خانه / مشاوره روانشناسی / بهترین راه های تقویت حافظه
تقویت حافظه

بهترین راه های تقویت حافظه

روش‌هایی براي داشتن حافظه قوی و افزایش حافظه

تقویت حافظه ارتباط زیادی با ميزان سلامت و آمادگي ذهنی دارد. چه دانش‌آموزی باشيد كه براي کنکور یا امتحانات نهايي درس می‌خواند يا كارمندي كه می‌خواهد در شغل خود بيشترين ميزان عملکرد را داشته باشد و يا سالمندي كه با افزایش سن هنوز می‌خواهد سطح هوشياري خود را حفظ کرده یا افرايش دهد، راه‌های زيادي براي داشتن حافظه قوی و عملكرد ذهني بالا وجود دارد.

برای مشاهده آدرس مرکز مشاوره روانشناسی کلیک کنید

برای تعیین وقت مشاوره هم اکنون تماس بگیرید: 02144244916

٩ روش براي تقویت حافظه در هر سني

می‌گویند : “شما نمی‌توانید به يك سگ پير حقه‌های جديد ياد بدهيد.” ، اما دانشمندان روانشناسی اثبات کرده‌اند كه اين مثال قديمي آن‌قدرها هم در مورد ذهن انسان صادق نیست.

مغز انسان داراي قابلیت‌های فوق‌العاده‌ای براي انطباق و تغيير حتی در دوران سالمندی است. اين قابليت به‌عنوان ” انعطاف پذيري عصبي ” شناخته می‌شود. در يك موقعيت كه به‌درستی بازسازی‌شده مغز شما می‌تواند مسيرهاي عصبي جديدي به وجود آورد، اتصالات پيشين را اصلاح كند و تغييرات را بپذيرد و به آن‌ها واكنش نشان دهد.

توانايي باورنكردني قدرت انعطاف مغز در بحث يادگيري و تقویت حافظه نیز صدق می‌کند. شما می‌توانید قدرت طبيعي پديده ” انعطاف پذيري عصبي ” را در دست بگيريد و در هر سن و سالي که باشید توانایی‌های شناختي، توانایی يادگيري مطالب جديد و حافظه خود را تقويت كنيد.

اين ٩ راهكار به شما نشان می‌دهد چطور برای تقویت حافظه خود اقدام کنید:

  • تمرین ذهنی مستمر داشته باشد.
  • فعالیت بدنی و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
  • خواب كافي داشته باشيد.
  • وقتي براي حضور در کنار دوستان خود اختصاص دهید.
  • راه‌های مقابله با استرس را تمرین کنید.
  • زیاد بخنديد.
  • مواد غذایی مقوي و سالم براي ذهن را در رژيم غذایی خود بگنجانيد.
  • مشكلات مرتبط با سلامتي خود را شناسايي و درمان كنيد.
  • گام‌هایی كاربردي در راستاي تقويت حافظه و یادگیری برداريد.

برای افزایش حافظه به مغز خود تمرین دهید

تا زمان بزرگ‌سالی مغز شما میلیون‌ها مسير عصبي ايجاد كرده كه به شما كمك می‌کند اطلاعات را با سرعت بالايي ارزيابي كرده و به یادآورید، مشكلات هميشگي را حل كنيد و کارهای معمول را با صرف حداقل انرژی ذهني انجام دهيد.

 اما اگر هميشه به همان کارهای معمول و همیشگی اکتفا كنيد، محرک‌های لازم برای تقویت حافظه را برای مغز خود مهيا نکرده‌اید. هر از چند گاهی نياز است كه چيزها را به‌کلی دگرگون كنيد!

 عملکرد حافظه همانند قدرت عضلاني، این‌طور است كه “یا آن را به كار بگيريد يا آن از دست بدهيد” ، هراندازه از ذهن خود بیشتر كار بكشيد بهتر قادر به دريافت و به خاطر سپردن اطلاعات هستيد. اما همه تمرین‌ها يكسان نيست. بهترين تمرین‌های ذهنی آن‌هایی‌اند كه باعث می‌شوند روتین‌های همیشگی‌تان را رها كنيد و ذهنتان را براي به وجود آوردن و بهتر كردن مسیرهای جديد به چالش بكشيد.

