترس خود بیندازید. از خود بپرسيد اهميت اين قضيه در بلندمدت چه اندازه است؟ بعد از يك ماه، يك سال. آيا این موضوع واقعاً ارزش ناراحتي دارد؟ اگر پاسخ “نه”ست، وقت و انرژي خود را صرف چيزهاي ديگري كنيد.
  • استانداردهاي خود را تطبيق دهيد: کمال‌گرایی يكی از عوامل ایجاد استرس است كه به‌راحتی می‌توان از آن اجتناب كرد. ديگر با استرس کشیدن برای رسیدن به یک شرايط آرماني، خود را در معرض شكست قرار ندهيد. براي خود و ديگران انتظارات معقول در نظر بگيريد و به حد “قابل‌قبول” هم راضي باشيد.
  • قدرشناسی را تمرين كنيد: هنگامی‌که تحت‌فشار و استرس هستيد، چند لحظه را به ياد آوردی همه‌چیزهایی كه در زندگي دارید، مثل ویژگی‌های مثبت، استعدادها، سلامتی، خانواده و همه داشته‌هایتان اختصاص دهید و قدردان همه این نعمت‌ها باشید. اين استراتژي هرچند ساده به شما كمك می‌کند اين مزیت ها را هميشه به خاطر داشته باشيد.
  • آنچه که قادر به تغييرش نيستيد را بپذيريد: برخي مواقع استرس امري اجتناب‌ناپذیر است. شما نمی‌توانید عوامل استرس زا مانند مرگ عزيزان، يك بيماري جدي يا ركود اقتصادي را ناديده بگيريد. در چنين مواردي، بهترين راه برای مقابله با استرس پذيرفتن ماهيت امور، همانطور كه هستند، می‌باشد. اين پذيرش كار دشواری است اما نتيجه آن در درازمدت مطلوب‌تر از آن است که خود را برای چیزهایی که قادر به تغییرشان نیستید سرزنش کنید.
  • سعي در كنترل مسائل غیرقابل‌کنترل نداشته باشيد: در زندگي، اداره بسياري از امور از دسترس ما خارج است؛ به‌ویژه رفتار ديگران. پس بهتر است به‌جای اصرار ورزيدن به آن و افزودن تنش، تمركز خود را به مسائلي كه روي آن‌ها تسلط داريد منعطف کنید.
  • نگاهتان به نيمه پر لیوان باشد: قرار گرفتن در يك موقعيت عمدتاً چالش‌برانگیز را فرصتي براي رسيدن به يك رشد و توسعه فردی بدانيد. اگر تصميم اشتباه خودتان منجر به يك شرايط استرس زا شده، كمي بيشتر در آن تأمل‌کنید و از اشتباهات خود درس بگيريد.
  • بخشش را تمرین کنید: به ياد داشته باشيد ما در يك دنياي كاملاً عالي و بی‌نقص زندگي نمی‌کنیم و همه مردم گاهی اشتباه می‌کنند. احساس خشم و رنجش  خود را دور ریخته و حال خود را با بخشيدن و گذشت کردن خوب كنيد.
  • احساسات خود را با دوستان به اشتراك بگذاريد: صحبت و ابراز احساسات با دوستان درباره برنامه‌ها و اقداماتی که اکنون در حال تجربه آن‌ها هستيد، حتي اگر هيچ راهی براي تغیير شرایط استرس زا وجود ندارد، می‌تواند واقعاً التیام‌بخش باشد. با يك دوست مورد اعتماد صحبت كنيد يا با مراجعه به مرکز مشاوره از یک متخصص درخواست کمک کنید.

برای درمان استرس ورزش و فعالیت بدنی را فراموش نکنید

وقتی‌که استرس داريد، ورزش كردن احتمالاً آخرين چیزی است كه حوصله انجامش را داريد. اما باید بدانید بر طبق تحقیقات صورت گرفته، فعاليت بدنی یکی از راههای درمان طبیعی استرس است. البته لازم نيست همانند يك ورزشكار حرفه‌ای ساعت‌ها در باشگاه تمرين كنيد تا نتیجه‌اش را ببينيد. كمي ورزش و فعالیت بدنی به صورت روزانه باعث ترشح اندورفین در مغز و ايجاد احساس آرامش و کاهش احساس نگرانی‌ و اضطراب در شما می شود.

