خانه / مشاوره فردی / احساس زشت بودن

احساس زشت بودن

سلام وققتون بخیر من پسرم 18 سالمه و تجربی خوندم .الان یک ساله که میخوام یه رشته انتخاب کنم اما هنوز نتونستم هربار یه رشته انتخاب میکنم ولی بعد از چند وقت ازش منصرف میشم به نظرتون چکار کنم؟ مشکل دیگه ای که دارم اینه که احساس زشت بودن دارم و هرکاری میکنم نمیتونم این احساس کنترل کنم مثلا اگر دو نفر تو خیابون با برخود به من بخندن میگم اینا دارن منو مسخره میکنن البته دو ساله که هرجا میرم ماسک میزنم تا چهرم خیلی مشخص نباشه .ممنون

پاسخ مشاور احساس زشتی در نوجوانی

در مورد مسئله اولی که مطرح کردید یعنی سردرگمی در مورد انتخاب رشته دانشگاهی من به شما توصیه میکنم که به متخصص مشاوره تحصیلی مراجعه کنید. خیلی از اوقات ما به علایق خودمون آگاهی دقیق نداریم یا شاید اطلاعات کافی ای در مورد رشته هایی که وجود دارند نداریم. شما علاوه بر اینکه میتونید اطلاعات خودتون رو در مورد رشته های موجود و بازار کاری هر کدام از رشته ها ارتقا بدید میتونید با مراجعه به مشاور تحصیلی و انجام آزمون های مختلف مثل تیپ های شغلی و… از علایق خودتون بیشتر و به طور دقیق تری آگاه بشید. رشته دانشگاهی ما باید ترکیب مناسبی از بازار کار مناسب، علایق و توانایی های ما باشه. بنابراین انتخاب رشته صحیح به تنهایی ممکنه برای بعضی از افراد کار دشواری باشه که در چنین مواقعی حضور یک مشاور تحصیلی میتونه بسیار کمک کننده باشه.
در مورد مسئله دومی که مطرح فرمودید شما باید به تقویت احساس عزت نفس در درون خودتون بپردازید. عزت نفس به معنای قبول این نکته هستش که شما به عنوان یک انسان ارزشمند هستید و خودتون رو دوست دارید. وقتی که احساس دوست داشتن خود رو تقویت کنید بسیاری از حس های بد شما از بین خواهد رفت و در بسیاری از مسائل روزانه احساس کمبود عزت نفس نخواهید کرد. برای تقویت عزت نفس و افزایش خودباوری تمرین های مختلفی وجود داره که به راحتی میتونید اون ها رو در اینترنت تحت عنوان تمرین های تقویت عزت نفس جست و جو کنید. علاوه بر این من چند مورد از تمرین ها رو برای مثال در ادامه خدمتتون ارائه میکنم:
۱.تمرین آینه: سعی کنید هنگامی که شرایطش فراهم بود به جلوی آینه برید و به صورت عریان به خودتون و بدنتون نگاه کنید. به تمام جزییاتی که دوستشون دارید و ندارید و یا تا به حال موجب خجالتتون میشده دقت کنید. سعی نکنید که قسمتی از بدنتون رو نادیده بگیرید. انجام این تمرین به مرور موجب پذیرش بیشتر شما نسبت به بدنتون میشه.
۲.گفت و گو با خود: شما میتونید گاهی در جایی که یک آینه وجود داره با خودتون وارد گفت و گو بشید‌. شما در نقش خودتون و شمایی که در آینه وجود داره در نقش یک فردی که نسبت بهش حرف های ناگفته دارید‌. حتی اون فرد در آینه هم میتونه باز خود شما باشه‌. سعی کنید هر حرفی رو که نتونستید به زبون بیارید رو بیان کنید. با انجام اینکار علاوه بر اینکه احساس تخلیه روانی میکنید اعتماد به نفس این رو هم پیدا می کنید که در جمع ها بیشتر صحبت کنید.
تمرین های خیلی بیشتری برای تقویت عزت نفس وجود داره که میتونید اون ها رو از منابع مختلف پیدا کنید. بعد از اینکه مدتی با خودتون این تمرین ها رو انجام دادید میتونید اون ها رو در شرایط سخت تری مثلا در تعامل با دیگران امتحان کنید. با چنین کارهایی شما هم عزت نفس و هم اعتماد به نفس رو در خودتون تقویت خواهید کرد‌. فراموش نکنید که تا خودمون خودمون رو دوست نداشته باشیم از دیگران هم نمیشه انتظار داشت که نظر مثبتی نسبت به ما داشته باشند چرا که رفتارهای ما هم نسبت به اون ها متفاوت خواهد بود.
در تمامی مراحل زندگی موفق و پیروز باشید.
کوشا کوچک آملی
کارشناس مشاوره باما

همیشه فکر می کنم زشتم

من همیشه فکر میکنم که کسی من رو دوست نداره. همش فکر میکنم زشت هستم و در آینده هیچ زنی با من ازدواج نمیکنه. ۱۷ سالمه ….  همچین فکری رو میکنم که زشتم ….هر چه آینه و تو عکس خودمو میبینم معذب میشم ….رفیقامو میبینم همش خوشتیپن …ولی من احساس میکنم که زشتم …تو عکس که خودمو میبینم همش میگم چرا خدا زشت خلقم کرده ….بینی من تو عکس جوری که میبینم خیلی بزرگه تو چشمم. من اینا رو قبول نداشتم ….ولی وقتی که تو روبیکا با یه دختر مجازی دوست شدیم …عکس واسه هم دیگه فرستادیم …او رو در رو به من گفت که خیلی زشتی …. از اون موقع از خودم حتی حالم بهم خورد و هر دقیقه خودمو سرزنش میکردم

پاسخ مشاور به پرسش احساس می کنم زشتم

بنظر میرسه که شما تجربه ناخوشایندی در گذشته داشتید که تاثیرات مخربی بر روی عزت نفس و اعتماد به نفس شما گذاشته. عزت نفس به معنای احساس ارزشمندی و علاقه ای هستش که ما نسبت به خودمون داریم و اعتماد به نفس به این معنا هست که ما خودمون رو قادر به انجام کار مشخصی بدونیم.

در مرحله اول شما باید تلاش کنید که احساس عزت نفس رو در خودتون پرورش بدید و سپس اون رو تقویت کنید‌. به موازات تقویت عزت نفس، احساس اعتماد به نفس هم در شما تقویت خواهد شد.
برای تقویت عزت نفس تمرین ها و راهکارهای مختلفی وجود داره اما پیش از اون شما باید به این باور برسید که گفته های فردی که در گذشته باهاشون در ارتباط بودید نمیتونه درست باشه. همه ما در زندگی گاهی قربانی قربانیان دیگه‌ای میشیم. این حرفم به این معناست که برای مثال اگر اون فرد قضاوتی در مورد ظاهر شما انجام داده به احتمال بسیار زیاد خودش هم به دفعات مورد قضاوت های منفی دیگران قرار گرفته. شما لازمه باور کنید که اون شخص خودش هم یک قربانی بوده چرا که همه آدم ها خاص هستند و نمیشه به طور مطلق گفت که چه کسی از شخص دیگه ای زیباتر هستش. همینطور در روانشناسی هم گفته شده که مفهوم زیبایی در ذهن هر شخص متفاوت هستش به همین دلیل ما چیزی به اسم زشت و یا زیبای مطلق نداریم. بنابراین طبق این دیدگاه شما باید به این باور برسید که دلیل قانع کننده‌ ای برای سرزنش خودتون وجود نداره چون قطعا زیبا هستید. نظر یک شخص که احتمالا خودش قربانی بوده نمیتونه معیار مناسبی برای تغییر نظرتون در مورد خودتون باشه.
من در ادامه تمرین هایی رو برای تقویت عزت نفس خدمتتون ارائه میکنم:
۱.تمرین آینه: سعی کنید هنگامی که شرایطش فراهم بود به جلوی آینه برید و به صورت عریان به خودتون و بدنتون نگاه کنید. به تمام جزییاتی که دوستشون دارید و ندارید و یا تا به حال موجب خجالتتون میشده دقت کنید. سعی نکنید که قسمتی از بدنتون رو نادیده بگیرید. انجام این تمرین به مرور موجب پذیرش بیشتر شما نسبت به بدنتون میشه.
۲.گفت و گو با خود: شما میتونید گاهی در جایی که یک آینه وجود داره با خودتون وارد گفت و گو بشید‌. شما در نقش خودتون و شمایی که در آینه وجود داره در نقش یک فردی که نسبت بهش حرف های ناگفته دارید‌. حتی اون فرد در آینه هم میتونه باز خود شما باشه‌. سعی کنید هر حرفی رو که نتونستید به زبون بیارید رو بیان کنید. با انجام اینکار علاوه بر اینکه احساس تخلیه روانی میکنید اعتماد به نفس این رو هم پیدا می کنید که در جمع ها بیشتر صحبت کنید.
تمرین های خیلی بیشتری برای تقویت عزت نفس وجود داره که میتونید اون ها رو از منابع مختلف پیدا کنید و یا در اینترنت تحت عنوان تمرین های تقویت عزت نفس جست و جو کنید. بعد از اینکه مدتی با خودتون این تمرین ها رو انجام دادید میتونید اون ها رو در شرایط سخت تری مثلا در تعامل با دیگران امتحان کنید. با چنین کارهایی شما هم عزت نفس و هم اعتماد به نفس رو در خودتون تقویت خواهید کرد‌. فراموش نکنید که تا خودمون خودمون رو دوست نداشته باشیم از دیگران هم نمیشه انتظار داشت که نظر مثبتی نسبت به ما داشته باشند چرا که رفتارهای ما هم نسبت به اون ها متفاوت خواهد بود.
در تمامی مراحل زندگی موفق و پیروز باشید.

کوشا کوچک آملی
کارشناس مشاوره باما

3 دیدگاه

  1. ۱۷ سالمه دخترم مشکل من این است که هیچ پسری بهم توجه نمی کنه و تا حالا خاستگار نداشتم خیلی از این موضوع ناراحت هستم و فکر می کنم قیافه ام زشته یا قدم کوتا نمیدونم چطور و دوست دارم یاد بگیرم چطور باید جلب تو جه کنم

  2. من احساس میکنم زشت هستم و هرکس که پیش من هست این حس را به من منتقل میکنه من خواستگار نداشتم تا حالا. و هیچ کس به من درخواست دوستی نداده هیچ کس به من محل نمی زاره وقتی میرم پیش دوستام یکیش بهم میگه سبزه ای یکیش میگه لاغری یکیش میگه زشتی و همه افراد مامان بابا داداش دارن این حس به من میدن چطور باید تغییر کنم؟ چطور سفید چاق قشنگ بشم من 15 ساله هستم ولی کسی من را درک نمی کنه خستم و امیدی به زندگی ندارم

  3. من خیلی کمبود اعتماد بنفس دارم. بخاطر اینکه همیشه حس میکنم دوستام بدن روفرم تر و قیافه ی خوشکلتری نسبت به من دارن، هیچوقت باهاشون نمیرم بیرون. میشه کمکم کنید؟ نمیتونم پولی بابتش بدم..

دیدگاهتان را بنویسید