چه باید کرد وقتی کسی احساساتتان را جریحه دار می کند؟
در مواجه با کسی که احساساتتان را جریحه دار کرده است، چه واکنشی از خود نشان می دهید؟ آیا عصبانی می شوید یا ناراحت؟ خجالت زده می شوید یا تعجب می کنید؟ تمام این واکنش ها طبیعی هستند. هیچ کسی از تحت تاثیر رفتار بد دیگران قرار گرفتن در امان نیست؛ بنابراین، اگر احساساتتان جریحه دار شده است، قطعاً تنها نیستید.
چندین دلیل برای جریحه دار شدن احساسات وجود دارد. صرف نظر از دلیل جریحه دار شدن احساسات، یادگیری نحوه ی مناسب نشان دادن واکنش بسیار اهمیت دارد.
آیا در مواجه با احساسات جریحه دار شده با مشکل روبرو هستید؟
این وبسایت وابسته به مشاوره باما است که تمام هزینه های مرتبط با پلتفرم را دریافت می کند.
زمانی که کسی به شما بی احترامی کرد، چه باید بکنید؟
اولین واکنش نسبت به احساسات جریحه دار برای اکثر افراد، تلافی کردن و آسیب رساندن به کسی است که احساساتتان را جریحه دار کرده است. متاسفانه، این می تواند یک چرخه از رفتار منفی تکرار شده را به وجود آورد و نتیجه ی خوشایندی به همراه نخواهد داشت. به جای شتابزده واکنش نشان دادن، در مورد موقعیت به وجود آمده فکر کنید و واکنش ملایم تری را از خود نشان دهید.
در ادامه، چندین نکته در مورد نحوه ی انجام این کار ارائه خواهد شد.
یک مکالمه ی صادقانه داشته باشید
یکی از بهترین کارهایی که در مواجه با احساسات جریحه دار شده می توانید انجام دهید، صحبت کردن با طرف مقابل است. لازم نیست مناقشه برانگیز یا خصمانه عمل کنید، تنها به آن ها بگویید که چیزی که گفته اند یا کاری که کرده اند، دردناک بوده است و به آن ها نشان دهید که چگونه موجب ناراحتیتان شده اند. این مکالمه معمولاً به دو حالت ادامه می یابد. خواه آن فرد قلدر است و به جریحه دار شدن احساسات شما توجهی ندارد یا اصلاً متوجه ی آسیبی که در وهله ی اول به احساسات شما وارد کرده است، نمی باشد. در صورتی که مورد دوم درست باشد، ممکن است از شما عذرخواهی کند و احتمالاً کاری کرده اید که دیگر آن فرد چنین رفتاری با شما یا فرد دیگری نخواهد داشت.
در مورد احساسات خود بنویسید
یادداشت برداری روزانه، روشی برای قبول کردن احساسات از طریق بر روی کاغذ نوشتن آن هاست. این کار به شما فرصت می دهد تا احساساتتان را درک کنید و از آن ها تسکین یابید. اغلب، صرفاً نوشتن احساسی که دارید و سپس خواندن آن با صدای بلند می تواند چشم انداز متفاوتی از احساساتتان به شما می دهد. داشتن دفترچه خاطراتی که هیچ کس دیگر آن را نمی خواند، مفید است چراکه می توانید احساسات واقعی خود را بر روی کاغذ بیاورید. این کار به شما این اجازه را می دهد تا آنچه که برای مدتی در دل نگه داشته اید را ابراز کنید و سبک شوید. در صورتی که دیگران اغلب باعث جریحه دار شدن احساساتتان می شوند یا اگر احساسات متفاوتی را تجربه می کنید، دنبال کردن احساسات از طریق یادداشت هایتان می تواند به شما در یافتن الگوها یا محرک ها کمک کند. به این ترتیب، می توانید از چنین موقعیت هایی در آینده اجتناب کنید.
با پزشکتان مشورت کنید
بسیاری از افراد متوجه نیستند که بیماری فیزیکی از قبیل فشار خون بالا یا دیابت می تواند باعث واکنش عاطفی شود. اگر احساس می کنید که نسبت به افراد دیگر بیش از اندازه حساس و زودرنج هستید و به نظر می رسد که نمی توانید دلیل این موضوع را بفهمید، اولین قدم شما باید مراجعه به یک پزشک باشد. در مورد احساسات و نحوه ی واکنش خود نسبت به دیگران صادقانه با پزشک صحبت کنید. پزشک می تواند سابقه ی پزشکی شما را بررسی کند و ارزیابی برای مشخص کردن دلایل فیزیکی احساسات و عواطف شما انجام دهد.
در حواس پرتی های سالم شرکت کنید
به عنوان مثال، کتاب خواندن یک مثال عالی از حواس پرتی است که شما را به تمرکز کردن بر چیزی غیر از احساسات جریحه دار شده تان تشویق می کند. حواس پرتی ها می توانند به ما در مواجه با درد و رنج زندگی روزانه از جمله احساسات جریحه دار شده، کمک کنند. این نکته حائز اهمیت است که شرکت کردن در چیزی که موجب حواس پرتی شما می شود، بدان معنی نیست که نباید راه حلی برای این مشکل خود پیدا کنید. با این وجود، این کار به شما فرصت پاک سازی ذهن و سپس، رسیدگی به موضوع را می دهد.
ورزش فیزیکی را امتحان کنید
ورزش معمولاً به عنوان درمان تمام دردها شناخته می شود زیرا تاثیر مثبتی بر روی هم سلامت فیزیکی و هم سلامت روانی فرد دارد. ورزش موجب کاهش استرس، بهبود حافظه، کمک به خواب بهتر می شود و حتی می تواند خلق و خوی کلی فرد را بهبود بخشد. بدن فردی که ورزش می کند، اندروفین که به عنوان «ماده ی شادی بخش» نیز شناخته می شود، ترشح می نماید. اندروفین موجب ایجاد احساس شادی و رضایت می شود. این بدان معنی است که خلق و خوی فرد بهتر می شود و اغلب، احساسات جریحه دار شده و ناراحت کننده یا کاهش می یابند و یا با احساس شادی جایگزین می شوند.
آیا با مواجه با احساسات جریحه دار شده مشکل دارید؟
زمانی که احساسات جریحه دار شده از بین نمی روند، با مشاور صحبت کنید
زمانی که رهایی از دست احساسات جریحه دار شده به نظر سخت یا حتی غیرممکن می رسد، مراجعه به یک مشاور یا متخصص سلامت روان می تواند مفید باشد. گاهی اوقات، مشکلات عمیق تر باعث می شوند تا نتوانیم از دست خشم و احساسات جریحه دار شده ی خود رهایی یابیم. در طول چنین دوره ای، مشاور یا درمانگر می تواند به شما در ریشه یابی احساسی که دارید، کمک کند و شما را در یادگیری مکانیزم های مقابله ای موثر راهنمایی نماید. امروزه، گزینه های مختلفی برای مشاوره وجود دارند. برخی از افراد، مراجعه به یک مشاور نزدیک به محل زندگی یا کار و جلسات درمان حضوری را انتخاب می کنند. برخی دیگر، ترجیح می دهند که به کلینیک های سلامتی که هم مشاوره ی فردی و هم مشاوره ی گروهی را ارائه می دهند، مراجعه نمایند.
برای کسانی که دوست دارند با یک فرد صحبت کنند اما محدودیت مالی و زمانی دارند، مشاوره ی آنلاین به یک ترند رو به رشد تبدیل شده است. مشاوره باما دسترسی به مشاوران دارای مجوز، آموزش دیده، باتجربه و معتبر را فراهم می سازد که سال ها تجربه ی کمک به افراد در زمینه ی یادگیری روش های سالم مدیریت احساسات را دارا می باشند. در ادامه، بررسی مشاوران سایت مشاوره باما از سوی کسانی که به آن ها کمک شده است را ارائه می دهیم.
چگونه جواب بی احترامی دیگران را بدهیم؟
بی‌احترامی نسبت به ما و تجربه رنجشی که از آن ممکن است بدست آوریم، یک تجربه غیرمطلوب و ناراحت‌کننده است. فردی که به ما بی‌احترامی میکند، ممکن است با سخره گویی و استهزاء درباره مشکلات، ظواهر یا قابلیت‌های ما تلاش کند تا ما را تحقیر کند. در برخی موارد، فرد مورد نظر به کلی به ما بی‌توجه می‌شود و ما را نادیده می‌گیرد. این عدم توجه میتواند باعث احساس بی ارزشی یا حقارت در ما شود. برخی افراد ممکن است از توهین و تمسخر برای ناراحت کردن ما استفاده کنند. این رفتارها می‌توانند به طور مستقیم به خود احساس ارزشمندی ضربه بزنند و نگرانی و ناراحتی را در ما ایجاد کنند، یا اینکه فرد مورد نظر ممکن است به طور مستقیم یا غیرمستقیم انتقادات و نقدهای بی‌احترامانه درباره کارها، تصمیم‌ها یا تلاش‌های ما ابراز کند. این رفتار میتواند باعث شک و ناراحتی درباره قدرت‌ها و توانایی‌های ما شود.
تصور کنید که در محل کار خود به عنوان یک همکار با افرادی سرو کار دارید. یکی از همکاران شما به صورت بی احترامانه با شما صحبت میکند و به شما آدم کم ارزشی تلقی میکند. این بی احترامی میتواند شما را ناراحت کرده و به هم بریزد و روحیه و اعتماد به نفستان را تحت تاثیر قرار دهد.
این نوع بی‌احترامی‌ها میتواند عواقب روانی جدی داشته باشند و منجر به افزایش استرس، کمبود عزت نفس و احساس کم ارزشی شوند. بنابراین، مهم است که در این شرایط خودمان را حفظ کرده و روش‌های مقابله مؤثری را به کار ببریم تا از تأثیر این نوع رفتارها جلوگیری کنیم.
برخورد با افرادی که رفتار ناشایست دارند، ممکن است چالش بر باشد. در ادامه، چند راهنمایی برای برخورد مؤثر با این نوع افراد را برای شما مشخص میکنم:
چگونه به دیگران اجازه بی احترامی ندهیم؟
- بیان احساسات و مرزها: اولین گام برای جلوگیری از بی‌احترامی دیگران نسبت به ما، تعیین مرزهای شخصی و قاطعانه بودن در اعلام آنها است. بیان کنید که رفتار او باعث ناراحتی شما شده است و از او بخواهید تا رفتارش را تغییر دهد. به عنوان مثال، ما باید به دیگران بگوییم چه نوع رفتارها و گفتارهایی را قابل قبول نمیدانیم و از آنها توقع میرود که مرزهای شخصی ما را رعایت کنند. باید با قاطعیت، احترام و روشنی این مرزها را به دیگران توضیح دهیم. این کار ممکن است به فرد ناشایست آگاهی بدهد که رفتارش قابل قبول نیست و احتمالاً او را به تفکر درباره عملکرد خودش ترغیب کند. همچنین مهم است که مرزهای شخصی خود را برای حفظ خودتان تعیین کنید. اگر فردی مرتباً رفتار ناشایست دارد، می‌توانید مرزها را تعیین کرده و از تعامل بیشتر با او پرهیز کنید. به عنوان مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که تماس‌های تلفنی با او را محدود کنید یا تعاملات خود را به حداقل لازم محدود کنید.
- حفظ آرامش: در مواجهه با رفتار ناشایست، مهم است که آرامش شخصی خود را حفظ کنید. سعی کنید به طور متمرکز در مورد خودتان و واکنش‌هایتان باشید و از واکنش‌های خشم و عصبانیت خودداری کنید. آرامش شما میتواند باعث کاهش تأثیر رفتار ناشایست افراد دیگر بر شما شود همچنین به شما کمک میکند تا بهترین تصمیمات را در موقعیت های دشوار بگیرید و از واکنش های احساسی ناپایدار خودداری کنید. این احتمال وجود دارد که در صورت مواجهه با رفتار ناشایست، احساسات منفی مانند خشم، عصبانیت و ناراحتی در درون ما برانگیخته شود. در چنین مواقعی مهمترین کار این است که این احساسات را به خوبی مدیریت کنیم. برای اینکار میتوانیم از تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، تمرین ذهن آگاهی و تمرکز مثل یوگا، تکنیک های مثبت اندیشی مانند تمرین تغییر نگرش استفاده کنیم. این روش ها به ما کمک میکنند تا احساسات منفی را کنترل کنیم و به جای آن، با آرامش درون و خونسردی واکنش نشان دهیم.
- قضاوت نکردن: ممکن است ناشایستی‌های دیگران باعث ایجاد احساس ناراحتی و ناخوشایند در شما شود، اما تلاش کنید از قضاوت کردن خودداری کنید. به جای اینکه فرد را بر اساس رفتار ناشایستش قضاوت کنید، سعی کنید تفاوت ها و متغییرهای موجود در زندگی و تجربیات او را در نظر بگیرید و به عنوان یک فرد جداگانه درک او را داشته باشید.
- اجتناب از تعامل بیشتر: در برخی موارد، اجتناب از تعامل بیشتر با افرادی که رفتار ناشایست دارند، بهترین راه حل است. این کار میتواند شامل تغییر مسیرها، اجتناب از حضور در مکان‌هایی که آنها حضور دارند، یا حتی قطع ارتباطات با آنها باشد. این رویکرد، به شما امکان میدهد تا از این نوع رفتارها که ممکن است شامل توهین، تهدید یا سایر رفتارهای ناخوشایند باشد، جلوگیری کنید و در عین حال به حفظ امنیت و راحتی خود اهتمام بیشتری بکنید.
مطالب مرتبط: راههای کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی
در مقابل رفتار بد دیگران چه کنیم؟
دلایلی وجود دارد که اجتناب از تعامل بیشتر با افراد ناشایست بهتر است. اولاً، این اقدام میتواند به جلوگیری از تحریک بیشتر و تشدید رفتارهای ناشایست کمک کند. زمانی که شما با افرادی که رفتار ناشایست دارند تعامل بیشتری داشته باشید، ممکن است آنها به عنوان یک پاداش برای رفتارهای خود شناخته شوند و بیشترین توجه و واکنش را از شما دریافت کنند. این میتواند منجر به تشدید رفتارهای ناشایست شود و شما را در معرض خطر قرار دهد.
ثانیاً، اجتناب از تعامل با افراد ناشایست میتواند به حفظ روحیه و انرژی شما کمک کند. تعامل مکرر با افرادی که رفتار ناشایست دارند، ممکن است باعث استرس و اضطراب شما شود و باعث کاهش انگیزه و انرژی شما شود. با اجتناب از این نوع تعاملات، شما می‌توانید زمان و انرژی خود را برای فعالیت‌ها و روابط مثبت دیگری که به شما انرژی میدهند، صرف کنید.
- جستجوی پشتیبانی: در صورتی که رفتار ناشایست افراد بر شما تأثیرات زیادی گذاشته و به مشکلات روانی منجر شده است، بهتر است به منابع حمایتی مراجعه کنید. این منابع می‌توانند شامل روانشناسان یا مشاوران متخصص در این حوزه باشند. آنها می‌توانند نهایت تلاش خود را برای مقابله با این مشکل ایفا کنند.
توجه داشته باشید که همیشه نمی‌توانید رفتار ناشایستی را کنترل کنید، اما می‌توانید نحوه واکنش خود را به آن تعیین کنید.
در جامعه ای پویا و متنوع، برقراری ارتباطات سالم و متقابل با دیگران بسیار حائز اهمیت است. احترام به دیگران اساسی ترین عامل در این ارتباطات است و برقراری روابط محترمانه نیازمند تلاش و توجه است. در ادامه به برخی از رویکردها و راهکارهایی برای جلوگیری از بی‌احترامی دیگران میپردازیم:
الف) تقویت اعتماد به نفس: ارتقای اعتماد به نفس و ارزش‌گذاری به خود، یک فرایند مهم در رشد و توسعه فردی است. این فرایند به ما کمک میکند تا بتوانیم از بی‌احترامی دیگران جلوگیری کنیم و روابط سالم‌تری را برقرار کنیم. شروع ارتقای اعتماد به نفس از شناخت دقیق توانایی‌ها، مهارت‌ها و ارزش‌های شخصی آغاز می‌شود. با بررسی و تحلیل خود، نقاط قوت و ضعف خود را بهتر می‌شناسیم و بر روی توانایی‌های خود تمرکز می‌کنیم.
ب) تقویت مهارت‌های ارتباطی: مهارت‌های ارتباطی سالم و مؤثر می‌توانند به ما کمک کنند تا بی‌احترامی دیگران را کاهش دهیم. باید به دیگران با احترام گوش دهیم، اظهار نظرها را با مودبانگی انجام دهیم و سعی کنیم در رفتار و گفتارمان احترام و توجه به نیازهای دیگران را نشان دهیم. همچنین، باید به مهارت‌های مذاکره و حل اختلاف آشنا شویم تا بتوانیم در موقعیت‌های بحرانی با دیگران ارتباط مؤثری برقرار کنیم.
ج) اجتناب از واکنش‌های عصبانی: در مواجهه با بی‌احترامی، بهتر است به جای واکنش‌های عصبانی و خشمگین، با احترام و آرامش واکنش نشان دهیم. ممکن است داشتن چنین رفتاری با برخی افراد دشوار باشد، اما حفظ آرامش و اجتناب از ورود به جنگ کلامی میتواند موثرتر باشد. باید به دیگران با احترام پاسخ دهیم و بی‌احترامی‌های آنها را تحت هیچ شرایطی الگویی برای خود نکنیم.
د) ارتباط با افراد مثبت: در ارتباط با افرادی که به ما احترام و ارزش قائل هستند و با آنها روابط سالم و سازنده داریم، احتمال برخورد با بی‌احترامی‌ها کاهش می‌یابد.
در مقابل رفتار زشت یا اشتباه دیگران چه باید بکنیم؟
توجه به انتخاب دقیق دوستان و همکاران میتواند تأثیر بزرگی در کاهش بی‌احترامی‌ها داشته باشد. در نهایت، مهم است به خودتان و آرامش خود احترام بگذارید و در همه روابط تان تلاش کنید برخوردی متقابل و محترمانه را حفظ کنید. در پاسخ به این سوال که چگونه دیگران را تحمل کنیم باید بگویم که تحمل دیگران و برخورد با آنها یکی از مهارت‌های مهم در زندگی می باشد. همه افراد دنیا دارای نگرش‌ها، اعتقادات و شخصیت‌های مختلفی هستند. قبول کنید که هر فرد دارای حق خود بودن و بیان نظرات و احساساتش است. با دیدن تنوع افراد و قبول کردن این واقعیت، می‌توانید بهتر با آنها برخورد کنید. ممکن است بعضی افراد با رفتارها و عملکردهای خود تحریک کننده باشند. در این مواقع، به جای تمرکز بر این افراد، تمرکز خود را بر مسائل مهمتری که در زندگیتان وجود دارند، متمرکز کنید. این باعث می‌شود تا کمتر به تحریک‌های ناخوشایند دیگران حساس شوید و توانایی تحمل آنها را بهبود بخشید. مهارت‌های ارتباطی می‌توانند در تحمل دیگران بسیار مؤثر باشند. به خصوص مهارت‌هایی مانند گوش دادن فعال، اظهار نظر مودبانه و راهنمایی به جای انتقاد، می‌توانند به شما کمک کنند تا با دیگران بهتر ارتباط برقرار کنید و روابط سالم‌تری را برقرار کنید.
