برای “مشاوره آنلاین رایگان” یک دسته بندی را انتخاب کنید و مشکل خود را با روانشناس مطرح کرده و راهنمایی رایگان دریافت کنید.
جهت مطالعه نظرات و تجربیات دیگران، به کامنتهای انتهای صفحه مراجعه نمایید
7 گام برای غلبه بر درد طرد شدن وقتی شریک زندگی شما را ترک میکند
روزی که پیام او را در گوشی همسرم پیدا کردم، روزی است که هرگز فراموش نخواهم کرد. زندگی من در یکلحظه تغییر کرد. مات و مبهوت بودم و در ناباوری کامل. فکر کردم: «آیا این اتفاق واقعاً برای من رخ داده است؟»
پیام را یکبار دیگر خواندم. او نوشته بود: «من تو را بیشتر از همیشه دوست دارم. نمیتوانم صبر کنم تا یکبار دیگر با هم باشیم.»
صدای تپش قلبم را میشنیدم انگار قلبم در حال انفجار بود. احساس میکردم کسی با مشت به شکمم ضربه زده است. ذهنم شروع به سؤال کردن کرد: «این زن کیست؟ چرا به همسرم پیام میدهد که او را دوست دارد؟ آیا او واقعاً خیانت کرده است؟ ما 17 سال است که با هم هستیم و من فکر میکردم که با هم خوشحالیم.»
با او تماس گرفتم. او بلافاصله از محل کار به خانه آمد. او صبح آن روز به طور تصادفی گوشیاش را در خانه جا گذاشته بود. وقتی به خانه رسید، به نتوانست به چشمان من نگاه کند. او گفت: «نمیخواستم به این شکل از موضوع باخبر شوید.»
من جواب دادم: «نمیخواستی چه چیزی را متوجه شوم؟»
او جواب داد: «این موضوع را که تو را ترک میکنم. من تو را دوست دارم، اما دیگر عاشق تو نیستم.»
افکارم بار دیگر مغشوش شدند. حرفهای او در ذهنم نقش بستند. «من دیگر عاشق تو نیستم.» این کلمات بارهاوبارها تکرار شدند و رهایم نمیکردند.
از او پرسیدم: «چه زمانی این اتفاق افتاد؟»
او گفت: «من دیگر احساسات قبل را به تو ندارم. خیلی متأسفم.»
احساس طردشدگی که افراد در هنگام ترک شریک زندگی بهخاطر یک نفر دیگر تجربه میکنند، میتواند دلهرهآور باشد. آنها نهتنها ازدستدادن، آسیب و احساس پوچی را تجربه میکنند، بلکه باید با این مسئله نیز کنار بیایند که جایگزین شدهاند. مهم نیست که چگونه آن را پردازش میکنید، پیام این است که شما دیگر بهاندازه ی کافی خوب نیستید و من فرد بهتری را پیدا کردهام.
مطالب مرتبط: طرد شدن توسط دیگران
من غرق در اشک شدم. دردی قلبم را سوراخ کرد. بهسختی میتوانستم نفس بکشم. درد طاقتفرسا بود. احساس کردم میلیونها تکه شدهام. زندگی من هرگز بهمانند قبل نخواهد شد.
طی چند هفته ی بعد، ما صحبت کردیم و گریه کردیم. از احساس خشم و نفرت نسبت به او به این احساس رسیدم که نمیتوانم بدون او زندگی کنم. از او خواستم که بماند و مشاوره بگیرد. او بدون توجه به گفتههای من تصمیم نهایی را گرفته بود.
من در مورد آن زن از او پرسیدم. او با آن زن کار میکرد. آنها با هم به سفرهای کاری میرفتند. او گفت که آن زن نیز تجربه ازدواج ناموفق داشته است. آنها نزدیک به یک سال بود که با هم رابطه داشتند. روزی که من را ترک کرد وحشتناک بود.
از آن روز نزدیک به یک سال میگذرد، اما انگار همین دیروز بود. خیلی احساس طردشدگی دارم.
در این مدت هزاران بار از خود سؤال کردهام که «چرا بهاندازه ی کافی خوب نبودم؟ چهکار اشتباهی از من سر زد؟ برای ماندن او چهکاری میتوانستم انجام دهم؟ او چه چیزی دارد که من ندارم؟ مشکل من چیست؟»
مطالب مرتبط: چطوری عشقمو فراموش کنم
«آیا او زیباتر، جذابتر و باحالتر از من است؟ البته که هست. او جدید است. آنها با هم زندگی نمیکنند. او لباسهایش را نمیشوید. او تنها یک سال است که او را میشناسد. ما به مدت 17 سال زن و شوهر بودیم. شاید او از من و زندگیکردن با من خسته شده بود.»
طردشدگی که افراد هنگام ترک شریک زندگیشان بهخاطر یک نفر دیگر احساس میکنند، میتواند دلهرهآور باشد. آنها نهتنها ازدستدادن، آسیب و پوچی را احساس میکنند، بلکه باید با این مسئله نیز کنار بیایند که جایگزین شدهاند. مهم نیست که چگونه آن را پردازش میکنید، پیام این است که شما دیگر بهاندازه ی کافی خوب نیستید و من فرد بهتری را پیدا کردهام.
وقتی شریک زندگی شما را ترک میکند، چند هفته ی اول میتواند بسیار دردناک باشد. افراد با غذا نخوردن، نخوابیدن، گریه کردن، منزوی شدن و بهطورکلی احساس غرق شدن زندگی میکنند. آنها ممکن است احساس کنند که همه چیز غیرواقعی است و انگار شخصیتی در یک نمایش هستند. آنها همه چیز را انکار میکنند.
در اغلب موارد، بدترین تصمیم این است که به رختخواب بروید. ذهن شما را به جایی سوق میدهد که درد طرد شدن را احساس کنید. افکار همچنان مغشوش هستند. وقتی نهایتاً به خواب میروید، خواب عمیق نیست. بیدارشدن در صبح نیز بهتر از این نیست. این یک روز جدید است و درد دوباره شروع میشود.
مطالب مرتبط: رفع دلتنگی عشق
چگونه یک فرد از درد طاقتفرسای طرد شدن بهبود مییابد و بر آن غلبه میکند، یکی از مهمترین زمینههای زندگی است. در ادامه هفت روش برای کمک به شما بهمنظور بهبود از ویرانی پس از طرد شدن توسط شریک زندگی آورده شده است.
- احساسات خود را حس کنید. به خود اجازه دهید تا احساسات را تجربه کنید. سعی نکنید از آنها دور شوید یا آنها را دور کنید. آنها را بپذیرید. آنها را احساس کنید. ممکن است نگران نباشید که این احساسات هرگز شما را رها نکنند، اما به خود یادآوری کنید که اوضاع بهتر میشود. مهم نیست که چقدر گریه میکنیم، بالاخره یک روز به پایان میرسد.
- بدانید که از مرحله ی غم و اندوه عبور خواهید کرد. ازدستدادن یک رابطه بهمانند مرگ است. احساس ناباوری، شوک، خشم، آسیب، غم، ترس و افسردگی همگی طبیعی است. وقتی شریک زندگی شما را بهخاطر فرد دیگری ترک میکند، غم و اندوه ناشی از آن ممکن است پیچیدهتر شود. ازدستدادن رخ میدهد، اما آن فرد همچنان حضور دارد. او تصمیم قطعی برای رفتن گرفته است. احساسات خود را درک کنید، آنها را یادداشت کنید و خود را آرام سازید.
- به درد خود بهمانند یک موج بنگرید. در یک دوره غم و اندوه، مواقعی پیش میآید که ممکن است آن را فراموش کنید و این درد دوباره به شما ضربه میزند. اگر با احساسات خود بجنگید و تلاش کنید آن را از خود دور کنید، ضربه سهمگینتر خواهد بود. تصور کنید که در حال شیرجه زدن در یک موج عاطفی هستید. اجازه دهید که این موج بیاید، آن را تجربه کنید و اجازه دهید که شما را شستشو دهد. رهایش کنید.
- سیستم پشتیبان خود را در اطرافتان جمع کنید. ممکن است ترجیح دهید که منزوی باشید. ممکن است انرژی لازم برای بودن با دیگران را نداشته باشید. ممکن است بخواهید در رختخواب بمانید. درهرصورت به سراغ دیگران بروید. به افراد اجازه دهید تا از شما حمایت کنند. به آنها اجازه دهید که به شما گوش کنند. یک روز، شما فرصت جبران خواهید داشت. اجازه دهید راحتی شما را تأمین کنند.
- از سرزنش خود دست بکشید. طبیعی است که تقصیر را گردن خود بیندازید و دنبال اشتباه بگردید، این که چرا برای او کافی نبودید. به خود یادآوری کنید که این تقصیر شما نیست. در یک رابطه دو نفر حضور دارند و برای پایاندادن به آن یک نفر کافی است. شما میتوانید شریک زندگی خود را ترغیب کنید که با شما به مشاوره برود، اما تصمیم گیری در مورد مشارکت در این جلسات به او بستگی دارد. شریکهای زندگی به دلایل مختلفی یکدیگر را ترک میکنند. این ممکن است بیشتر به تعلقات آنها مرتبط باشد تا به آنچه در رابطه ی شما رخ داده است.
- از خود مراقبت کنید. سعی کنید خود غذا بخورید و بهاندازه ی کافی استراحت کنید. پیادهروی کنید. کارهایی مانند مدیتیشن، تکنیکهای ذهن آگاهی، تغییر افکار منفی، دعاکردن و غیره را برای آرامش فکری خود انجام دهید. وقت آن رسیده است که خود را یکبار دیگر پیدا کنید. با خود مهربان باشید. اوقات خود را با افرادی بگذرانید که شما را دوست دارند.
- درمانگری را پیدا کنید که میتواند به شما کمک کند. مسیر بهبود بعدازاین که شریک زندگی شما را ترک کرده است به زمان، حمایت و صبر نیاز دارد. اگر با ازدستدادن شریک زندگی خود دستوپنجه نرم میکنید، صحبتکردن با یک درمانگر را در نظر داشته باشید. ما اینجا هستیم تا در چنین بحرانهایی از شما حمایت کنیم و به شما کمک کنیم بر درد طرد شدن غلبه کنید.
منبع: www.goodtherapy.org
