برای “مشاوره آنلاین رایگان” یک دسته بندی را انتخاب کنید و مشکل خود را با روانشناس مطرح کرده و راهنمایی رایگان دریافت کنید.
جهت مطالعه نظرات و تجربیات دیگران، به کامنتهای انتهای صفحه مراجعه نمایید
آیا از زندگی خسته شده اید؟ در اینجا 8 روش برای تغییر این وضعیت برای شما آورده شده است
یکنواختی زندگی می تواند موجب شود که ما احساس خستگی کنیم. اما نباید این چنین باشد! از مسیر رفت و آمد گرفته تا غذایی که می خورید، دی مارکوس 8 روش ساده و علمی را برای تغییر اوضاع وقتی از زندگی خسته شده اید، ارائه می دهد.
چرا از زندگی خسته شده اید؟ آیا این یک معما نیست که ما هر چند وقت یکبار به یک روتین نیاز داریم تا احساس آرامش کنیم، اما وقتی به آن می رسیم خیلی زود خسته می شویم و خستگی جایگزین آن احساس آرامش می شود؟ تناقض دیگری که در طی سال گذشته کاملا آشکار شده است این است که اگرچه ما بیشتر از هر وقت دیگر زمان اضافی داریم (خصوصا اگر دورکاری می کنید)، اما پیدا کردن کارهایی که زمان اضافی را با آن ها پر کنیم کمی دشوار است.
علاوه بر این، تناقض دیگری که وجود دارد این حقیقت است که ما گزینه های متعددی از تفریح و سرگرمی را در اختیار داریم. در واقع، تکنولوژی دیجیتال دنیای کاملا جدیدی را برای یادگیری پیش روی ما باز کرده است، با این وجود بسیاری از افراد همچنان از زندگی خسته می شوند و از آنچه در دسترسشان است هیچ بهره ای نمی برند.
زندگی می تواند طولانی و تکراری باشد، اما در عین حال کوتاه است و حیف است که آن را با خستگی و بی حوصلگی سپری کنیم. در این مقاله، استراتژی هایی برای مواقعی که از زندگی خسته شده اید ارائه می شوند.
علت خستگی و بی حوصلگی
همه ی ما هر ازچندگاهی احساس بی انگیزگی و خستگی می کنیم، اما این کاملا طبیعی است. ماهیت چرخه ای خستگی به دلیل فرآیندی به نام سازگاری لذت بخش است. ما به عنوان انسان توانایی انطباق و سازگاری با تغییرات را داریم، فرقی نمی کند که این تغییر شامل تجربه های مثبت است یا منفی. از جهاتی این توانایی بقای انسان را تضمین کرده است، اما سازگاری لذت بخش یک جنبه منفی نیز دارد: وقتی به چیزی عادت می کنیم، دیگر برای ما یک چالش محسوب نمی شود و در نتیجه نسبت به آن بی تفاوت می شویم.
اگرچه سازگاری لذت بخش یک فرآیند طبیعی است، اما گاهی اوقات خسته شدن از زندگی می تواند مشکل ساز باشد. در واقع، محققان دریافته اند که ارتباطی بین خستگی، سومصرف مواد و اختلالات روحی وجود دارد. این بدان معنی نیست که خسته شدن از زندگی می تواند منجر به تمام این موارد شود، اما می تواند تمایلات یا مشکلات موجود را تشدید کند.
به عنوان مثال، خستگی می تواند افراد با تمایلات افسردگی را به سمت افکار منفی و احساس بی ارزش بودن سوق دهد. در سایر افراد، خسته شدن از زندگی می توانند محرک رفتارهای مخرب (مانند سومصرف مواد یا قمار و یا غیره) باشد تا احساس سرزندگی کنند.
علاوه بر این، تفاوتی بین احساس خستگی از زندگی و بیزاری از زندگی وجود دارد. مورد دوم که روانشناسان آن را ملالت وجودی می نامند، حالتی است که در آن هیچ چیز اهمیت ندارد یا موجب لذت فرد نمی شود. شما می توانید آن را به عنوان یک احساس مزمن از ملالت و خستگی از زندگی در نظر بگیرید. مشکل این حالت این است که به طرز خطرناکی به افسردگی شباهت دارد. افرادی که با ملالت وجودی درگیر هستند، احساس بی کفایتی دارند و بر این باورند که زندگی آن ها بدون دستاورد معناداری در حال سپری شدن است.
ترفند برای جلوگیری از این حالت، آشنایی با نحوه ی مقابله و رسیدگی به ملالت وجودی است. وقتی بی تفاوتی به سراغ شما می آید، اجازه ندهید بر شما غلبه کند. آن را اینگونه در نظر بگیرید: خسته شدن از زندگی شیوه ای است که در آن خود درونی ما سوال می کند: «آیا این همه چیز است؟» به عبارت دیگر، خود درونی خسته نیاز مبرم به چالش های جدیدی دارد که به زندگی لذت و معنا می بخشند. بنابراین، اگر این حالت رخ داد، ایده ها و روش هایی برای تغییر اوضاع وجود دارد وقتی که یکنواختی و روتین زندگی بر شما غلبه می کند.
8 ایده برای وقتی که از زندگی خسته شده اید
- یک کار متفاوت انجام دهید- هر روز
تازگی، چاشنی زندگی است، اما فقط به امید این که روز را با یک تازگی جدید شروع کنید از خواب بیدار نشوید. اگر آن را به شانس محول کنید، هرگز اتفاق نخواهد افتاد! از پیش برنامه ریزی کنید و فهرستی از کارهای جدید را برای هر روز هفته تهیه کنید.
در ابتدا ممکن است در بی حوصلگی که به سر می برید، یافتن ایده های جدید کمی دشوار باشد. کاری که من می کنم این است که روز را به بخش های مختلف تقسیم می کنم. به عنوان مثال، بخش 1، «صبح زود» یا «بیدار شدن» است. در این بخش شما می توانید تصمیم بگیرید که صبح زود بیدار شوید و طلوع خورشید را تماشا کنید، با یک روتین مدیتیشن صبحگاهی روز را شروع کنید یا اگر جز افراد سحرخیز هستید بیشتر در تختخواب بمانید و زود بیدار نشوید.
- مسیر رفت و آمد خود را تغییر دهید
تماشای منظره های تکراری در همان ساعت از روز هفت روز هفته می تواند به لحاظ ذهنی خسته کننده باشد. خبر خوب این است که معمولا بیشتر از یک مسیر برای رسیدن به یک مکان خاص وجود دارد، بنابراین یک مسیر جدید را امتحان کنید. در صورت امکان، با دوچرخه یا اتوبوس به محل کار بروید و یا تا آنجا پیاده روی کنید. نکته جالب اینجاست که وقتی دوچرخه سواری می کنیم به مناظر اطراف خود مانند پارک های جدید یا فضاهای سبز بیشتر اهمیت می دهیم.
وقتی بی تفاوتی به سراغ شما می آید، اجازه ندهید بر شما غلبه کند. آن را اینگونه در نظر بگیرید: خسته شدن از زندگی شیوه ای است که در آن خود درونی ما سوال می کند: «آیا این همه چیز است؟»
- در کار خود هدف پیدا کنید
وقتی صحبت از کار به میان باشد، کاری که برای زنده ماندن و گذران زندگی انجام می دهیم یک مولفه ی کلیدی در ایجاد انگیزه و دوری از بی حوصلگی است. اکثر ما حداقل هشت ساعت در روز را به کار کردن مشغول هستیم، بنابراین اگر کاری که انجام می دهید یکنواخت و بدون چالش باشد، خسته شدن از زندگی دور از انتظار نیست.
اگر نقشی که در محل کار بر عهده دارد برای شما معنا و هدفی ندارد، وقت آن رسیده است که به یک شغل جدید فکر کنید. انجام فعالیت های داوطلبانه در اوقات فراغت یک روش ایده آل برای جستجو در گزینه های مختلف است که ممکن است بدون نیاز به ترک شغل در شما انگیزه و اشتیاق لازم را به وجود آورد. و اگر نمی توانید شغل خود را تغییر دهید، به روش های خلاقانه ای که می توانید کار همیشگی خود را انجام دهید فکر کنید؛ شما می توانید 10 پیشنهاد را در اینجا پیدا کنید.
- یک چیز جدید بیاموزید
یکی از هیجان انگیزترین نکات در مورد زندگی این است که همه ی ما فرصت یادگیری چیزهای جدید را داریم. در واقع، همیشه مهارت های جدیدی برای یادگیری و تمرین وجود دارند. اگر احساس خستگی می کنید، در یک کلاس جدید ثبت نام کنید، فرقی نمی کند که موضوع کلاس مرتبط با زمینه ی شغلی شماست یا نه؛ یا چیز خلاقانه ای را بیابید که به شما در یافتن استعدادهای جدیدتان کمک کند.
این مورد می تواند یک تمرین ورزشی جدید باشد. ثابت شده است که ورزش در تقویت روحیه بسیار موثر است و گزینه های زیادی برای امتحان کردن وجود دارند که ماه ها یا حتی سال ها شما را از خستگی به دور نگه می دارند. من به شخصه به کیک بوکسینگ و هنرهای رزمی علاقمند هستم، اما وقتی از یک روتین ورزشی خسته می شوم آن را با درس های رقص ترکیب می کنم. در انجام این کار افتضاح هستم، اما هیچ اهمیتی ندارد تا وقتی که به من کمک کند از احساس خستگی به دور باشم.
- کاری را برای شخص دیگری انجام دهید
گاهی اوقات، تمرکز و توجه بر روی افراد دیگر بهترین روش برای فراموش کردن مشکلات شخصیمان است. اگر از زندگی خسته شده اید، به زندگی فرد دیگری توجه کنید. کمک کردن به دیگران می تواند حس هدفمند بودن را به شما بدهد زیرا می دانید که کار مهم و مفیدی را انجام می دهید که این خود عامل اصلی رضایت از زندگی است. بنابراین، چشمان خود را به دنبال یافتن افرادی که به کمک نیاز دارند باز نگه دارید و به این فکر کنید که چگونه می توانید برای افراد دیگر مفید واقع شوید. به عنوان یک پاداش، این کار به شما کمک می کند تا دوستان جدیدی پیدا کنید یا رابطه ی خود را با دوستان قدیمی خود عمیق تر کنید.
- غذاهای جدید را امتحان کنید
من به تازگی به مطالعه ای برخوردم که در آن اهمیت تازگی و نوآوری در مقابله با احساس خسته شدن از زندگی بررسی شده بود. در این مطالعه، اثر خوردن پاپ کورن با استفاده از چوب های غذاخوری به جای با دست برداشتن پاپ کورن بررسی شده است (چگونه این چالش در احساس خستگی موثر است؟) و دریافتند که این کار لذت زندگی در زمان حال و استفاده کردن از آن را به فرد می دهد. حتی کارهای ساده ای مانند پیدا کردن ادویه های جدید و تهیه ی یک غذای تازه می تواند کارساز باشد.
- ذهن آگاهی را تمرین کنید
پروفسوری در یک دانشگاه کانادا بیان کرد که تمرین ذهن آگاهی، پذیرش لحظه ی حال است در حالی که احساس خستگی دقیقا ضد این موضوع می باشد. البته، وقتی یکبار دیگر از زندگی احساس خستگی می کنیم، آخرین چیزی که می خواهیم به آن فکر کنیم این است که چگونه به این نقطه رسیده ایم و در حال حاضر چه احساسی داریم. اما اگر با قصد و نیت درست انجام شود، یک نگرش آگاهانه به احساسات درونی می تواند مفید باشد. آیا به دنبال نقطه ای برای شروع هستید؟ به سوالات فهرست شده در این تمرین رجوع کنید.
- زمان استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش دهید
شبکه های اجتماعی و بازی های ویدئویی برای سرگرم کردن ما طراحی شده اند، اما مشکل تکنولوژی های جدید در این است که برای ارائه ی لذت فوری طراحی و ساخته شده اند. به محض این که این لذت فوری بدست آمد، تقلای ما برای یافتن یک چیز جدید و هیجان انگیز آغاز می شود.
یکی از هیجان انگیزترین نکات در مورد زندگی این است که همه ی ما فرصت یادگیری چیزهای جدید را داریم. اگر احساس خستگی می کنید، در یک باشگاه ورزشی یا کلاس جدید ثبت نام کنید.
مکانیزم نهفته در لذت فوری برخی از مسیرهای عصبی موجود در مغز انسان را فعال می سازد که مشابه با مسیرهای عصبی یافته شده در رفتار اعتیادآور هستند. به همین دلیل است که قطع ارتباط با دنیای آنلاین و مجازی برای برخی از افراد بسیار دشوار است. با این وجود، سرگرمی دیجیتال لزوما به مقابله و مبارزه با خستگی کمک نمی کند. در واقع، سپری کردن ساعات طولانی در دنیای مجازی خود به شیوه ای موجب می شود تا از زندگی خسته شوید و این احساس به سراغ شما آید.
بنابراین، هم می توانید زمان سپری کردن در دنیای آنلاین را کاهش دهید یا به جای جستجوی بی هدف با دقت محتوایی که مطالعه می کنید را انتخاب کنید. به عنوان مثال، به جای این که در سیاه چاله یوتیوب به دام بیفتید، تنها از این پلتفرم برای مشاهده ی ویدئوهای مرتبط با موضوعی که در حال یادگیری آن هستید استفاده کنید (نکته ی 4).
درمان احساس خسته شدن از زندگی
قدم زدن بر روی خط باریک بین روزمرگی و یکنواختی به تمرین و عزم و اراده نیاز دارد، اما نتیجه ی کار بسیار ارزشمند است: شما قادر خواهید بود تجربه های جدید و متنوعی را به زندگی خود اضافه کنید و علایق جدیدی را برای خود کشف کنید. بنابراین، اگر همین حالا از زندگی خسته شده اید، منتظر نمانید تا زندگی شما سرگرم کند. با استفاده از ایده هایی که در این مقاله با شما به اشتراک گذاشتم، اقدامات فعالانه ای را برای یافتن معنا و لذت بردن در زندگی خود انجام دهید.
منبع: www.happiness.com
زندگی من خسته کننده است: چطور می توانم آن را هیجان انگیز کنم؟
زندگی روزانه می تواند خسته کننده باشد. ما هر روز ساعات مشخصی را کار می کنیم و برای انجام کارهای روزانه ای که ممکن است تنها بسته به روز هفته تغییر کنند، به خانه بر می گردیم. ما ممکن است از انجام کارهای هیجان انگیز اجتناب کنیم زیرا مسئولیت هایمان باعث می شوند تا برای انجام کاری به غیر از تماشای تلویزیون تا زمان خواب، بیش از اندازه خسته باشیم. مهم نیست یک شغل تکراری دارید، صاحب فرزند هستید یا حتی سبک زندگی غیرمتداول را دنبال می کنید، وقتی زندگی خسته کننده می شود، باعث می شود تا ارزش فعالیت هایتان را زیرسوال ببرید. اما زندگی نباید خسته کننده باشد. روش های بسیار زیادی برای تغییر برنامه ی روزانه و یافتن علایق جدید وجود دارند. در ادامه، ما 12 روش برای هیجان انگیزتر کردن زندگی را مورد بحث قرار خواهیم داد.
زندگی من خسته کننده است: آیا می توان آن را تغییر داد؟
عبارت های «هیجان» و «جالب توجه» را به سختی می توان تعریف کرد زیرا نسبت به هر فرد متفاوت هستند. اضافه کردن کمی هیجان به زندگی به معنی آن نیست که باید آخر هفته ها چتربازی نمایشی انجام دهید، مگر آن که چیزی باشد که بدان علاقه دارید. گاهی اوقات، هیجان می تواند از رویدادهایی از قبیل رفتن به کنسرت یا مجلس رقص حاصل شود. اگر قدم زدن در راهروهای یک کتابفروشی قدیمی باعث هیجان زده شدن شما می شود، پس هر طور که شده باید برای انجام این کار زمان پیدا کنید.
این حقیقت دارد که داشتن یک برنامه ی روزانه دارای مزایای بسیار زیادی است. با این وجود، تعادل در زندگی بسیار اهمیت دارد. شما می توانید از مزایای یک برنامه روزانه بهره مند شوید در حالی که اطمینان پیدا کنید که زندگی روزانه باعث ایجاد احساس خستگی در شما نمی شود. گاهی اوقات، هنجارشکنی چیزی است که ما بدان نیاز داریم.
مزایای هنجارشکنی (متفاوت رفتار کردن)
تغییر برنامه ی روزانه می تواند تمرکز شما را هنگام برگشتن به کارهایی که باید به پایان برسانید، بهبود بخشد. صرف کردن زمانی برای دست کشیدن از کاری که در حال انجامش هستید و درگیر شدن در کاری خارج از روال عادی باعث افزایش استقامت و نیروی حیاتی می شود.
با کنار گذاشتن برنامه ی نرمال روزانه، فرصت می کنید آنچه که در جهت علایقتان کارساز هست یا نیست را ارزیابی کنید. این فرصت تطبیق روش معمولی انجام کارها نیز یک روش به منظور بهبود بهره وری کلی محسوب می شود.
درگیر شدن در تجریبات جدید باعث می شود تا ذهن برای فرصت های خارج از موجودیت معمول باز شود. همانطور که نیل والش می گوید: زندگی در پایان منطقه ی آسایش شما آغاز می گردد.
12 روش برای هیجان انگیزتر کردن زندگی
زمانی را کنار بگذارید
تغییر برنامه ی روزانه نیاز به کمی تلاش از سوی شما دارد. این ممکن است شامل تصمیم در ارجحیت قرار دادن یکی از فعالیت های (یا چند مورد) معمولتان باشد تا بتوانید کار لذت بخش تری به جای آن انجام دهید. قرار دادن یک زمان مشخص در طول هفته به منظور انجام یک کار جدید را در نظر بگیرید. هر چیزی که شما را از انجام کارهای مشابه قدیمی دور کند، یک آغاز است.
به اندازه ی کافی بخندید
همانطور که گفته می شود، خنده بهترین درمان است. دوزی از خنده درمانی ممکن است تنها چیزی باشد که برای کاهش میزان خسته کننده بودن زندگی روزانه تان بدان نیاز دارید. خنده، شفابخش و آرامش بخش است زیرا به کاهش استرس کمک می کند. یک فیلم کمدی تماشا کنید، یک کتاب کمیک بردارید یا جملات خنده دار بخوانید. خواه این کار باعث خنده های بلند بلند شما شود یا تنها لبخند را بر لبتان بیاورد، خوب است!
به طور مستمر از خود بپرسید «چرا؟»
در طول انجام هر کاری از برنامه ی روزانه تان، از خود بپرسید که چرا این کار را انجام می دهید. مطمئناً، آشپزخانه به تمیزکاری نیاز دارد و شما باید ناهار بخورید اما کارهای دیگری هم وجود دارند که ضروری نمی باشند. اگر نمی توانید پاسخ خوبی برای دلیل انجام یک کار خاص پیدا کنید، آن کار را از زندگی خود کنار بگذارید. به چیزی که ترجیح می دهید انجامش دهید، فکر کنید و زمان خود را با انجام این کار پر نمایید.
استایل خود را تغییر دهید
دیدن نسخه ی متفاوت از خود در آینه ممکن است بتواند چشم انداز شما در زندگی را تغییر دهد. آن می تواند یک تغییر نسبتاً کوچک مانند یک درجه کمرنگ کردن موها یا تغییر مدل کوتاه کردن مو یا تغیری کامل رنگ مو باشد. شما همچنین می توانید چند لباس جدید برای افزودن به کمد لباس هایتان بخرید و برخی از لباس های قدیمی که دیگر نمی پوشید را کنار بگذارید.
میزبانی کنید
خود را برای میزبانی یک جشن در خانه تان به چالش بکشید. دوستان و/یا اعضای خانواده تان را دعوت کنید. این کار باعث می شود تا از منطقه ی آسایش خود خارج شوید. با دوستی که به خانه ی خود دعوت کرده اید، دلیل خارج شدن از منطقه ی آسایشتان به این روش را در میان بگذارید. آن ها می توانند از شما در عصر آن روز حمایت معنوی بکنند.
خانه تان را تعییر دکوراسیون دهید
زمانی که دیگران را به خانه تان دعوت می کنید، این کار باعث می شود که نگاهی به لوازم و وسایل خود بیندازید: چگونه مبلمان خود را قرار داده اید، چه چیزی باعث زیباتر شدن خانه می شود، و چه چیزی را می توانید به یک سازمان خیریه اهدا کنید. در کنار دعوت از دیگران برای آمدن به خانه تان، شما می توانید تغییر دکوراسیون دهید. اگر مطمئن نیستید، تنها با یک اتاق یا حتی بخشی از یک اتاق شروع کنید و به آنجا بروید.
روابط خانوادگی/عاشقانه ی قدیمی خود را احیا کنید
خواه آن یک دوست دوران کودکی باشد یا معشوق قدیمی که هنوز ارتباط خوبی با او دارید، احیای روابط قدیمی می تواند یک روش عالی برای افزودن هیجان به زندگی باشد. استفاده ی گسترده از شبکه های اجتماعی، آن را به یکی از ساده ترین روش های تغییر برنامه روزانه تبدیل کرده است. در صورتی که ارتباط نزدیکی با اعضای خانواده تان نداشته اید، شاید زمان آن رسیده که به آن ها سر بزنید و آنچه را که از دست داده اید، جبران کنید.
وبلاگ درست کنید
آیا چیزی وجود دارد که خیلی دوستش داشته باشید؟ یک سرگرمی یا موضوع؟ آن می تواند هر چیزی باشد. اگر آن شما را به ذوق می آورد، پس به اشتراک گذاشتن شور و اشتیاق خود با دیگران از طریق وبلاگ نویسی را در نظر بگیرید. ایجاد و به روزرسانی وبلاگ می تواند شما را غرق در کشف و جستجوی شور و اشتیاقتان کند. سیستم های مدیریت محتوا (CMS) بسیار زیادی وجود دارند که می توانید از آن ها برای راه اندازی وبلاگ خود استفاده کنید. اگر به کمک نیاز دارید، منابع بسیار زیادی را می توانید آنلاین پیدا کنید که توصیه های خوبی در زمینه ی استفاده ی بهینه از وبلاگ در اختیارتان قرار خواهند داد.
به کلاس های شبانه بروید
این یکی از رایج ترین توصیه هایی است که به کسانی که به دنبال یک فعالیت جدید می گردند، ارائه می شود و دلیل خوبی هم برای این موضوع وجود دارد. کلاس های شبانه، فرصت برقراری ارتباط با افراد جدید همزمان با یادگیری یک مهارت جدید را فراهم می سازند. اگر عادت دارید هر روز عصر را در خانه جلو تلویزیون بگذرانید، کلاس های شبانه یک روش عالی برای ایجاد تغییر در برنامه ی روزانه ی شما به شمار می روند.
بر روی سلامتی خود تمرکز کنید
اثبات شده است که ورزش منظم و تغذیه مناسب موجب بهبود خلق و خوی انسان می شوند. ورزش باعث می شود تا بدن، هورمون هایی را ترشح کند که به انسان احساس خوب می دهند؛ به همین دلیل است که اغلب بعد از یک جلسه ی ورزش، احساس شادابی می کنیم. عادت های غذایی سالم و تغذیه ی خوب نیز موجب بهبود بهزیستی کلی بدن می شود. شما می توانید تغییرات را به تدریج ایجاد کنید. به عنوان مثال، با کنار گذاشتن میان وعده های ناسالم و جایگزین کردن آن ها با خوراکی های مغذی تر شروع کنید. سپس، می توانید کل وعده های غذایی خود را به منظور داشتن رژیم غذایی سالم تر تغییر دهید.
روز خود را متفاوت شروع کنید
در صورتی که در مورد ایجاد تغییرات بزرگ یک دفعه ای مردد هستید، پس با یک یا دو تغییر شروع کنید. به عنوان مثال، شما می توانید تغییرات کوچکی در نحوه ی شروع روز خود ایجاد کنید. به جای ساعت 7 صبح بیدار شدن، 6 صبح از خواب بیدار شوید و کمی حرکات کششی سبک انجام دهید یا لباس بپوشید و برای دویدن بیرون بروید. به جای تماشا کردن تلویزیون هنگام آماده شدن برای رفتن سرکار، به کمی موسیقی گوش دهید. صبحانه ی خود را تغییر دهید. به جای استفاده از اتومبیل خود برای رفتن سرکار از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید. سعی کنید کار متفاوتی انجام دهید، حتی اگر بسیار جزئی باشد. این کار، ذهنیت شما برای روز پیش رو را تغییر خواهد داد.
در مورد آن بنویسید
خودجوشی دارای اهمیت خاص خود است اما گاهی اوقات، برنامه ریزی نیز می تواند ایده ی خوبی باشد. فرک کنید که چگونه می خواهید برنامه ی روزانه ی خود را تغییر دهید. به کارهایی که دوست دارید انجام دهید و نحوه ی جای دادن آن ها در برنامه ی خود فکر کنید. شما می توانید یک فهرست بلند یا یک فهرست روزانه ی انجام کارها درست کنید. درست کردن فهرست به شما این فرصت را می دهد تا با تیک زدن کارهایی از این فهرست که انجام داده اید، به رضایت بیشتری دست پیدا کنید.
به خاطر بسپارید که خستگی و ملالت همیشه چیز بدی نیست. مزایای زیادی در ارتباط با آن وجود دارد و برای اکثر افراد، خستگی و ملالت زمانی که افراد نیاز به پشت سر گذاشتن آن دارند، به راحتی تحت کنترلشان در می آیند. درگیر شدن در فعالیت های جالب به شما کمک می کند تا احساس خستگی را از طریق یافتن چیزی برای انتظار کشیدن، خنثی نمایید.
با این وجود، طرف تاریکی از خستگی و ملالت نیز وجود دارد که به اختلال مصرف مواد مخدر، اضطراب و افسردگی مربوط می شود. این احساس ممکن است بر برخی از افرادی که فکر می کنند زندگیشان در یک چرخه ی یکنواختی گیر کرده است و بیرون آمدن از این حالت برایشان بسیار سخت می باشد، تاثیر بگذارد. اگر شما نیز این چنین هستید و فکر می کنید که به چیزی بیشتر از آنچه در این مقاله توصیه شده است، نیاز دارید، شاید زمان آن رسیده که برای کمک به صورت حضوری یا آنلاین به یک درمانگر مراجعه کنید.
در صورتی که در یافتن زمان برای رفتن به مطب درمانگر مشکل دارید یا حتی برای بیرون آمدن از خانه بی انگیزه هستید، درمان آنلاین می تواند بهترین گزینه برای شما باشد. اثبات شده است که درمان آنلاین در درمان افسردگی بسیار موثر بوده است. یک مطالعه ی مرورری از 14 مقاله نشان داد که در افرادی که افسرده بوده اند و درمان آنلاین را انتخاب کردند، کاهش علائم افسردگی شبیه به کسانی بود که روش های سنتی درمان را برگزیدند. درمان آنلاین همچنین در کاهش علائم اضطراب، اختلالات خوردن و PTSD نیز مفید است.
مشاوره باما می تواند کمک کند
در صورتی که احساس می کنید در فصل خاصی از زندگی خود گیر افتاده اید، ممکن است به حمایت و پشتیبانی یک مشاور نیاز داشته باشید. یک متخصص سلامت روان می تواند تبادل امن و معناداری را فراهم سازد که به شما در پا گذاشتن به فصل جدید زندگیتان کمک خواهد کرد. مشاوره باما یک پلتفرم آنلاین است که شما را بر اساس نیازهایتان به یک مشاور مناسب معرفی می کند. در محیط راحت خانه ی خود، مشاوره آنلاین می تواند یک ابزار قدرتمند به منظور فراهم سازی منابع و انگیزه برای ادامه دادن به زندگی باشد. نظرات زیر در مورد مشاوران مشاوره باما از سوی افرادی که با مشکلات مشابهی روبرو هستند را بخوانید.
منبع: www.betterhelp.com
راستش ی چند وقته اصصلا حوصله هیچکسیو ندارم حتا خودم باکسی کار ندارم تا اوناهم باهام کار نداشته باشه ولی نمیشه . یکسره میخام تنها باشم همیشه دلم گرفته . دلم میخاد سر ب بیابون بزنم تا دست هیچکس بهم نرسه . دیگه خسته شدم از همه ادما نمیدونم چطوری باید باهاشون کنار بیام
سلام من چند ماهه احساس خستگی می کنم و اصلا حوصله انجام کاری رو ندارم دانشگاهم تازه شروع شده و اصلا حوصله یادگیری هم ندارم یعنی سر کلاس همش کلافم می خوام درس زود تموم بشه من توی سنی هستم که باید برای آینده شغلیم هدف داشته باشم تا بتونم در آینده یه شغل رو داشته باشم ولی اصلا حوصله ندارم علاقمو پیداکنم همش احساس میکنم آدم دست و پاچلفتی هستم و مستقل نیستم و همش باید از بقیه برای زندگیم کمک بگیرم با اینکه خیلی وقت ها حتی دستاوردهایی که کوچیک بودن توی زندگیم ولی بدستشون آوردم هم یادآوری میکنم به خودم ولی بازهم احساس بی ارزشی میکنم و فکر میکنم از پس هیچکاری برنمیام و در آینده قرار نیست توی زندگی شغلی و اجتماعیم موفق باشم این احساسات خیلی اذیتم میکنن و من واقعا دوست دارم یه هدفی رو داشته باشم که از ته قلبم بهش علاقه داشته باشم و به خاطرش کلی تلاش کنم
سلام.. من ۱۵سالمه و خیلی وقته که احساس میکنم دیگه زندگیم بی معنی شده و واقعا بدرد نخورم نمیتونم هیچ کاری رو درست انجام بدم کلی استعداد دارم ولی هیچ پشت کاری ندارم هر روز که چشمامو از خواب باز میکنم ناراحت تر از دیروزم حتی به اینکه میبینم دوستام میتونن گریه کنن راجب ناراحتیشون حسودیم میشه چون واقعا نمیتونم حتی راجب ناراحتی هام گریه کنم مشکل خانوادگی ندارم و همه چیز راجب خودمه انگار هیچ چیز دست من نیست ولی تقصیر منه واقعا خسته شدم از این وضعیت… چند سالیه که درگیر خستگی های مزمنم و احساس بدرد نخوری شدید و زندگی پوچ اولا فکر میکردم بخاطر سنمه ولی هرچی میگذره بیشتر میشه من…نمیدونم چیکار کنم هرکی میبینتم باورش نمیشه ۱۵ سالمه انقدر که شکسته شدم همه ازم میپرسن افسرده ای و میگم نه فقط خستم ولی خب کاری نکردم که خسته باشم از همه بدم میاد و با همه دعوا دارم در صورتی که به صبوری مشهور بودم…اولین باره که شهامت اینو داشتم که بیام و اینو درمیون بذارم چون با خودم میگفتم نه تو فقط پشت کار نداری و از وضعیت خسته ای ولی اصلا این طور نیست..اگه جرعت اینو داشتم حتما خودمو میکشتم