علاوه بر اینکه شما با فعالیت بدنی از مزاياي فراوان ورزش منظم برخوردار می‌شوید، سطح آمادگي جسماني و تناسب اندام شما هم به‌مرور بهبود می‌یابد. حتي فعالیت‌های سبك هم می‌تواند در کاهش استرس مؤثر باشد فقط کافی است بلند شويد و شروع كنيد! در ادامه به چند راه حل ساده در جا دادن فعالیت فیزیکی به برنامه روزانه خود برای مقابله با استرس اشاره شده است:

  •  آهنگ بگذاريد و برقصيد.
  • تا فروشگاه پياده يا با دوچرخه برويد.
  • به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده كنيد.
  • ماشين خود را تا حد امكان دورتر پارك كنيد و بقيه راه را پياده برويد.
  • براي خود يك دوست و همراه پيدا كنيد و يكديگر را به انجام تمرین‌ها تشويق كنيد.
  • با کودک خود به توپ‌بازی ، آب‌بازی، پیاده‌روی و هر بازی دارای فعالیت و تحرک بدنی بپردازید.

تأثیر معجزه‌آسای فعالیت‌های موزون در درمان استرس

اگرچه هرگونه فعاليت بدنی در کمک به کاهش استرس مؤثر است اما تأثیر فعالیت‌های بدنی ريتميك به‌شدت چشمگير است؛ پیاده‌روی، دويدن، شنا، رقص، دوچرخه‌سواری، تاي چي يا ايروبيك. فقط در نظر داشته باشید هركدام را كه انتخاب می‌کنید بايد مطمئن باشيد از ادامه دادن آن لذت می‌برید.

درحالی‌که ورزش می‌کنید، آگاهانه توجه خود را به بدن، احساسات و عواطف خود منعطف كنيد. براي مثال ريتم تنفس و حركات خود را هماهنگ كنيد يا سعي كنيد نور خورشيد و هوا را روي پوست خود احساس كنيد. اضافه كردن عنصر آگاهي به فعالیت‌های فیزیکی به شما كمك می‌کند از چرخه افكار منفي كه اغلب منجر به تشديد استرس می‌شود، خارج شويد.

به برقراری ارتباط با دیگران اهمیت دهید

در جهان هیچ‌چیز آرامش‌بخش‌تر از گذراندن كمي وقت با دوستی كه به شما احساس امنيت و آرامش می‌دهند، نيست. درواقع با يك تعامل رودررو، آبشاري از هورمون براي از بين بردن واكنش جنگ‌وگریز در بدن شما ترشح خواهد شد. برقراری ارتباط با دیگران یک آرامش‌بخش طبيعي برای درمان استرس شماست. حتي به‌عنوان يك توفيق اجباري به شما كمك می‌کند كه از افسردگي و اضطراب هم در امان باشيد. بنابراین برقراری ارتباط منظم با خانواده و دوستان را فراموش نكنيد.

در نظر داشته باشيد افرادي كه با آن‌ها صحبت می‌کنید وظيفه ندارند كه استرس شمارا برطرف كنند؛ آن‌ها صرفاً بايد شنوندگان خوبي باشند. اجازه ندهيد ترس از ضعيف ديده شدن يا آسیب‌پذیر بودن مانع از آزادی بیان شما در میان جمع دوستان و خانواده شود. اعتماد شما براي آن‌ها خوشايند است و اين كار ارتباط شمارا مستحکم‌تر خواهد كرد. البته خيلي هم واقع‌گرایانه نيست فكر كنيم همه ما هميشه باید دوست نزديكي داشته باشیم تا در شرایط استرس به او پناه ببريم.