چهار نشانه اصلی یک تمرین تقویت حافظه خوب

  • چيز جديدي به شما ياد می‌دهد

بدون توجه به این‌که آن کار چقدر ازلحاظ ذهني دشوار است، اگر شما از قبل در انجام آن مهارت دارید، يك تمرين ذهنی خوب محسوب نمی‌شود. یک فعالیت ذهنی خوب بايد برای شما ناآشنا و خارج از حاشيه امن باشد. براي داشتن حافظه قوی بايد همواره در حال يادگيري و تمرين چیزهای جديد باشيد.

  • چالش‌برانگیز است

بهترين تمرین‌هاي تقويت حافظه نيازمند توجه كامل و دقيق شماست. اينكه يك كار فقط از یک‌جهت براي شما چالش‌برانگیز باشد كافي نيست و اين تمرينات نيازمند اين هستند كه ذهن شما براي عملي كردن كاري تلاش كند. براي مثال يادگيري نواختن يك قطعه موسيقي سخت و جديد یک تمرین ذهنی خوب برای تقویت حافظه به‌حساب می‌آید درحالی‌که نواختن یک قطعه موسیقی كه قبلاً آن را به خاطر سپرده باشيد تمرین ذهنی خوبی محسوب نمی‌شود.

  • مهارتي که قابلیت توسعه دارد

به دنبال فعالیت‌هایی باشيد كه به شما اجازه می‌دهد از يك سطح آسان شروع كرده و راهتان را هم‌زمان با پيشرفت در اين مهارت پيدا كنيد؛ کاری که در آن هميشه در حال گذشتن از مرزهاي جديد هستيد و به شما اجازه می‌دهد توانايي و مهارت هاي خود را تقویت کنید.

وقتي پس از پشت سر گذاشتن یک فعالیت سخت، از انجام دوباره آن احساس راحتي می‌کنید، وقت آن است به مرحله بعد برويد.

برای افزایش حافظه مشوق خود باشید

اقدام به تشویق خود بعد از انجام هر عمل، فرآیند یادگیری مغز  شمارا تسهیل می‌کند. هرچه بيشتر علاقه‌مند و درگير كاري كه انجام می‌دهید باشيد، بيشتر تمايل به ادامه آن کار خواهيد داشت و مزاياي آن برايتان بهتر خواهد بود. پس كارهايي را انتخاب كنيد كه علاوه بر چالش‌برانگیز بودن، لذت‌بخش و رضایت‌بخش هم باشند.

هر کار جديدي كه هميشه دوست داشتید انجام دهید را امتحان كنيد. مانند نواختن گيتار، سفالگري، شعبده‌بازی، شطرنج، صحبت كردن به انگلیسی، رقص تانگو يا ماهرانه گلف بازي كردن.

تا زماني كه هرکدام از اين فعالیت‌ها براي شما چالش‌هایی به همراه داشته باشند و شمارا درگير خود كنند، باعث تقویت حافظه خواهند بود.

برنامه‌های مخصوص تقویت حافظه چطور؟

اپليكيشن ها و برنامه‌های آنلاين بی‌شماری وجود دارند كه به شما وعده تقویت حافظه ، بهبود مهارت حل مسئله ، افزایش دقت و هوش هیجانی شمارا به كمك تمرین‌هاي روزانه افزايش خواهند داد. اما آيا این برنامه‌ها واقعاً جواب می‌دهند؟

اگر به‌طور مداوم باشد، شواهد می‌گوید که: نه. درحالی‌که ممکن است اين برنامه‌ها به پيشرفت کوتاه‌مدت در هر كار يا بازي خاصي كه تمرين می‌کرده‌اید منجر شوند، به نظر نمی‌رسد كه باعث بهبود حافظه يا ديگر توانایی‌های شناختي شوند.

برای تقویت حافظه ورزش و فعالیت بدنی را فراموش نکنید

درست است تمرينات ذهني براي تقویت مغز مفید است، اما اين به معني آن نيست كه شما نيازي به عرق ريختن نداريد. تمرينات فيزيكي  به ذهن شما كمك می‌کند هوشيار باقی بمانید، اكسيژن دريافتي مغزتان را افزايش داده و از خطر ابتلا به اختلالاتي كه منجر به از دست دادن حافظه می‌شوند (مانند ديابت و بیماری‌های قلبي عروقي) جلوگیری کنید.

ورزش همچنين تأثیرات مواد مغذي را روي مغز افزايش می‌دهد و از هورمون‌های ایجاد استرس می‌کاهد. شايد مهم‌تر از همه اينكه، ورزش در افزايش عوامل رشد و تحريك  اتصالات نوروني جديد، نقش مهمي در انعطاف پذيري عصبي دارد.

نکاتی برای تقویت حافظه با ورزش

  • ورزش ( به‌ویژه ورزش‌های هوازی ) براي تقویت حافظه و مغز مفید است. پس سعي كنيد فعالیت‌هایی را انتخاب كنيد كه پيوسته باعث پمپاژ خون در بدن می‌شود. به‌طورکلی هر فعالیتی كه براي قلب ( به‌عنوان اندام گردش خون) خوب است، براي تقویت حافظه نیز عالي است.
  • آيا خيلي طول می‌کشد كه از حالت خواب آلودگي بعد از بيدار شدن خارج شويد؟ اگر این‌طور است، احتمالاً متوجه خواهيد شد كمي ورزش اول صبح قبل از شروع كار روزانه چه تغييرات بزرگي به دنبال خواهد داشت و علاوه بر خارج كردن شما از آن حال و هوا، شمارا براي يادگيري بهتر در طول روز آماده می‌کند.
  • فعالیت‌هاي جسماني كه به هماهنگي ميان دست و چشم نياز دارند يا مهارت هاي حركتي پيچيده، به‌طور فوق‌العاده‌ای به سلامت مغز و تقویت حافظه كمك می‌کند.
  • گنجاندن تمرينات ورزشي در زمان‌های خالی روز خود، به شما كمك می‌کند از فشارهاي خسته‌کننده پيشين و رخوت بعدازظهر رهايي پيدا كنيد. حتي يك پیاده‌روی كوتاه يا چند حركت جنبشي به شما براي باز شدن دوباره ذهنتان كمك می‌کند.

 اگر شما تجربه اتفاقی استرس زا در زندگی داشته و یا خود را  مکرر درگیر عادات رفتاری ناسالم می‌بینید:

تمريناتي را انتخاب كنيد كه آگاهانه با واكنش جنگ‌وگریز بدن شما در ارتباط‌اند. تمريناتي كه جفت دست‌ها و پاهاي شمارا درگير می‌کنند و با آگاهی و آمادگي و توجه ذهني انجام می‌شوند. همچنین تجربه‌های فيزيكي و عاطفي به‌ویژه در کاهش استرس مؤثرند. تمريناتي مانند پیاده‌روی، دويدن، شنا يا سنگ‌نوردی اگر با تمركز و دقت انجام شوند، آگاهی شما نسبت به اعمال خود را افزایش می‌دهند.

برای داشتن حافظه قوی خواب كافي داشته باشيد

 بین ميزان خوابي كه دارید و ميزان خوابی كه براي داشتن بهترين عملکرد در طول روز می‌توانید داشته باشید تفاوت زيادي وجود دارد. واقعيت اين است، بيشتر از ٩٥ درصد افراد بزرگ‌سال به ٧.٥ الي ٩ ساعت خواب شبانه براي جلوگيري از كم خوابي نياز دارند.

حتي چند ساعت کمبود خواب می‌تواند تفاوت بزرگي در عملکرد و سلامت ذهن ايجاد می‌کند! کمبود خواب تقویت حافظه ، خلاقيت، مهارت حل مسائل و مهارت تفكر انتقادي شمارا مختل می‌کند.

اما نقش خواب کافی در تقویت حافظه و بهبود يادگيري ما از اهمیت بیشتری برخوردار است. تحقيقات علمی متعدد نشان می‌دهد، داشتن خواب کافی براي ثبت و به خاطر سپردن اتفاقات در ذهن امری ضروري است و بخش كليدي تقويت حافظه در مرحله خواب عميق رخ می‌دهد.

  • از یک برنامه خواب منظم پیروی کنید: هر شب در يك ساعت خاص به خواب برويد و در يك ساعت مشخص از خواب بيدار شويد؛ حتي در آخر هفته‌ها و روزهاي تعطيل.
  • حداقل براي يك ساعت قبل از خواب از هر صفحه‌نمایش دور بمانيد: نور آبي كه از صفحه تلفن همراه، تبلت، تلويزيون و رايانه منتشر می‌شود، بي خوابي را تحريك می‌کند و باعث سركوب هورمون‌هایي مانند ملاتونين كه از عوامل خواب آور است می‌شود.
  • مصرف كافئين را قطع كنيد: تأثیر كافئين بر افراد متفاوت است. بعضي از مردم به‌شدت به آن حساس هستند و حتي قهوه صبح می‌تواند روي خواب شب آن‌ها تأثیر بگذارد. اگر كافئين در خواب شما اختلال ایجاد می‌کند، سعي كنيد ميزان مصرف آن را كاهش داده و يا به‌کلی مصرف آن را قطع كنيد.

افزایش حافظه با برقراری روابط اجتماعی

وقتی‌که به راه‌هایي براي تقويت حافظه فكر می‌کنید آيا ذهنتان فقط سمت چيزهاي “جدي” مانند حل جدول روزنامه يا تسلط کامل روی استراتژی‌های شطرنج می‌رود؟ يا نه بيشتر سمت سرگرمی‌های نشاط‌بخش مانند گذراندن زمان با دوستانتان يا لذت بردن از يك فيلم طنز؟ اگر شما هم مانند بسياري از ما هستيد احتمالاً مورد اول درست باشد. هرچند كه مطالعات بی‌شماری حاكي از اين است كه فعالیت‌های اجتماعی و برقراری ارتباط با دوستان تأثیر زیادی در تقویت حافظه دارد.

برقراری روابط سالم از اساسی‌ترین راه‌های تقویت حافظه

انسان موجودي اجتماعي است. ما نمی‌توانم در تنهایی و انزوا زنده بمانيم، چه برسد به رشد و پيشرفت. برقراری روابط اجتماعی ذهن ما را فعال نگه می‌دارد. درواقع برقراری ارتباط با ديگران می‌تواند بهترين ورزش مغز برای تقویت حافظه باشد.

تحقيقات علمی نشان می‌دهد، برقراری روابط دوستي سالم و پایدار  با افرادی که شمارا حمايت كنند، نه‌تنها براي سلامت عاطفي بلكه برای سلامت مغز شما نيز مفید است. به‌عنوان‌مثال يكي از آخرين مطالعات دانشكده سلامت عمومي دانشگاه هاروارد حاكي از اين است، افرادي كه بيشترين ميزان فعاليت اجتماعي را دارند، خيلي دير با مشكلات مربوط به کاهش حافظه و زوال عقل روبرو می‌شوند.

راه‌های زيادي براي بهره‌گیری از مزایای فعالیت اجتماعی براي تقويت حافظه و رشد ذهنی وجود دارد:

  • در فعالیت‌های داوطلبانه شرکت کنید
  • در يك باشگاه ورزشی عضو شوید
  • زمان بيشتري براي ديدار با دوستان خود در نظر بگيريد يا تلفني از آن‌ها خبر بگيريد

برای تقویت حافظه راه‌های مقابله با استرس را تمرین كنيد

استرس از بدترين دشمنان مغز است. استرس مزمن درگذر زمان سلول‌های مغزي را از بين می‌برد و به هيپوكامپ ( قسمتي از مغز كه مسئول شکل‌گیری خاطره‌های جديد و بازيابي خاطرات قديمي در مغز) آسيب می‌رساند.

تحقيقات همچنين استرس را به از دست دادن حافظه مرتبط دانسته‌اند.

نكاتي براي مقابله با استرس

  • انتظارات معقول و واقع‌گرایانه در زندگی داشته باشید. (و آماده “نه” گفتن باشيد.)
  • در طول روز به خود استراحت دهيد.
  • به‌جای تلنبار كردن احساسات، آن‌ها را بيان كنيد.
  • يك تعادل سالم بین كار و استراحت برقرار كنيد.
  • در هر زمان فقط بر روي يك کار ( نه چند كار) تمركز كنيد.

تأثیر مثبت مراقبه ( مديتيشن ) در درمان استرس و تقویت حافظه

شواهد علمي به‌دست‌آمده مبني بر مزاياي مراقبه یا مديتيشن بر سلامت روان در حال افزایش است. مطالعات روانشناسی نشان می‌دهد، مراقبه تأثیر زيادي در بهبود انواع بیماری‌های مختلف ازجمله: درمان افسردگي ، درمان اضطراب ، دردهای مزمن، ديابت و فشارخون بالا دارد.

مديتيشن همچنين در افزایش تمركز ، افزایش حافظه ، خلاقيت و مهارت هاي يادگيري و مهارت حل مسئله مؤثر است.

تأثیر مراقبه در تغيير وضعيت مغز پيداست. تصاوير گرفته‌شده از مغز نشان می‌دهد كساني كه به‌طور منظم به مراقبه می‌پردازند، نيم كره چپ فعال‌تری دارند، قسمتي از مغز كه مرتبط با احساس لذت و آرامش است.

مراقبه همچنين ضخامت غشا مغزي را افزايش می‌دهد و ارتباط بيشتري كه بين سلول‌های مغزي ايجاد می‌کند باعث افزايش توانايي مغز و تقویت حافظه می‌گردد.

نقش خنده در داشتن حافظه قوی

حتماً شنیده‌اید كه می‌گویند: “خنده بر هر درد بی‌درمان دواست”. اين قضيه در مورد ذهن و حافظه نیز صدق می‌کند. برخلاف تجربه‌های عاطفي كه بخش محدودی از مغز را فعال می‌کند، خنديدن بخش‌های متعددي از كل مغز را درگير و فعال می‌کند.

بعلاوه، شنيدن شوخی‌ها و سعي در شوخي كردن، قسمتي از مغز كه براي يادگيري و خلاقيت لازم است را فعال می‌کند.

همان‌طور كه دکتر روانشناس دنيل گلمن در كتاب خود “هوش هيجاني” آورده است: ” به نظر می‌رسد كه خنديدن به مردم كمك می‌کند گسترده‌تر فكر کرده و آزادانه معاشرت كنند.”

راههایي برای خندیدن بيشتر در زندگی

  • به خودتان بخنديد: خاطرات خوش گذشته خود را با ديگران به اشتراك بگذاريد. بهترين راه براي اينكه زندگی را به خود آسان گرفته باشیم اين است كه راجع به زمان‌هایی كه خودمان را زيادي جدي گرفته بوديم صحبت كنيم.
  • صداي خنده‌ای شنيديد، دنبالش کنید: مردم بيشتر مواقع از به اشتراك گذاشتن چيزهاي بامزه خوشحال می‌شوند، چون فرصتي است كه دوباره به آن بخندند و از شوخی‌هايي كه شما در آن پيدا می‌کنید استفاده كنند. اگر صداي خنده‌ای شنيديد به دنبالش برويد و به آن‌ها ملحق شويد.
  • با افراد شوخ و اهل تفريح ملحق شوید: آدم‌هایی هستند كه به‌راحتی می‌خندند. چه به خودشان چه به چيزهاي مسخره زندگي. كساني كه دائماً در اتفاقات روزمره زندگي چيزهايي براي خندیدن پيدا می‌کنند. شوخ‌طبعی و عادت خندیدن آن‌ها به شما هم سرایت می‌کند.
  • اطرافتان را با چيزهايي كه برايتان شادی‌آور است پر كنيد: روي ميز يا در ماشینتان يك اسباب‌بازی بگذاريد. يك پوستر بامزه در دفترتان آويزان كنيد، براي تصوير زمينه رایانه‌تان عكسي انتخاب كنيد كه برايتان خنده‌دار است. يا عکس‌هایی از خودتان و كساني كه دوستشان داريد را قاب كنيد.
  • به بچه ها بيشتر دقت كنيد و از آن‌ها ياد بگيريد: کودکان استاد خوش‌گذرانی، آسان گرفتن زندگي و خنديدن هستند.

مواد خوراکی مقوي براي تقویت حافظه را در رژيم غذایی خود بگنجانيد

مغز درست همانند بدن شما نياز به تقويت شدن دارد. شما احتمالاً می‌دانید كه يك رژيم غذايي سالم بر پايه ميوه، سبزی‌ها، غلات كامل، چربی‌های سالم (مانند روغن زيتون، آجيل، ماهي) و پروتئين چقدر براي حفظ سلامتی مفيد است. اما اين سبك رژيم غذایی باعث تقويت حافظه هم می‌شود. براي سلامت مغز اما فقط مهم نيست كه چه چيز می‌خورید، چيزهايي كه نمی‌خورید هم مهم‌اند. نكات تغذيه اي زير به شما براي تقویت حافظه و كاهش خطر ابتلا به زوال عقل كمك می‌کنند:

  • منابع حاوی امگا ۳ مصرف کنیدتحقيقات نشان می‌دهد مصرف اسيدهاي چرب امگا٣ به حفظ سلامت ( به‌ویژه براي سلامت مغز ) بسیار مفيد است. ماهي يك منبع سرشار از امگا٣ است. مخصوصاً ماهی‌های چرب آب‌های سرد، مانند: سالمون، ماهي تن، قزل‌آلا، ساردين و شاه‌ماهی. اگر طرفدار غذاي دريايي نيستید، از دیگر منابع حاوی امگا٣ غافل نشويد؛ مثلاً: گردو، تخم كتان، روغن كتان، كدوحلوايي، لوبیاچیتی و لوبيا قرمز، اسفناج، کلم برکلی، تخمه‌کدو و سويا
  • مصرف مواد پر كالري و چربی‌های اشباع‌شده را محدود كنيد: تحقيقات نشان داده یک رژيم غذايي با مقادير بالاي چربي اشباع‌شده در غذاها ( مانند گوشت قرمز، شير پرچرب، كره، پنير، خامه و بستني) خطر کاهش حافظه را افزايش می‌دهد.
  • ميوه و سبزی‌ها بيشتري بخوريد: اين محصولات سرشار از آنتی‌اکسیدان ( ماده‌ای كه سلول‌های مغزتان را از آسيب در امان می‌دارد) هستند. میوه‌ها و سبزی‌ها رنگارنگ، يك منبع غني و كامل از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
  • چاي سبز بنوشيد: چاي سبز حاوي پلي فنول، آنتی‌اکسیداني قوي كه از مغز در برابر رادیکال‌های آزادي كه می‌توانند به آن آسيب برسانند محافظت می‌کند، است. در كنار بسياري از مزاياي ديگر، مصرف چاي سبز به‌طور منظم می‌تواند باعث تقويت حافظه ، هوشياري و جلوگیری از پيری مغز شود.

مشكلات مرتبط با سلامتي خود را شناسايي و درمان كنيد

آيا احساس می‌کنید حافظه تان با سرعت غیرقابل‌تصوری در حال افول است؟ مسائل مرتبط با سلامتي يا سبك زندگي زيادي وجود دارند كه شايد مشکل‌ساز باشند.

فقط بیماری‌های زوال عقلي يا آلزايمر نيستند كه منجر به کاهش حافظه می‌شوند؛ بسياري از بیماری‌ها، اختلالات روان شناختي و داروها هستند كه می‌توانند مشکلاتی براي کاهش حافظه به وجود بياورند:

  • نقش بیماری‌های قلبي در کاهش حافظه : تحقیقات نشان داده که بیماری‌های قلبي – عروقی و عوامل خطر آن ازجمله كلسترول و فشارخون بالا با اختلالات شناختي ارتباط مستقیم دارند.
  • ديابت : تحقيقات نشان داده افرادي كه از ديابت رنج می‌برند به نسبت كساني كه به اين مشكل مبتلا نيستند خيلي بيشتر به اختلالات شناختي دچار می‌شوند.
  • اختلالات هورموني : زنان با قرار گرفتن در معرض يائسگي و كاهش استروژن اغلب با مشكلات کاهش حافظه روبرو می‌شوند. در مردان كمبود تستوسترون می‌تواند باعث کاهش حافظه گردد. به هم خوردن تعادل تيروئيد هم می‌تواند منجر به فراموشي ، كندي ذهن و احساس گيجي و کاهش حافظه شود.
  • داروها : بسياري از داروهاي تجويزي يا بدون نسخه می‌توانند مانع تقویت حافظه و قدرت تفكر سالم شوند. موارد شايعي مانند داروهاي سرماخوردگی، داروی آلرژي، خواب‌آورها و داروی ضد افسردگي ازجمله این داروها هستند.

با داروساز يا دكتر خود در مورد عوارض جانبي احتمالي داروهایی که مصرف می‌کنید صحبت كنيد.

نقش افسردگي در کاهش حافظه

مشكلات عاطفي درست مانند بیماری‌های جسمی می‌توانند آسیب‌های جدي بر مغز وارد کنند. در اصل كندي ذهن، تمركز دشوار و فراموشي از رایج‌ترین علائم افسردگي است. مشكلات حافظه در افراد سالمندی كه مبتلا به افسردگي هستند می‌توانند آن‌قدر جدي شود كه با عارضه زوال عقل اشتباه گرفته شود. خبر خوب این‌که با درمان افسردگي حافظه بايد به وضعيت طبيعي خود بازگردد.

گام‌هایی كاربردي برای تقويت حافظه

  • به مسائل توجه كنيد: اگر چيزي را ياد نگرفته باشيد، نمی‌توانید آن را به ياد بياوريد. تقريباً ٨ ثانيه تمركز جدي کافی است تا حافظه شما يك موضوع را پردازش كند. اگر به‌راحتی حواستان پرت می‌شود، مكان آرامي را برای یادگیری و به خاطر سپردن کارها انتخاب كنيد.
  • همه حواس خود را درگیر موضوع کنید: سعي كنيد اطلاعات را به رنگ‌ها، جنس‌ها، بو و مزه‌ها ارتباط دهید. بازنويسي اطلاعات هم به‌عنوان يك عمل فيزيكي می‌تواند به افزایش حافظه كمك كند. حتي اگر انساني هستيد كه بيشتر يادگيري بصري داريد، بازهم چيزهايي كه می‌خواهید به خاطر بسپاريد را بلند بخوانيد، اگر به‌صورت ريتميك باشد هم كه چه‌بهتر.
  • اطلاعات جدید را به چيزهايي كه از قبل می‌دانستید ربط دهید: داده‌های جديد را به اطلاعاتي كه از قبل به ياد می‌آورید مرتبط كنيد؛ چه مورد جديدي باشد كه به دانش قبلی‌تان اضافه می‌شود يا چيزهاي ساده مانند آدرس محل زندگي يك فرد در خياباني كه شما از قبل كسي را در آن خيابان می‌شناسید.
  • براي فراگيري موارد پیچیده‌تر به‌جای حفظ كردن جزييات به ایده‌های اصلي توجه كنيد : سعي كنيد به زبان خود كليات را براي كسي توضيح دهيد.
  • چيزهايي كه قبلاً ياد گرفته‌اید را مرور کنید: چيزهايي كه ياد می‌گیرید را همان روز و سپس در فواصل ديگر مرور كنيد. اين تمرين و تكرار فاصله‌دار از خود یادگیری مؤثرتر است، مخصوصاً براي چیزهایی که باید بعد از یادگرفتن به خاطر بسپارید.
  • کمک از مشاوره روانشناسی : در صورت نیاز به کمک در حل مشکل حافظه با مراجعه به مرکز مشاوره  از یک متخصص کمک بگیرید.

برای مشاهده آدرس مرکز مشاوره روانشناسی کلیک کنید

برای تعیین وقت مشاوره هم اکنون تماس بگیرید: 02144244916

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *