جهت مطالعه نظرات و تجربیات دیگران، به کامنتهای انتهای صفحه مراجعه نمایید
درک این که چرا از دیگران متنفر هستم و چه کاری باید در مورد آن انجام دهم؟
اگر اغلب در ارتباط با دیگران، احساس نفرت و خشم دارید، ما اینجا هستیم که در این باره صحبت کنیم. اینجا توسط سایت مشاوره باما مدیریت و اداره میشود که تمامی هزینههای مربوط به این پلتفرم را دریافت میکند.
آیا تاکنون به این موضوع فکر کردهاید که ایکاش راهی برای درک دلیل نفرت من از دیگران وجود داشت؟
آیا از رفتن به مکانهای عمومی اجتناب میکنید چون این به معنی بودن در کنار افراد دیگر است؟ آیا چیزهایی وجود دارند که افراد دیگر با انجام آنها باعث عصبانیت و خشمگین شدن شما میشوند؟ درحالیکه این موضوع ممکن است برای برخی از افراد بسیار عجیب به نظر رسد اما شما تنها نیستید. ممکن است چندین توضیح برای دلیل نفرت شما از دیگران وجود داشته باشد. علاوه بر این، روشهایی بهمنظور غلبه بر نفرت یا حداقل مواجه با آن بهصورت کارآمدتر وجود دارند تا بتوانید عملکرد بهتری در برخورد با دیگران داشته باشید.
درک دلیل نفرت شما از دیگران
اگر میخواهید کاری در مورد احساسات منفی خود نسبت به دیگران بکنید، بهتر است با درک دلیل داشتن چنین احساساتی در گام نخست شروع کنید. از خود این سؤالات را بپرسید:
- آیا نفرت من نسبت به یک فرد، چندین فرد خاص یا همه است؟
- آیا نفرت من نتیجه کارهای دیگران است؟
- آیا من بهخاطر تجربه ی اضطراب از بودن و معاشرت کردن با دیگران متنفر هستم؟
درصورتیکه نفرت شما نسبت به یک یا چند نفر است و شما برای نفرت از این افراد دلیل دارید، پس نفرت شما وابسته به موقعیت (دورهای) است. اگر از دیگران بهخاطر کارهایی که انجام میدهند، از قبیل درآوردن صداهای خاص یا آدامس جویدن به روش ناخوشایند متنفر هستید، ممکن است شرایطی به نام میسوفونیا یا صدا بیزاری را تجربه میکنید. اگر از دیگران به دلیل احساسات مرتبط با اضطرابی که هنگام بودن در کنار دیگران تجربه میکنید، متنفر هستید، شاید کمکگرفتن برای کاهش اضطراب بتواند به شما در داشتن احساس بهتر هنگام بودن با دیگران کمک کند.
زمانی که دلیل نفرت زیاد خود از دیگران را بدانید، پیداکردن راهحل مواجه با آن آسانتر خواهد بود. در ادامه، چندین روش بهمنظور یادگیری نحوه ی مواجه با نفرت خود آورده شده است، یا از طریق خلاص شدن از دست آن یا حداقل یاد گفتن نحوه ی مدیریت آن.
تصمیم بگیرید آیا رابطهای وجود دارد که باید بهبود یابد
درصورتیکه نفرت شما بر یک فرد خاص یا گروهی از افرادی که میشناسید، متمرکز است، ببینید آیا راهی برای بهتر کردن این رابطه بهمنظور ازبینبردن نفرتی که ایجاد کردهاید، وجود دارد. اگر پاسخ منفی است، ممکن است بهترین کار، فاصلهگرفتن شما از افرادی که باعث برانگیختن حس نفرت در شما میشوند یا کارکردن بر روی رهاکردن این احساس باشد.
دلایل زیادی برای روابط غمگین و مشکلدار وجود دارد. برخی از آنها به طور بالقوه قابل ترمیم هستند و برخی اینچنین نمیباشند. بهمنظور ارزیابی این که آیا احتمال مصالحه و آشتی وجود دارد یا نه اولین گام این است که مطمئن شوید شرایطی که منجر به برانگیختن حس نفرت در شما میشود را درک کردهاید. بارها پیش میآید که فرضیات یا تفسیرهای ما منجر به روابط ازهمگسسته میشوند و آنها میتوانند نادرست و اشتباه باشند.
این فرضیات حتی ممکن است بر اساس شواهد و مدارک منطقی باشند بهطوریکه حتی دیگران نیز به همان نتیجهگیری شما میرسند. اما اگر جایی برای جستجوی جزئیات بیشتر و روشنکنندهتر بهمنظور اطمینان حاصل کردن از دستیابی به دقیقترین نتیجهگیری وجود دارد، برای بررسی بیشتر زمان صرف کنید. دلایل منطقی بسیار زیادی برای پایان یافتن روابط وجود دارند.
گاهی اوقات، متأسفانه، این میتواند بهترین تصمیم برای شما باشد. اما پایان دادن به رابطه بهخاطر نفرت یک فرد از فرد دیگر (یک گروه از گروه دیگر) بر اساس اطلاعات نادرست، تصور غلط یا هر نوع سوءتفاهم دیگر چقدر میتواند ناراحتکننده باشد؟
مطالب مرتبط: چگونه از دوست خود جدا شویم
زمانی که از درک درست خود مطمئن هستید، بهتر میتوانید تعیین کنید آیا امکان بهبود رابطه وجود دارد یا نه. درصورتیکه اینچنین است، تلاش خود را بکنید. احتمال پشیمانی از چنین تلاشی بسیار کم است. اما پشیمانی بهخاطر ازبینرفتن روابطی که امکان نجات آنها وجود داشته است، بسیار رایج میباشد.
اگر اطلاعات و درک کامل شما نشان میدهد که هیچ کاری برای بهبود موقعیت نمیتوانید انجام دهید، بهتر است تا محافظت از خود در برابر افرادی که اثبات کردهاند بیارزش، توهینآمیز و غیرقابلتغییر هستند را انتخاب کنید. این میتواند دردناک باشد؛ بهخصوص اگر افرادی باشند که زمانی رابطه ی نزدیکی با آنها داشتهاید و جایگاه مهمی در زندگی شما ایفا کردهاند.
دیدگاه خود را تغییر دهید
سخن پایانی این است که نفرت سالم نیست. گاهی اوقات، کنترل آن میتواند دشوار باشد اما با ادامه دادن به چنین احساسات منفی هیچ لطفی به خود نمیکنید. بهتر است دیدگاه خود را تغییر دهید. درصورتیکه از یک فرد خاص نفرت دارید، سعی کنید خود را جای آن فرد بگذارید. شما همچنین میتوانید از طریق تمرکز کردن بر قدردانی و چیزهایی که باعث خوشحالیتان میشوند، نفرت خود را با احساسات مثبت جایگزین کنید.
یکی از ارزشمندترین، مهمترین و سودمندترین واقعیتهایی که باید در زندگی پذیرفت، این است که ما هیچ کنترلی بر یکدیگر نداریم. شکست در پذیرش این واقعیت اساسی منجر میشود تا وقت، انرژی، تلاش و احساسات خود را گونهای که کاملاً بیفایده است، تلف کنیم.
اغلب، ویژگیهایی که بیشتر از همه برای ما توهینآمیز و ناامیدکننده تلقی میشوند، آنهایی هستند که باعث عذاب وجدان در ما میگردند؛ بنابراین، همیشه بهتر است که بهمحض این که احساس میکنیم توسط فرد دیگری اذیت شدهایم، به خود رجوع کنیم. آگاهی بهمنظور داشتن گزینه ایجاد تغییر از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. آنچه در مورد خود درک نمیکنیم، ما را کنترل خواهد کرد.
گاهی اوقات، تنها بهدستآوردن آگاهی از یک تمایل در خود تمام چیزی است که برای انتخاب یک طرز فکر یا شیوه ی عمل متفاوت بدان نیاز خواهیم داشت. درحالیکه تغییر احساسات غیرممکن است اما ما ظرفیت بسیار زیادی برای تغییر افکار، دیدگاهها، معنای پیوند ما به رویدادهای خاص، نتیجهگیریها و انتظاراتمان در اختیار داریم.
بهجرئت میتوان گفت که اکثر ناامیدی، آسیب، توهین، ناراحتی و خشمی که تجربه میکنیم، نتیجه ی انتظارات برآورده نشده هستند؛ بنابراین، درصورتیکه بتوانیم انتظاراتمان را تغییر دهیم، قادر خواهیم بود احساسات منفی ناشی از تجربه ی انتظارات برآورده نشده ی خود را به مقدار قابلتوجهی کاهش دهیم.
شاید شنیده باشید که افکار منطقی هستند و احساسات غیرمنطقی. اغلب، خلاف این موضوع حقیقت دارد. درحالیکه استثناهای زیست شیمی برای این قانون وجود دارند؛ اما اکثر اوقات باید پیش از تجربه ی هرگونه احساسی، شناخت (تفکر، تفسیر، ارزیابی، فهم، انتظار، بار و غیره) داشته باشید؛ بنابراین، درحالیکه در ابتدا ممکن است دلیل داشتن چنین احساسی را متوجه نشوید اما اگر احساس خود را به سمت شناخت ردیابی کنید، این احساس کاملاً معنا پیدا خواهد کرد.
بااینوجود، این را نمیتوان در مورد شناختی که بر احساسات ما تأثیر میگذارد، گفت. افکار، ادراک و نتیجهگیریهای ما میتوانند به طرز غافلگیرکنندهای نادرست، غیرمنطقی و بسته به اطلاعات ناقص باشند. افکار بر احساسات و در نتیجه، بر اعمال ما تأثیر میگذارند؛ بنابراین، یکروند منطقی از آنچه در فکرمان میگذرد یا چیزی که به خود میگوییم، به حسی که داریم یا رفتاری که انتخاب میکنیم، وجود دارد. یک متخصص سلامت روان دارای مجوز میتواند به شما در شناسایی بهترین روشها بهمنظور تغییر دیدگاهتان که در نهایت منجر به تغییر حس نفرت میشود، کمک کند.
اگر اغلب از دیگران متنفر و ناراحت هستید، اینجا میتوانیم در این مورد صحبت کنیم.
این خبر بسیار خوبی است زیرا درحالیکه نمیتوانیم به خود بگویید چه حسی داشته باشیم، اما قادر به تغییر طرز فکر و گفتگوی درونی خود هستیم. توانایی ما در تأثیرگذاشتن بر روی واقعیت درونی خودمان بیشتر از چیزی است که تصور میکنیم.
راهحلهای دیگر
مدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی میتواند به شما در هماهنگ شدن با خود کمک کند. این روشی است که برای هزاران سال بهمنظور آرامکردن اضطراب و درک خود بکار گرفته شده است. فرایند ساده است – هرکسی میتواند آن را انجام دهد!
درصورتیکه نفرتی که احساس میکنید، موجب اضطراب شما میشود، تنفس عمیق را امتحان کنید. روشهای مختلفی برای انجام این کار وجود دارد و مهم نیست کدامیک را انتخاب کنید. این کار به شما کمک میکند تا آرامش خود را حفظ کنید و در عین حالی که زندگیتان را ارزیابی میکنید، تصمیمات درستی بگیرید.
کاهش احساس نفرت با سایت مشاوره باما
پژوهش اخیر نشان میدهد که پلتفرمهای مشاوره آنلاین میتوانند ابزارهای ارزشمندی را برای کسانی که خواهان درک بهتر احساسات پیچیدة خود از قبیل نفرت یا خشم هستند، فراهم کنند. در یک مطالعه منتشر شده در مجله ی پزشکی درمان رفتار شناختی، اثرات درمان رفتار شناختی آنلاین (CBT) بر روی کسانی که با خشم مشکلساز زندگی میکنند، ارزیابی شد. مطالعات نشان دادند که سطح خشم در شرکتکنندگان پس درمان به میزان قابلتوجهی کاهش یافت؛ این بدان معنی است که CBT آنلاین یک روش مؤثر برای درمان افرادی است که احساس نفرت شدیدتر از حالت نرمال را تجربه میکنند. درمان رفتار شناختی از طریق کمک به شرکتکنندگان در چارچوببندی مجدد الگوهای فکری منفی که ممکن است اساس رفتارها یا احساسات ناخواسته باشند، عمل میکند؛ بنابراین، مدیریت چنین موقعیتها یا تعاملات محرکی امکانپذیرتر است.
همانطور که در بالا توضیح داده شد، اگر از دیگران نفرت دارید، یک جایگزین برای مشاوره حضوری میتواند مشاوره آنلاین باشد. سایت مشاوره باما خدمات مشاورة آنلاین مناسب و مقرونبهصرفه را از طریق معرفی شما به یکی از هزاران مشاور در سراسر ایران و جهان ارائه میدهد. در نتیجه، میتوانید بر اساس نیازها و مشکلاتتان با یکی از این مشاورها کار کنید. با درمان آنلاین، شما میتوانید کمکی که لازم دارید را از طریق ارسال پیامک، ایمیل یا ویدئو چت و بدون نیاز به مراجعة حضوری دریافت نمایید. متخصصان سلامت روان در سایت مشاوره باما میتوانند شما را در مسیر کاهش احساس نفرت در زندگیتان راهنمایی کنند. نظرات زیر از سوی برخی از مشاوران یا افرادی با مشکلات مشابه را بخوانید.
منبع: www.betterhelp.com