اما با ایجاد روابط دوستانه و تلاش در حفظ رابطه می‌توانید انعطاف و قدرت تحمل خود را در مقابله با استرس بهبود بخشید. نكاتي براي شروع يك رابطه دوستی:

  • سراغ يكي از همكارانتان برويد.
  • داوطلبانه به ديگران كمك كنيد.
  • با دوستانتان براي صرف ناهار يا  قهوه بيرون برويد.
  • از يك عزيز بخواهيد كه هرروز از شما خبر بگيرد.
  • يك نفر را به سينما يا كنسرت دعوت كنيد.
  • با يك دوست قديمي تماس بگيريد يا به او پيام بدهيد.
  • با دوستان باشگاهتان به پیاده‌روی برويد.
  • هر هفته يك قرار شام در برنامه‌تان قرار دهيد.
  • با ثبت‌نام كردن در يك كلاس يا عضو شدن در انجمن‌ها با آدم‌های جديد آشنا شويد.
  • عضو گروه‌های مذهبي، آموزشي يا ورزشي شويد.

زماني از وقت خود را فقط براي تفريح و آرامش صرف کنید

علاوه بر به‌کارگیری رويكردهاي ذکرشده و داشتن نگرش مثبت، اختصاص وقتی مناسب برای رسیدگی به خود در زندگي باعث كاهش چشمگير استرس می‌شود. اجازه ندهيد غرق شدن در شلوغي روزها، مهلت توجه به امور خود را از شما بگيرد؛ مراقبت از خود يك نياز اساسی در رشد و توسعه فردی شما است. اگر به‌طور منظم زماني براي آرامش و تفريح در نظر بگيريد در جايگاه خيلي بهتري براي مقابله با استرس قرار خواهيد گرفت.

  • اوقات فراغت فراموش نشود: در برنامه روزانه خود حتماً زماني براي استراحت و تفريح بگذاريد و اجازه ندهيد باقي مسائل مانع از این کار شود. تفریح فرصتی براي  رهايي از فشار مسئولیت‌ها و بازسازی روحی و روانی خود است.
  • كاري را انجام دهيد كه از آن لذت می‌برید: در زمان فراغتتان كارهايي انجام دهيد كه برايتان لذت‌بخش است، چه‌بسا غرق شدن در فكر و خيالات، نواختن موسیقی يا  تعمير دوچرخه.
  • شوخ‌طبعی‌تان را حفظ كنيد: اين حس شامل توانايي خنديدن به خودتان هم می‌شود؛ در كل عمل خنديدن باعث می‌شود بدنتان به شیوه‌های مختلفي استرس را از بين ببرد.
  • سراغ تمرین‌های آرامش‌بخش برويد: فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند: يوگا، مديتيشن ( مراقبه ) و نفس عميق حالت آرامش در بدن را تقويت می‌کنند؛ واكنشي شبيه به استراحت كردن كه دقيقاً مخالف واكنش جنگ‌وگریز  است. همان‌طور كه شما فن‌ها را ياد گرفته و تمرين می‌کنید، از استرس شما كاسته و شما آرام و متمركزتر خواهيد بود.

مهارت مدیریت زمان را در خود تقویت کنید

مديريت زمان ضعيف می‌تواند باعث ایجاد استرس شود. وقتی‌که دائماً در حال تلاش هستید اما بازهم از كارها عقب هستيد، حفظ آرامش و تمركز، كار دشواري به نظر مي رسد. علاوه بر اين شما مجبور خواهيد شد تمام كارهاي مفيدي كه براي خودتان انجام می‌دادید و مانع استرس می‌شد را كنار بگذاريد، مثل بودن در جمع دوستان يا حتي خواب كافي.خبر خوباینکه راهكارهايي وجود دارد تا به كمك آن‌ها بتوانید به يك تعادل سالم در زندگي و محیط كار خود دست یابید:

  • بیش‌ازحد خود را متعهد نكنيد: از قرار دادن برنامه كارهای پشت سر هم  و سعي در رسيدن به حداكثر ميزاني كه جا داريد اجتناب كنيد. اکثر اوقات ما در زمان و انرژی لازم برای دستیابی به اهداف را فراتر از حالت واقعی تخمین می‌زنیم که این موضوع باعث افزایش سطح انتظارات از خود یا دیگران شده و درنهایت منجر به احساس سرخوردگی و ناامیدی در ما می‌گردد.
  • وظایف خود را الويت بندي كنيد: فهرستی از وظايف روزانه خود بنویسید و آن‌ها را بر اساس میزان اهمیت اولویت‌بندی کنید. كارهاي استرس زا يا ناخوشايند را زودتر انجام دهيد تا از باقي روز لذت ببريد.
  • پروژه‌ها و اهداف خود را به مراحل کوچک تفکیک کنید: زماني كه يك پروژه بزرگ و انجام نشدني به نظر می‌رسد، يك طرح گام به گام براي خود برنامه ریزی کنید؛ یعنی به عهده گرفتن بخش‌های كوچك و قابل‌اجرای كار به‌جای یکجا پذيرفتن همه‌چیز.
  • در صورت نیاز برخی از مسئوليت را به دیگران محول کنید: لازم نيست همه كارها را خودتان انجام دهيد. چه در خانه، چه در مدرسه و چه محیط کار. اگر ديگران هم از عهده آن برمی‌آیند، چراکه نه؟ ميل به كنترل و نظارت بر هر چیز كوچكي را كنار بگذاريد و بدین ترتیب مقدار بسزایی از استرس غیرضروری خود را کاهش دهید.

در مقابله با استرس يك سبك زندگي سالم و متعادل را پیش بگیرید

علاوه بر ورزش منظم، انتخاب‌های ديگري براي داشتن يك سبک زندگي سالم وجود دارد كه می‌تواند مهارت شما در مقابله با استرس تقویت كند.

  • رژيم غذايي سالمي داشته باشيد: بدني كه درست تغذيه شده براي مقابله با استرس آماده‌تر است؛ بنابراین به چيزهايي كه می‌خورید توجه لازم داشته باشيد. روز خود را با صبحانه شروع كنيد و با وعده‌های غذایی سالم و اجتناب از مصرف غذای فوری ( فست فودها)، سلامت روانی و جسمی خود را در طول روز حفظ كنيد.
  • مصرف كافئين و شكر را كم كنيد: با بالا رفتن موقتی ميزان كافئين و قند خون در بدن، انرژي شما به‌صورت ناگهاني تحليل رفته و با بدخلقي همراه خواهد بود. با كاهش ميزان قهوه و نوشابه و همچنين شكلات و شكر در رژيم روزانه خود، احساس آرامش بيشتري می‌کنید و خواب بهتري خواهید داشت.
  • از مصرف الكل، سيگار و مواد  مخدر بپرهيزيد: مصرف خودسرانه دارو ، الكل يا مواد اعتیادآور شايد آسان ترين راه مقابله با استرس به نظر برسد، اما این یک نتيجه موقتي است. از مشكلات زندگی فرار نكنيد يا روي آن سرپوش نگذاريد و با يك ذهن روشن سعي در حل مشکلات زندگی داشته باشيد.
  • خواب كافي داشته باشيد: خواب کافی ذهن و بدنتان را تغذيه می‌کند. خستگي ميزان استرس را بيشتر کرده و باعث می‌شود در کارها تصمیم غیرمنطقی بگیرید.

ياد بگيريد استرس را در لحظه مهار كنيد

اگر مسير رفت‌وآمد روزانه به محل کار، شركت در يك جلسه كاري یا بحث و اختلاف با همسر شمارا فرسوده كرده است، بايد “همین‌الان” براي مديرت استرس خود كاري بكنيد؛ اينجاست كه بحث مقابله با استرس به ميان می‌آید. سریع‌ترین راه در کاهش استرس در این مواقع، کشیدن چند نفس عميق و استفاده از حواس و تمركز خود بر آنچه  که می‌بینید، می‌شنوید یا لمس می‌کنید است.

يا بعضي از حركات آرامش‌بخش مانند نگاه كردن به عكسي كه دوست داريد، حس كردن يك بوي خاص، شنيدن يك قطعه از موسيقي موردعلاقه‌تان، جويدن آدامس يا بازي با حيوانات به شما كمك می‌کند به‌سرعت آرام شويد و تمركز خود را به دست بياوريد.

 و در آخر  لازم به ذکر است، البته كه همه نسبت به يك تجربه احساسي به شكل مشابه واكنش نشان نمی‌دهند؛ كليد مقابله با استرس ، تجربه و كشف روش منحصر به فرديست كه بهترين نتيجه را براي شما به همراه دارد.

دریافت وقت مشاوره تلفنی یا مشاوره حضوری:

02144804164
برای مشاهده مراکز مشاوره کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *