این موقع از سال همه ی جوانان با یکی از مهم ترین آزمون های زندگیشان روبرو می شوند. بدون شک در این بازه ی زمانی هم معلمان، هم دانش آموزان و هم والدین آن ها همگی استرس دارند. ساراسین، نویسنده و سخنران انگیزشی می گوید، «ما با فرهنگ امتحان دادن بزرگ می شویم که در آن بخشی از زندگی افراد با توجه به عملکردشان در امتحانات تعیین می شود.»
چرا برای امتحان با استرس مواجه می شویم؟
اگرچه بسیاری از دانش آموزان در طی دوران تحصیل خود تعداد زیادی آزمون و امتحان را پشت سر گذاشته اند و به احتمال زیاد همه ی آن ها سطوح مختلفی از اضطراب را تجربه کرده اند، اما وقتی نوبت به امتحان نهایی می رسد، همه چیز بعد و شدت جدیدی به خود می گیرد. دلیل آن می تواند بیشتر جنبه اجتماعی باشد تا فردی. در این وضعیت تاکیدی بر بعد اجتماعی وجود دارد که در آن عملکرد توسط همه و به خصوص در سناریو هندی توسط همسایه ها و اقوام و خویشاوندان دوری که منتظر نتایج عملکرد شما هستند، قضاوت می شود. جدا از قضاوت جمعی، سه مولفه یعنی مولفه های شناختی، عاطفی و رفتاری به استرس در حین امتحان کمک می کنند.
برخی از نشانه های استرس امتحان:
- کمبود خواب یا خوابیدن بیش از حد
- کمبود اشتها یا اشتهای بیش از حد
- بدخلقی و نداشتن انرژی
- افکار منفی دائمی در مورد خود و آینده ی خود
- شکایت از مشکلات حافظه که معتبر نیستند
- تعریق غیر طبیعی، لرز، خشکی دهان، گرگرفتگی، تپش قلب، تنگی نفس و غیره
اگر هر یک از نشانگرهای مذکور به طور پیوسته برای بیش از 2 هفته رخ دهند، به شدت توصیه می شود که از یک متخصص کمک بگیرید.
چگونه استرس امتحانات را در سطح بهینه نگه دارید؟
دانش آموزان در اغلب موارد سلامت خود را نادیده می گیرند. این یک باور رایج است که به منظور رویارویی با بار کاری باید تا حد امکان و در اسرع وقت خود را آماده کنید، لازم است تغییرات موقتی اعمال کنید و از خودگذشتگی هایی را در زندگی روزمره خود انجام دهید. این بدان معنی است که زمان کافی برای غذا خوردن صرف نکنید، برنامه ورزشی معمول و اوقات فراغت خود را نادیده بگیرید و الگوی خواب خود را تغییر دهید. در نتیجه، در فصل امتحانات بسیاری از دانش آموزان احساس کمبود انرژی، خستگی، بی حالی و مریض بودن را دارند؛ درست وقتی که باید در بهترین وضعیت خود باشند.
هدف شما در دوران امتحانات باید این باشد که همیشه سلامت فیزیکی خود را حفظ کنید. این نیازمند موارد زیر است:
- خوردن وعده های غذایی مغذی
- داشتن خواب راحت و کافی
- ورزش منظم
- وقفه های استراحت منظم
- اوقات فراغت و انجام فعالیت های تفریحی منظم
این اقدامات برای امتحانات مفید هستند، به سه دلیل:
- حفظ سطح انرژی
- کمک به سلامتی و تندرستی
- بالا بردن تمرکز
نکات برای کاهش استرس فصل امتحانات
در ادامه چند پیشنهاد که می توانند به ما در مدیریت استرس و اضطراب امتحان کمک کنند و در نتیجه بتوانید کار خود را به درستی انجام دهید، آورده شده است:
- خود را کاملا آماده کنید؛ وقتی صحبت از یافتن راه حل هایی برای مقابله با اضطراب امتحان به میان باشد، آمادگی کامل باید اولین قدم شما باشد. هر چه در مورد اطلاعات خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، کمتر محیط آزمون و امتحان را تهدیدآمیز در نظر خواهید گرفت.
- مراقب افکار منفی و مخرب خود باشید؛ در طی یک ازمون بسیار مهم است که این افکار را شناسایی کنید و آن ها را با افکار سازنده و مثبت جایگزین نمایید. هرچه این روش را قبل از امتحان بیشتر تمرین کنید، در زمان امتحان آسان تر می شود.
مطالب مرتبط: مبارزه با افکار منفی
- از تنفس برای کنترل واکنش استرس خود استفاده کنید؛ این روش را می توانید در مسیر رسیدن به محل آزمون، خارج از کلاس درسی که در آن آزمون برگزار می شود، در حین آزمون و/یا بلافاصله بعد از آن اجرا کنید. مرخ تنفس خود را کاهش دهید و با استفاده از عضلات شکمی نفس بکشید به گونه ای که تنفس به قسمت های پایین تر از ریه ها وارد شود. این کار را چندین بار تکرار کنید. کشش عضلات در هنگام دم و شل کردن در هنگام بازدم نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند. تجسم کردن خود در یک فضای آرام برای چند لحظه می تواند تاثیر بسزایی در مدیریت استرس داشته باشد. کلید انجام موفقیت آمیز هر یک از این تکنیک ها، تمرین است.
نکاتی برای والدین برای کاهش اضطراب امتحان بچه ها
- فرزندان خود را تشویق کنید و به آن ها انگیزه بدهید.
- به آن ها یادآوری کنید که غذا بخورند و خواب کافی داشته باشند.
- به آن ها کمک کنید تا آرام شوند و اوقات فراغت خود را با آن ها سپری کنید.
- عادت های غذایی سالم را در آن ها ترویج دهید.
- به آن ها کمک کنید تا یک برنامه زمانی تهیه کنند که شامل خواب، ورزش و تفریح یا استراحت منظم است.
- با آن ها در مورد چیزهایی به غیر از درس و امتحان صحبت کنید.
- از آن ها بپرسید که آیا همه چیز روبراه است و آیا احساس خوبی دارند.
- به آن ها یادآوری کنید که تمام تلاش خود را بکار گیرند و وقتی همه چیز تمام شد، استراحت کنند.
- از همه مهم تر، به آن ها اطمینان بدهید که این امتحانات و نتایج آن ها در عشق و احترامی که برایشان قائل هستید هیچ خدشه ای وارد نمی کنند.
مطالب مرتبط: ایجاد انگیزه برای درس خواندن دانش آموزان
چگونه با استرس و اضطراب امتحان مواجه شویم؟
من کنکوری هستم این چند سال تمام تلاش هامو کردم ولی این چند ماه پایانی خیلی بی انگیزه شدم احساس می کنم قبول نمیشم نمی تونم برم سراغ درس. من دوساله درس میخونم کلی پول خرج کتاب و مشاور تحصیلی کردم اما این چند ماه پایانی نمی تونم درس بخونم حوصله ندارم خسته شدم وقتی نتیجه ی آزمونامو می بینم ناراحت میشم و همه ی اینا به من استرس میدن تو بلاتکلیفی عجیبی گیرکردم نمی دونم درسامو بخونم یا از زندگی لذت ببرم البته اینم بگم ما وضعیت مالی مونم خوب نیست و این بیشتر منو عذاب میده ومن مدام به فکر اینم که اگه کنکور قبول نشدم حتما باید یه کاری بکنم البته خیلی از کار هارو نمی تونم انجام بدم چون خجالتی هستم من رشته م انسانی و به دبیری علاقه دارم
پاسخ مشاور به کاهش استرس امتحان
قطعا دوران پیش از کنکور میتونه یکی از زمان های پر از استرس و فراز و نشیب در طول زندگی باشه. در طول این دوران گاهی ما پر از انرژی و قدرت برای حرکت به سمت اهدافمون هستیم، گاهی احساس خستگی و ناتوانی می کنیم، گاهی حس پوچی به سمتمون میاد و شاید اصلا دلمون بخواد که دست از تلاش بکشیم و گاهی هم ممکنه به طور وسواسی درس بخونیم که میتونه موجب آسیب رسیدن به سلامت روان و جسممون بشه.
چیزی که در این دوران اهمیت زیادی داره هدف گزینی درست و حرکت به سمت این هدف به صورت آهسته و پیوسته هست. البته برای افرادی که دیرتر خوندن برای کنکور رو شروع می کنند قضیه کمی متفاوته. اما در مورد بی انگیزگی های شما دلایل مختلفی میتونه که دخیل باشه. من بعضی از این دلایل و راهکار هاشون رو در ادامه ذکر می کنم.
یکی از دلایل بی انگیزگی میتونه هدف گزینی نادرست باشه. یعنی ممکنه که شما به هدفتون اونقدر علاقمند و راغب نباشید که براتون انگیزه لازم رو تولید کنه. همچنین اگر هدفی که انتخاب کردید دور از دسترس و غیرمنطقی باشه باز هم ممکنه احساس بی انگیزگی رو ایجاد کنه. برای مثال اگر من آخرین اولویت خودم رو درس و کنکور قرار بدم ولی انتظار قبولی در دانشگاه تهران رو داشته باشم این انتظار کاملا دور از ذهن خواهد بود و من هیچوقت انگیزه ای برای تلاش کردن در این راستا نخواهم داشت. بنابراین اهداف خودتون رو بررسی کنید و مطمئن بشید که به طور منطقی و بر اساس علاقتون اون اهداف رو انتخاب کردید.
یکی از اصلی ترین دلایل بی انگیزگی و خستگی برنامه ریزی نادرست و فشار بیش از حد هستش. باید بدونید که هیچ شخصی نمیتونه برای شخص دیگه ای برنامه ریزی کنه حتی اگر اون شخص مشاور تحصیلی باشه. مشاوران تحصیلی فقط میتونند مسیر برنامه ریزی به نوعی هموار کنند که شما خودتون بتونید برای خودتون برنامه ریزی کنید. بنابراین نباید فریب بعضی از تبلیغات ها رو خورد. برنامه ای که شما برای خودتون دارید باید به شکلی باشه که موجب زدگی شما از درس و فشار بیش از حد به شما نشه و از طرفی اونقدر سبک هم نباشه که نتونید به هدفی که در ذهن دارید برسید. قطعا شما با سنجش توانایی های خودتون، میزان محتوای خونده شده و فرصت باقی مونده تا کنکور برنامه ریزی خوبی برای خودتون انجام بدید.
شما باید بین مطالعاتتون زمان هایی رو برای استراحت و تفریح برای خودتون در نظر بگیرید تا دچار احساس فرسودگی نشید. بنابراین اگر الان احساس خستگی و ناتوانی می کنید و حس می کنید که این ناتوانی ناشی از درس خوندن به طور مداوم هستش به خودتون کمی استراحت بدید و سعی کنید یک روز یا چند ساعت رو صرف تفریحاتی کنید که به اون ها علاقه دارید. لزومی هم نداره که بابت این مسئله عذاب وجدان بگیرید. انسان ابعاد مختلفی داره و تفریح کردن هم یکی از پنج نیاز اساسیش هستش. البته متوجه باشید که این پرداختن به تفریح از کنترل شما خارج نشه به طوری که بعدش نتونید به درس برگردید.
در اخر باید بگم که احساس ناامیدی و خستگی از حس های طبیعی ماه های آخر کنکور هستش. یادتون باشه که این اتفاق برای اکثر بچه های کنکوری پیش میاد و این شما هستید که نباید اجازه بدید که این حس های منفی بر شما چیره بشن و شما رو از ادامه دادن مسیر جا بذارن. تلاش های شما بی نتیجه نخواهد موند.
در تمامی مراحل زندگی موفق و پیروز باشید.
کوشا کوچک آملی
کارشناس مشاوره باما
من میخوام تو درسم یشرفت کنم چون واقعا ضعیفه و نمیدونم …..
لطفا جواب بدید حتی اگه متن زیاده زندگیم در خطره من یک دختر 15مه امتحان نهایی دارم هستم و استرس و اظطراب شدید دارم چون به دلایلی از اول سال تحصیلی تا الان نخوندم به دلیم گوشی یعنی من با گوشی هر روز آهنگ گوش میدادم و چون تاثیر داشت از درس زده شدم و از اونجا که فردی خوب بدوم اصلا عاشق کسی نبودم اما دوست داشتم درس نخونم و آهنگ گوش بدم و فکر کنم که با کسی دوستم انگار که تو ذهنم زندگی میکردم یعنی با مسی نبودم اما تو ذهنم زندگی میکردم و از ترس اینکه خانوادم بفهمن بهشون نمیگفتم و الان که امتحان نهایی دارم و وقت هم دارم و میتونم بخونم اما این معلوم نیست چیه انگار یه سنگینی تو قفسه سینمه انگار احساس گناه میکنم انگار به خاطر اینکه به پدر و مادرم دروغ گفتم و اونها فکر میکنند واقعا یاد میگیرم نمی دونن که من درس نخوندم و الان استرس دارم اظطراب درد بدن و خفگی دست راستم فلج میشه وقتی سمت کتاب میرم اما نمیخوام آیندم خراب بشه و ترس از نمره پایین گرفتن دارم
من امسال سومین سالیه که قراره کنکور بدم و این موضوع خیلی بهم استرس میده کلا یه شخص استرسی هستم که همین استرس باعث معده درد تپش قلب و بعضی وقتا تنگی نفس برام میشه 19 سالمه و همیشه تو زندگیم برای مادرم خیلی حرف میزنم اما مادرم دو ماه پیش برادر جوونشو از دست داد و خیلی کم تحمل شده تا حرف میزنم دیگه مثل قدیم نیست پ البته من خیلی اذیتش میکنم خیلی از خودم بدم میاد به هیچ دردی نمیخورم نه درسمو میخونم نه کمکی میکنم همش در حال ناراحتی و استرس و ناراحت کردن بقیم اشکم دم مشکمه سر هر چیزی گریم میگیره بغض میکنم میخوام درس بخونم حالم بهم میخوره از کتابام دستم نمیره درس بخونم نمیخونمم استرس اینکه عقبم ازارم میده یکی دو روزه به شدت عصبی شدم سر هر چیزی بهم میریزم دوست دارم همش حرف بزنم گله کنم اما انقد گفتم دارم به خانوادمم آسیب میزنم حس میکنم اگه امسال قبول نشم یه بلایی سر خودم میارم هیچی خوشحالم نمیکنه به همه چیز سردم خیلی اعصابم خورده شما بگین من چیکار کنم؟در ضمن اینم بگم که کمبودی از لحاظ عاطفی ندارم خانوادم به شدت دوسم دارن یه نفرو دارم که خیلی دوسم داره منتظره کنکور بدم بیاد حلو برای خاستگاری حاضره جونشو برام بده من با این حالم دارم همه رو اذیت میکنم احساس میکنم خدا هم دیگه بهم توجهی نداره و دیگه اونم ازم خسته شده کاری برام نمیکنه دیگه حتی دستم نمیره دعا کنم اخه من قبلا خیلی ارتباطم با خدا خوب بود همیشه تو خلوتم باهاش حرف میزدم و از درد و دلام برای خدا میگفتم و همیشه تو هر شرایطی کمکم میکرد اما الان هیچ کمکی نمیکنه از همه عقب افتادم با این کنکور بایدم قبول شم نمیخوام یه ادم بی سواد باشم من ۱۲ سال مدرسم هر سال معدلم بیست بوده خیلی برام زحر اوره این موضوع زود رنج شدم خیییییییلی
سلام من خیلی استرس کنکور دارم میترسم رتبه برتر نشم. من فکرو خیال راجع به کنکور نمیزاره درس بخونم. همه دوستام دارن میخونن و خب این حال من بدتر میکنه. من نمیتونم. یمدت انقدری به فکر خودکشی بودم که خیالم راحت بود به کنکور نمیرسم ولی الان نه استرس دارم. پدر و مادرمم وضعیت خوبی ندارند مه بخوان واسم شغل درست کنن یا پول بدن بهم چیکار کنم؟ الان همه دهم درس خوندن ولی من نخوندم پس دیگه نمیتونم رتبه برتر شم
جرعت خودکشی هم در حال حاضر ندارم
من امسال پایه دهم هستم رشته تجربی بعد خیلی استرس دارم میترسم من سال های قبل دانش آموز ممتاز بودم و این حس شیرینیه و دوست دارم این سه سالم همیشه همینطوری باشه البته هیچ وقت کمک های خدا رو نادیده نمیگیرم همیشه وقتی بی انگیزه میشم به خودش و ائمه متوسل میشم بعد امسالم همینطوره فقط از خدا و ائمه کمک میگیرم خیلی دوست دارم امسالم بهترین باشم بعد یه سریا میان میگن بیچاره شدین اومدیت تجربی یا از این جور چیزا و واقعا به آدم استرس وارد میکنن من به خودم هیچ وقت تلقین نمیکنم همیشه میگم من میتونم ولی بعضی اوقات حرف اونا یادم میاد کلا اصلا به هم میریزم
معصومه هستم ۱۹ سالمه هنرستان درس خوندم بزودی دانشجو میشم شغلی ندارم در حال حاضر احساس الانم اینجوریه که من بیش از حد فکر میکنم همین باعث میشه دائم استرس داشته باشم و همین باعث میشه هیچ کاری نتونم انجام بدم و میخابم وقتی از خواب بیدار میشم حالم بد تره طوری که با استرس و تپش قلب شدید از خواب میپرم. از زمان کنکور این مشکل شدت گرفته و از استرس و فکرو خیال همیشه معده درد و سر درد باهامه واقعا نمیدونم باید چیکار کنم؟
من ۱۸ سالمه و امسال کنکور دارم . از اوایل سال دهم خیلی خوب درس موندم و خیلی با انگیزه بودم ولی از سال یازدهم دیگه مثل قبل نبودم و الان هم یه چند ماهی میشه کلا نمیتونم بخونم تا کتاب رو باز میکنم یه احساس اضطرابی بهم دست میده کلا صبحا جوریه که دلم میریزه پایین .کلا غیر کنکور یه مدتی میشه دیگه مثل قبل شاد نیستم دلهره دارم . دیگه خوشحال نمیشم دیگه چیزی حالمو خوب نمیکنه دوست دارم تنها باشم و حوصله صحبت کردن با کسی رو ندارم . صدای بلند عصابمو خورد میکنه .و همین جور شبا راحت نمیتونم بخوابم بیشتر خواب های بد میبینم یا از خواب می پرم . میخواستم قرص آسنترا بخورم یا فلوکسیتین ولی چون کنکور دارم نگرانم که باعث شن بی حال یا احساس خواب‌آلودگی پیدا کنم یا خیلی بیخیال شم . نمیدونم چه قرصی مصرف کنم
دوست گرامی این حجم از فشار روانی نشأت گرفته از اضطراب کنکور هستش،متاسفانه قبول شدن و نشدن در کنکور سرنوشت شما را تعیین نمی‌کند و میتواند از طریق های دیگر درس بخونید یا کار دیگری پیش بگیرید. بهتر هستش برای خودتون موزیک بیکلام بزارید و آرام روی تخت دراز بکشید و ریلکس کنید. این کار را حداقل در هفته ۳بار نیم ساعت انجام بدین
15 سالمه دخترم و امتحاناتم رو تموم کردم وتازه به نمونه دولتی ثبت نام کردم از اول سال نگران بودم و میترسیدم از امتحانات نهایی که تازه تموم کردم استرس داشتم که اگه نتونم دربیام چکار کنم به رشته مورد علاقم نمیرسم درباره این موضوع با مشاوره مدرسه حرف زدم ولی دوباره ذهن و فکرم درگیره چون یکم خوب نرفت ایام امتحاناتم. و خودمم دلیلش رو فقط از استرس و ترس میدونم ولی چون چون خیلی ارزو دارم که به یه جایی برسم و وقتی یه نمره بد میگرفتم ناامید میشدم چند مدت درست شده بودم ولی بازم ناامید شدم رشته ام ریاضی هست ترم اول امسالم که نهمم خوب بود ولی ترم دوم یکم خوب نگذشت. کلا از اول با برنامه ریزی نخوندم الان احساس میکنم خیلی ناتوانم و نمیتونم کلا فک میکنم نمیتونم به هدفم برسم چون من الان نمیتونم بعدا چجوری میتونم من در دوره ابتدایی درسال هایم ضعیف بود تو اول دوره راهنمایی خوب بود درسام نگران بودم که دوباره برگردم مثل قبلا باشم و شدم الان نمیدونم چکار باید کنم تو ذهنم هم ارزو های خوبی و هم نگرانی و ترس دارم
معصومه هستم ۱۹ سالمه هنرستان درس خوندم بزودی دانشجو میشم شغلی ندارم در حال حاضر احساس الانم اینجوریه که من بیش از حد فکر میکنم همین باعث میشه دائم استرس داشته باشم و همین باعث میشه هیچ کاری نتونم انجام بدم و میخابم وقتی از خواب بیدار میشم حالم بد تره طوری که با استرس و تپش قلب شدید از خواب میپرم. از زمان کنکور این مشکل شدت گرفته و از استرس و فکرو خیال همیشه معده درد و سر درد باهامه واقعا نمیدونم باید چیکار کنم
من 12ریاضی ام چند روز دیگه کنکور دارم امسال از استرس زیاد اختلال پانیک و ibs گرفتم سر امتحان هام دل درد می گرفتم و نمی تونستم تمرکز کنم و سر درس خوندن هم به مشکل خوردم علائم پانیکم تنگی نفس و درد قفسه سینست من چرا این جوری می شم؟؟ . تو ایام امتحانات مثلا امتحان نهایی و نوبت همش درگیر پنیکم من همش به خودکش فک می کنم من چرا اینجوریم؟ من وقتی می ریم روستا چون نمی تونم اونجا به کارام برسم خیلی عصبانی می شم و بیشتر به خودکشی فک می کنم دفعه پیش 8 تا پروپانول خوردم ک اروم بشم . واسه استرسم دارو می خورم من اینجوریم ک بعضی وقتا وقتی تو جمعی هم می رم دل درد می گیرم ک ظاهرا عصبیه
خب من همش فک می کنم از جاهای مرتفع بپرم یا برم وسط اتوبان دراز بکشم. من نمونه درس می خوندم وهدفم شریف بود و اگه قبول نشم شغل ندارم چون تنها کاری ک بلدم اینه ک درس بخونم احساس می کنم کنکور و زندگیم بهم گره خوردن اگه قبول نشم خیلی به مشکل می خورم. ما سه تا بچه ایم ک من بچه ی اول خونوادم و با دادشم اختلاف سنیم 10سال و با خواهرم 7ساله و یخورده تو خونه جنگ و دعوا ست و جنگ و دعوا درست می کنن این دو تا . خیلی مهمون نمی ریم و مهمون نمی یاد ولی وقتی میاد واقعا رو اعصابمه اگه دانشگاه خوب قبول نشم باید تحملشون کنم باید اشپزی یاد بگیرم): باید کارای خونه رو انجام بدم باید بقیه رو تحمل کنم من اصلا نمی تونم با کسایی ک همسنم نیستن یا هیچ نقطه اشتراکی ندارم کنار بیام اگه دانشگاه خوب قبول نشم و از شهرم نرم هر دو هفته اخر هفته ها باید برم روستا چون پدرو مادرم منو تو خونه تنها نمی ذارن و روستا هم ی روستای خیلی کم جمعیت هست ک کسی همسنم نیست حوصلم سر می ره اونجا حس بدی بهم دست می ده ی حسی شبیه سندرم پاریس بهم دست می ده راحت نیستم اصلا اونجا هیچ کاری واسه انجام دادن ندارم چون با زندگی شهری من فرق داره اونجا اینترنتم خوب نیست حتی.
من امسال همه ی امتحان هام خراب شد سر این هندسه ۷ گرفتم فیزیک شیمی گسسته ۱۲ فقط ی حسابان ۱۸ داشتم اضلا استرس نمی ذاشت تمرکز کنم. من هیچ هدفی از درس خوندن ندارم و حتی اصلا زندگی من هیچی خوشحالم نمی کنه فقط دوست دارم از اتفاقاتی که ناراحتم می کنه جلوگیری کنم. من مامانم اصرار داشت نمونه قبول شم بخاطر همین ریاضی زدم هر چند درس خون بودم. قبلش دوست داشتم وکیل بشم به خاطر همین و سختی های وکالت ولش کردم . هر چند وقت به ی کاری علاقه مند می شم و بعد از چند وقت نسبت به اون کار تنفر شدید پیدا می کنم
در اینکه اضطراب بالایی داری شکی نیست اما برای تشخیص اختلال پنیک نیاز به بررسی بیشتری هست. کمی اضطراب برای موقعیت هایی مثل امتحان و کنکور طبیعیه اما در مورد شما ظاهرا بیش از حد طبیعیه. برای قبول شدن تو کنکور. قبولی تو رشته خاصی یا دانشگاه خاصی خودت رو تحت فشار می دونی؟به نظرت اگر قبول نشی چه اتفاقی می افته؟ می تونی فکرایی که تو ذهنت میاد رو بهم بگی؟گاهی پیش میاد که آدم امتحاناش رو خراب کنه. برای هر کسی ممکنه پیش بیاد. چطوری می گی هدفی از درس خوندن ندارم ! تو هدفت رفتن به دانشگاه شریفه. پس هدفب برای درس خوندن داری. درسته؟رفتن به روستا رو می تونی به یه فرصت تبدیل کنی. می دونی اینکه موقعیت های زندگی برامون یه فرصت بشه یا یه تهدید بیشترش دست خودمونه. به انتخاب های خودمون بستگی داره.روستا می تونه فرصتی باشه برای آرامش گرفتن. ذهنت کمی قرار بگیره. درسته که اینترنت نیست اما ممکنه خیلی چیزها باشه که تو تا حالا بهشون توجه نکردی چون بدی هاش فقط توجه کردی. اینکه نبود اینترنت اذیتت می کنه یعنی ذهنت اونقدر به یه سری چارچوب ها عادت کرده که قدرت خلاقیتش کن شده. اینکه حوصله ات سر می ره می تونه یه جرقه باشه که دوباره موتور خلاقیت ذهنت به کار بیفته. همیشه زندگی مو به مو اون چیزی نمی شه که ما می خوایم و اگر انعطاف نداشته باشیم می شکنیم. برای داروهایی گفتی داری مصرف می کنی اگر چند وقت یه بار برای ویزیت نمی ری دکتر دکتر حتما این کار رو انجام بده و با دقت و طبق تجویر دکتر مصرف کن. اینا مثل سرماخوردگی نیستن که سر خود کم و زیاد یا قطع بشن.نکته بعد اینکه حتما در کنار این داروها لازمه روان درمانی هم انجام بشه یعنی لازمه حضوری پیش روان شناس هم بری. معمولا تو این سن کمی افراد سردرگم می شن و کمی براشون سخته متوجه بشن دقیقا چی می خوان. می تونی یه دفترچه کنکور پیدا کنی و رشته هاش رو نگاه کنی. ببین کدوما نظرت رو جلب می کنه. درباره اونا تحقیق کن بیشتر بشناس تا بتونی بهتر انتخاب کنی ولی این و بدون اگه دنباه راه ساده ای پیدا نمی شه. هر راه و رشته ای سختی های خودش رو داره.برای موفقیت لازمه سختی هاش رو بپذیری. من همیشه می گم آدم هر کار و هر فکری که می کنه باید مفید باشه. حتی شک و تردید. حتی احساس سردرگمی می تونه مفید باشه و می تونیم ازش قوی تر خارج بشیم.اگه ندونستن اذیتت می کنه برای دانستن تلاش کن. و قطعا دانستن راهش از خود کشی رد نمی شه. راهش از مسیر تلاش و کوشش و تحقیق هست.حالا به تصمیم خود آدم بستگی داره که بخواد کدوم راه و بره. راه بی مصرف یاس و نا امیدی و خودکشی یا تلاش و تفکر و تحقیق. من که راه دوم رو انتخاب می کنم.نیمه پر لیوان اینه که با سوالای کنکور آشنا تر شدی.ببین چند تا دانشگاه اول کشور آرزوی همه است. اما این به این معنی نیست که اگر اونجاها قبول بشی فقط می تونی موفق بشی. نه عزیزم. اول اینکه تو حتی اگر شریف هم قبول بشی کارت تضمین شده نخواهد بود. اینکه بتونی وارد محیط کار بشی فقط و فقط به خودت , توانایی هات, تلاشت, مهارتت و … بستگی داره. این تصور که اگر مثلا دانشگاه آزاد درس بخونم بده باید حتما دولتی بخونم. بایدحتما تهران بخونم و اینا اشتباهه. پس بدون که شما هر دانشگاهی قبول بشی چه آزاد و چه دولتی می تونی بعدا وارد بازار کار بشی و نکته بعد هیچ کس نمی تونه به تو تضمین بده حتی اگر شریف درس بخونی. این حالت طبیعیه. کلی فشار و استرس درس و کنکور رو پشت سر گذاشتی. لازمه به خودت استراحت بدی. یکی دو هفته به ذهنت استراحت بده. کاری با درس و اینا نداشته باش. بزار انرژیت رو دوباره به به دست بیاری بعد دوباره درباره درس برنامه ریزی و فکر کن. ندونستن بد نیست. تمام دانسته های ما هم قبلا جزو ندانسته ها بودن. درسته؟برای مدیریت استرس باید مهارت پیدا کنی. روش های آرام سازی و بشناسی و بتونی به جا و درست ازشون استفاده کنی. دلایلی که باعث استرس می شن رو پیدا کنه و کنترلشون کنی.فیلم ها نمی تونن راه حل قطعی باشن. و من فیلمی نمی شناسم که تو این زمینه باشه مگر اینکه فیلم آموزشی باشه.در کل فیلم هایی که دلهره آور. ترسناک و … هستن استرس رو زیاد می کنن که بهتره اونها رو تماشا نکنی
سلام . من ۱۷ سالمه و کنکوری ام . مدرسه نمونه دولتی درس میخونم و جو مدرسه بشدت رقابتی و به خاطر همین بشدت مضطربم و خیلی ام کمالگرام هر آزمونی که میدم اگه جزوه نفرات برتر نباشم اعصابم بشدت خورد میشه و بهم میریزم بعضی وقتا از استرس شدید احساس خفگی دارم . روزای تعطیل ۱۰ ساعت درس میخونم . از درس خوندن خسته میشم دیگه واقعا ولی بخاطر اینکه استرسم رو سرکوب کنم بیشتر درس میخونم ولی الان واقعا خستم و نمیتونم خیلی درس بخونم حال بدی دارم احساس خفگی میکنم همش بغض دارم و مدام تو ذهنمه که باید درس بخونم ولی نمیتونم و حس بدی بهم القا میکنه
بهتر است بایدهای سفت و سخت خود را کنار بگذارید. دست از کمال گرایی بردارید. معایب و مزایای کمال گرایی را کنار هم بگذارید. آسیب های آن را ببینید. سعی کنید بپذیرید فرد متوسطی هستید، به خودتان بگویید دست بالای دست بسیار است. شما می خواهید همه چیز را تحت کنترل خود داشته باشید. همه چیز در کنترل ما نیستند پس باید بپذیریم که نمی توانیم آینده را پیش بینی کنیم. و انتظار هر نتیجه ای را داشته باشیم. پس زمانی که یاد بگیرید دست از کمال گرایی بردارید، نه خسته می شوید، نه خفه می شوید و نه دست از کار می کشید.
سلام،وقتتون بخیر.ممنون میشم منو راهنمایی کنین چون واقعا نیاز دارم به راهنمایی و متاسفانه از بیرون نمیتونم مراجعه کنم روانشناس حدودا 21 سالمه و سال سومی هست امسال که قراره کنکور بدم و میدونم نتیجه مطلوبی نمیگیرم ،مخصوصا در این بازه ای که کم مونده به کنکور.سال اول کنکورم دوران کرونا بود و مدرسه آنلاین .کلاسای کنکور هم ثبت نام کرده بودم و وقتی واسم نمونده بود که خودم ساعاتی رو کامل درس بخونم و متاسفانه پدربزرگمم همون سال فوت کرد.ما چون با پدر بزرگم اینا تو یه ساختمون بودیم(ما واحد یک و اونا واحد سه) رفت و امد همیشه تو خونه ما زیاد بود و بعد فوت ایشون دعوا و مشکلات برسر ارث و میراث شدت گرفت به حدی که رو آثار روحی و جو خونه هم تاثیر گذاشته بود.قبل از اون هم این اتفاقات بود و حتی یک سری من رو راه پله واحد پدربزرگم اینا نشسته بودم و کتاب به دستم درس میخوندم چون فرداش امتحان داشتم و از ترس اینکه آسیبی به مامانم نرسه میرفتم رو راه پله منتظر میموندم. جدا از این مسئله من کلا آدم اجتماعی نبودم همیشه و خجالتی بودم تمام دوران مدرسه .و بعد از اینکه سال اول نتونستم کنکور نتیجه بگیرم سال دوم هم اهمال کاری کردم و ترسیدم و مستمر درس نخوندم و این چرخه تا الان متاسفانه ادامه داره.ترس از قبول نشدن و اینکه موقع اعلام نتایج چه بازخوردی از والدینم دریافت میکنم به شدت منو میترسونه و همه فکر و خیالام و اضطرابم نمیزاره درس بخونم.انگاری متوقف میشم.با اینکه از درون کلی داغونم ،از درون خشمگینم و فریاد میکشم اما در ظاهر هیچ کاری نمیکنم و این منو عذاب میده.همش فکر میکنم اگه قبول نشم همه چی تموم شده است و بدبختم.من اواخر سال قبل به روانشناس مراجعه کردم و ایشون گفتن افسردگی، اضطراب فراگیر،وسواس فکری و همچنین فوبیای اجتماعی دارم و بعد از چند جلسه بخاطر هزینه های ویزیت نتونستم دیگه ادامه بدم.احساس میکنم تو وضعیت بدی هستم ولی هرطور شده باید مشکلاتمو حل کنم خودم .ممنون میشم راهنمایی کنین و همچنین از طولانی شدن متن عذرخواهی میکنم،چون چاره ای جز این روش ندارم .
شما به خاطر ترس از شکست دچار اهمال کاری شدید. در مورد خودتان پیش گویی منفی می کنید،« می دانم نتیجه مطلوبی نمی گیرم». ذهن خوانی می کنید که واکنش خانواده چه خواهد بود. تفکر فاجعه ساز دارید« اگر قبول نشوم همه چیز تمام شده است». و اینکه همه مشکلات را « باید» خودتان حل کنید. پس بهتر است افکارتان را تغییر دهید. اگر بدترین حالت ممکن را در نظر می گیرید الان محتمل ترین حالت ممکن را در نظر بگیرید. شواهد موافق و مخالف افکار منفی را پیدا کنید بعد نتیجه گیری کنید. به خودتان بگویید اگر بدترین حالت ممکن اتفاق بیفتد برای مقابله با آن چه کار می توانید انجام دهید؟
به جای تصاویر وحشتناکی که از آینده در ذهن خود ساختید و وجودتان را پر از اضطراب می کند. در ذهن خود حق انتخاب های دیگری به خود بدهید. صحنه های خوشایند تر و لذت بخش تری از آینده را جایگزین این تصاویر کنید.
باورهای پشت ترس هایتان را پیدا کنید. آیا برای احساس ارزشمندی نیاز به تایید دیگران دارید؟ اهمیت و ارزش خودتان را به عملکرد خودتان گره زدید؟ و…
پس راه مقابله با ترس ها، نه اهمال کاری و اجتناب است بلکه مواجهه با آن است. پس عزم خود را جزم می کنید. برنامه ریزی مناسبی می کنید و خودتان را مقید به برنامه می کنید. البته برنامه سنگین نمی نویسید که باز وحشت کنید. پس با تلاش و مداومت به هدف خود می رسید.
در مرحله بعد برای غلبه بر سایر مشکلات مثل افسردگی یا اضطراب اجتماعی و غیره از مقالاتی که در این سایت در این موارد بارگزاری شده است استفاده کنید.
: خب من دو سال پشت کنکور بودم و خیلی حال خوبی ندارم الان که تموم شده میبینم که نتیجش اونقد خوب نخواهد اومد از طرف دیگه همه دوستامو تو این دوران از دست دادم با هم ارتباط نداریم از قیافم بشدت بیزارم تو اینه نگاه میکنم از خودم بدم میاد از شهری که زندگی میکنم بدم میاد هیچکسو دوست ندارم هیکلمو دوست ندارم تو جایی که زندگی میکنم نمیتونم کارایی که دوست دارمو انجام بدم
شما در کودکی تحقیر شدید، تنبیه شدید، مورد مقایسه قرار گرفتید، سرزنش شدید. یا خانواده شما مرتب در حال جنگ و گریز بودند. شما کودک بودید نمی توانستید استدلال و تجزیه و تحلیل کنید، به خودتان نسبت دادید، کم کم باور کردید خودتان بد هستید، دیگران هم بد هستند، دنیا هم بد هست. پس نه می توانید خودتان را دوست داشته باشید و نه دیگران را و نه در مکانی که هستید لذت ببرید. شما ظاهر خودتان را عوض کنید، شهر خودتان را عوض کنید، ممکن است به طور موقت کمی حال بهتری پیدا کنید. اما باز این احساسات دست از سر شما برنمی دارند.
متاسفانه ما انتخاب نکردیم در چه خانواده ای به دنیا بیاییم و بزرگ شویم، خواسته یا ناخواسته ، آگاهانه یا ناآگاهانه به ما آسیب زدند و نگاهمان را نسبت به خودمان ، دیگران و دنیا تغییر دادند. همه ما انسان های ارزشمند و دوست داشتنی هستیم ، همه ما در اصل انسانیت یکی هستیم ، بهتر است یک بار دیگر چشم ها را بشوییم و نگاه دیگری به خودمان و دیگران داشته باشیم.
ارزشمندی ما به کار، شغل، عملکرد ما در کنکور و ….بستگی ندارد که با از دست دادن آنها خودمان را بی ارزش ببینیم.
من حالم خیلی بده خیلیییی:(((( اصن نمیدونم چطور بگم از وقتی مدارس تموم شده اینجوزی شدم احساس الانم: داغونم واقعا تصمیم دارم حالم بهتر شه . وقتی مدارس تموم شد حالم بد شد واقعا همش حوصلم سر میره فشار های امتحان هامم روم هستن بعدم رفتار های رفیقم اذیتم میکنه من نمیدونم چکار کنم تروخدا کمکم کنید. من واقعا کمک میخوام:))))) شرایط اینم ک حضوری برم مشاور ندارم و الان حالم داغون همش حوصلم سر میره بعضی وقتا رفتار های رفیقم اذیتم میکنه و فشار رومه:))))))
سلام خسته نباشید خوبید امسال کنکوری بودم از وقتی که کنکور رو دادم افسردگی گرفتم نمیدونم چیکار کنم
سلام من سه سال به خانواده م گفتم درس میخونم در حالی که هیچ وقت نتونستم خوب بخونم به جز این اواخر که به خودم اومدم و شبانه روزی خوندم ولی در اخر هم امتحانات هم کنکور رو به طرز فجیعی خراب کردم و الان اونا دائما در حال تخریب من هستند و کارهایی که برایم کردند و من بابت شون واقعا شرمنده م و حس میکنم زندگیم دیگه تموم شده و هیچ راهی برای موفقیت نیست و نمیدونم واقعا چکار کنم
متأسفانه شما اهمال کاری کردید، از سختی ها و چالش ها اجتناب کردید.به موقع درس ها را نخواندید و روی هم جمع شدند. از طرفی خانواده حمایت کردند، امکانات برایتان فراهم کردند. از شما انتظار داشتند اما شما خودتان را باور نداشتید ، پس به خودتان گفتید ممکن است قبول نشوم یا موفق نشوم، پس بهتر است تلاش نکنم. اما هنوز دیر نشده است. برنامه ریزی درستی داشته باشید، برنامه ها را خیلی سنگین در نظر نگیرید. خودتان را مجبور کنید طبق برنامه پیش بروید. عوامل حواس پرتی را از خودتان دور کنید. با انرژی مثبت پیش بروید موفق خواهید شد.
من 12ریاضی ام چند روز دیگه کنکور دارم امسال از استرس زیاد اختلال پانیک و ibs گرفتم سر امتحان هام دل درد می گرفتم و نمی تونستم تمرکز کنم و سر درس خوندن هم به مشکل خوردم علائم پانیکم تنگی نفس و درد قفسه سینست من چرا این جوری می شم؟؟ . تو ایام امتحانات مثلا امتحان نهایی و نوبت همش درگیر پنیکم من همش به خودکش فک می کنم من چرا اینجوریم؟ من وقتی می ریم روستا چون نمی تونم اونجا به کارام برسم خیلی عصبانی می شم و بیشتر به خودکشی فک می کنم دفعه پیش 8 تا پروپانول خوردم ک اروم بشم . واسه استرسم دارو می خورم من اینجوریم ک بعضی وقتا وقتی تو جمعی هم می رم دل درد می گیرم ک ظاهرا عصبیه. خب من همش فک می کنم از جاهای مرتفع بپرم یا برم وسط اتوبان دراز بکشم. من نمونه درس می خوندم وهدفم شریف بود و اگه قبول نشم شغل ندارم چون تنها کاری ک بلدم اینه ک درس بخونم احساس می کنم کنکور و زندگیم بهم گره خوردن اگه قبول نشم خیلی به مشکل می خورم. ما سه تا بچه ایم ک من بچه ی اول خونوادم و با دادشم اختلاف سنیم 10سال و با خواهرم 7ساله و یخورده تو خونه جنگ و دعوا ست و جنگ و دعوا درست می کنن این دو تا . خیلی مهمون نمی ریم و مهمون نمی یاد ولی وقتی میاد واقعا رو اعصابمه اگه دانشگاه خوب قبول نشم باید تحملشون کنم باید اشپزی یاد بگیرم): باید کارای خونه رو انجام بدم باید بقیه رو تحمل کنم من اصلا نمی تونم با کسایی ک همسنم نیستن یا هیچ نقطه اشتراکی ندارم کنار بیام اگه دانشگاه خوب قبول نشم و از شهرم نرم هر دو هفته اخر هفته ها باید برم روستا چون پدرو مادرم منو تو خونه تنها نمی ذارن و روستا هم ی روستای خیلی کم جمعیت هست ک کسی همسنم نیست حوصلم سر می ره اونجا حس بدی بهم دست می ده ی حسی شبیه سندرم پاریس بهم دست می ده راحت نیستم اصلا اونجا هیچ کاری واسه انجام دادن ندارم چون با زندگی شهری من فرق داره اونجا اینترنتم خوب نیست حتی.من امسال همه ی امتحان هام خراب شد سر این هندسه ۷ گرفتم فیزیک شیمی گسسته ۱۲ فقط ی حسابان ۱۸ داشتم اضلا استرس نمی ذاشت تمرکز کنم. من هیچ هدفی از درس خوندن ندارم و حتی اصلا زندگی من هیچی خوشحالم نمی کنه فقط دوست دارم از اتفاقاتی که ناراحتم می کنه جلوگیری کنم
ببین چند تا دانشگاه اول کشور آرزوی همه است. اما این به این معنی نیست که اگر اونجاها قبول بشی فقط می تونی موفق بشی. نه عزیزم. اول اینکه تو حتی اگر شریف هم قبول بشی کارت تضمین شده نخواهد بود. اینکه بتونی وارد محیط کار بشی فقط و فقط به خودت , توانایی هات, تلاشت, مهارتت و … بستگی داره. این تصور که اگر مثلا دانشگاه آزاد درس بخونم بده باید حتما دولتی بخونم. بایدحتما تهران بخونم و اینا اشتباهه. پس بدون که شما هر دانشگاهی قبول بشی چه آزاد و چه دولتی می تونی بعدا وارد بازار کار بشی و نکته بعد هیچ کس نمی تونه به تو تضمین بده حتی اگر شریف درس بخونی. این حالت طبیعیه. کلی فشار و استرس درس و کنکور رو پشت سر گذاشتی. لازمه به خودت استراحت بدی. یکی دو هفته به ذهنت استراحت بده. کاری با درس و اینا نداشته باش. بزار انرژیت رو دوباره به دست بیاری بعد دوباره درباره درس برنامه ریزی و فکر کن
من حالم بده، بد واقعی، یسال پیش کنکور داشتم گند زدم اصلا نخوندم ، امسال باز پشت کنکور موندم در طول سال دوستامو از دست دادم یا دانشگاه بودن یا ازدواج کردن یا خودشون درگیر کنکور بودن، الان چیزی تا کنکور نمونده هیچی بلد نیستم حتی از قبل بدترم دوستامم ندارم اونا سخت درحال تلاشن منم زندگیم اینه یکی از دوستام که خیلی بیشتر بهش وابسته بودم انقد درگیر کارا و درساشه ک اصلا وقت نمیزاره برا من این حالمو بدتر کرده بی توجهی های اون و حال خراب من که به یه مرهم نیاز داره دارم روانی میشم
بهتر است شرایط دوست خود را در نظر بگیرید، انتظارات خود را پایین بیاورید. برای خود برنامه ریزی کنید. مشغول کارهای خود باشید و هر از چندگاهی خبری از دوستتان بگیرید. باشگاه بروید،اینگونه ارتباط اجتماعی با دیگران هم خواهید داشت و خیلی به دوستتان فکر نخواهید کرد.
مشکل من اینه که استرس زیادی دارم. مثلا برای امتحان خوب خوندم ولی استرس شدید باعث میشه سر جلسه امتحان همه چی از ذهنم پاک بشه و نتیجه عکس بده. استرس باعث شده خیلی وقتا تلاشی که برای کاری کردم، دود بشه بره هوا و این خیلی ناراحتم میکنه. خیلی راه ها رو برای کاهش استرس امتحان کردم ولی جواب نداده و برام یه معضل بزرگ شده. ممنون میشم راهنمایی کنید چیکار کنم؟ من سال آینده میخوام برای کنکور ارشد شرکت کنم و نمیخوام این استرس باعث بشه مثل کنکور سراسری خراب کنم و نتیجه تلاشمو نگیرم.
شما هم خلق حساسی دارید و هم اینکه تمام اهداف و آینده تان را به امتحان و کنکور گره زدید. پس بهتر است اهداف دیگری هم در زندگی داشته باشید تا اگر در کنکور موفق نبودید، درها را به روی خود بسته نبینید. در این صورت از فشار و استرس رها می شوید. همچنین سعی کنید در اینجا و اکنون زندگی کنید. هر کاری که می کنید از همان کار با تمام وجود لذت ببرید. مثلاً غذا می خورید خیلی با آرامش ، با تمام حواس پنجگانه از غذا خوردن خود لذت ببرید. همچنین این سبک را در تمام امور زندگی جاری کنید. تا کم تر به آینده نامعلوم و مبهم فکر کنید. در عین حالی که اهداف روشنی برای آینده دارید.
دوستم بخاطر اینکه خانوادش خیلی رو نمراتش حساسن و امسال به شدت افت تحصیلی داشته و معدلش چندان خوب نبوده به خودکشی فکر میکنه…چجوری میتونم کمکش کنم؟
سلام من دختر ۱۶ساله هستم که مدرسه نمونه درس میخونم و رشته انسانی هستم .من حدود یک سال میشه که وقتی میخوام شبا بخوابم استرس میگیرم و دوست دارم همش گریه کنم و خیلی حالم بد میشه.من وقتی میخواستم انتخاب رشته کنم خانواده ام بجای من تصمیم گرفتن حتی یک کلمه از خودم نپرسیدن که خودت چی دوست داری .نمیدونم شاید بخاطر اون باشه ولی کلا حالم خیلی بده تو رو خدا کمکم کنین
خود شما بهتر از هر کسی خودتان و علایق خودتان را می شناسید. اما خانواده کنترل گر شما و شیوه رفتارشان و خلق و خوی حساسی که دارید شما را تحت فشار قرار داده است. بهتر است با خانواده خود گفتگو کنید و اگر می دانید اهل گفتگو نیستند برایشان نامه بنویسید و از احساسات ، نیازها و خواسته های خودتان بگویید. اگر باز هم می دانید که موفق نخواهید شد از مشاور مدرسه کمک بگیرید تا پدر و مادر شما را دعوت کنند و با حقوق و نیازهای یک نوجوان آگاهشان کنند.
سلام وقت بخیر من ۱۸ سالمه و مدام فکر خود کشی تو سرم میاد حتی تا دم خوردن یه بسته قرص ام رفتم و پشیمون شدم باید چیکار کنم؟من کنکور دارم و امتحانات نهایی خوب نخوندم و امتحانات ام به شدت سخت بودن منم دیگه انگیزه ای واسه ادامه دادن ندارم تا جایی که بدم میاد از درس خوندن و نخوندم واسه امتحان فردام مدام این فکر میاد تو ذهنم که خودمو راحت کنم واقعا خسته شدم و دیگه نمیکشم
احتمالا علائم افسردگی از قبل در شما بوده که الان به خودکشی فکر می کنید. از چالش ها نترسید، تلاش کنید و امتحان بدهید. اما خودتان را با عملکرد خودتان ارزیابی نکنید. ممکن است شما در این حوزه موفق نباشید اما در زمینه ورزشی، هنری و…فرد برجسته ای باشید.هر کدام از ما انسان ها توانمندی خاص خودمان را داریم . باید به خودمان فرصت دهیم تا آن استعداد خاص را پیدا کنیم و برای شکوفایی آن بکوشیم.
۱۷ سالمه خیلی افسردع شدم همش ناراحتم. با اینکه معدلم خوبع ۱۸ب پایین نمیاد. وقتی ۱دونه نمره کم میگسرم روم تاثیر میزارع خیلی ناراحت میشم. و فرداش فراموش میکنم. امرو فارسی چیزی ک بلد بودم نتونستم بنویسم و خیلی بخایرش ناراحت شدم با اینکه میدونم مهم نیس و ی عالمه ادم نمره میگره
دوست عزیز ابتدا بهتر است به فکر درمان افسردگی خود باشید. البته حساسیت به نمره هم می تواند عامل افسردگی شما باشد و هم می تواند ناشی از افسردگی شما باشد. وقتی ملاک ارزشیابی خود را تغییر دهید و خودتان را با دیگران مقایسه نکنید خیلی از مشکلات حل خواهد شد. البته حق می دهم که سیستم آموزشی ما اینگونه است. و گریزی از برخی عوامل اجتماعی و سیستم آموزشی نداریم.
دختر خانم ۲۲ ساله مجرد هستم پشت کنکورم. همین کنکور باعث وضع ناامناسب روحی من شد .گوشه گیری منزوی عصبی و بداخلاقی ازنتایج اون بود پدرمم پیگیر درس من نیس و از دانشگا خوشش نمیاد نه ازاد میتونستم برم نه پیام نور .امسال هم به شدت وسواس فکری گرفتم روانشناس رفتم برام نتیجه نداشت .بگین چیکار کنم یک ماه دیگه هم کنکوره واقعا استرس دارم
معلوم نیست چند جلسه روان درمانی گرفتید. بهتر است ابتدا به فکر درمان خود باشید. سلامتی خود را بازیابید. بازنگری در ارزش ها و اهداف خود داشته باشید و بعد به فکر کنکور باشید.
نزدیک امتحانامه و استرس دارم یه موضوعیو که ممکنه اصلا اتفاق نیفته خیلی بزرگ میکنم و درموردش نگران میشم همش بهش فکر میکنم هم تمرکز ندارم هم از نظر روحی بهم ریختم
بهتر است ابتدا نگرانی شما بررسی شود. آیا فقط یک وسواس فکری است؟ یا نگران از دست دادن کسی هستید و…، در این مورد با خانواده خود صحبت می کنید، نگرانی ها را به چالش می کشید و در صورت امکان از یک روانشناس کمک می گیرید.
سلام من سال اخر رشته تجربی هستم و حدود دوماه دیگه کنکور دارم. هم برنامه تحصیلی خوبی دارم هم تمام شرایط برای درس خوندنم فراهمه اما گاهاًحس درس خوندن ندارم و دلم نمیخاد اصلا انگار زده شدم بااینکه قبلا خیلی انگیزه داشتم اما الان حس میکنم که نمیتونم نمیکشم دیگه و یه حسی که بیشتر اذیتم میکنه اینه که به هنر خیلی علاقه داشتم و نتونستم برم چون معدلم خوب بود فرستادنم تجربی ولی از اینجام راضیم.ولی نمیدونم بااین سردرگمی و اینکه تمایلی به درس خوندن ندارم چیکارکنم.
بهتر است در برنامه خود ورزش با تفریحی هم بگنجانید. در مرحله بعد اجازه ندهید نگرانی بر شما غلبه کند. وقتی احساس نتوانستن بر شما غلبه کند به خودتان می گویید، پس بهتر است دیگر تلاشی نکنم، اگر درس نخوانم پیش خانواده یا به خودم می گویم نخواندم و قبول نشدم، در واقع می خواهید به نوعی از چالش ها اجتناب کنید. اما شما با برنامه به تلاش خود ادامه می دهید. شرایط جامعه را در نظر می گیرید و نیز شرایط خودتان و تلاش خودتان را نیز در نظر می گیرید. انتظارات غیر واقع بینانه را کنار می گذارید. و نتیجه تلاش خود را می بینید.
اگر در این رشته ، از عملکرد خود خیلی راضی نبودید، می توانید هنر را هم امتحان کنید.
۱۶ دختر…مجرد…نهمم…ندارم…راستش امروز امتحان مطالعات دادم نهایی خوبم دادم اما اومدم خونه چک کردم دیدم فصلایی که خیلی اسون بودنو بی دقتی های مزخرف داشتم….حساب کردم ۱۸.۵ میشم….خیلی خس مزخرفی دارم اصلا انگیزه ای برای ادامه ندارم خیلی درسم خوبه ها…مثلا ۱۹.۸۶ معدل ترم یکم بود میدونم ترم دو ام عالی میدم اما بی دقتی های امروز خیلی رو مخمه…تصمیم ندارم درموردش تا کتاب باز میکنم امتحان بعد امو بخونم حس میکنم دوباره قرار خراب کنم
چنین اتفاقی ممکن است برای هر کسی پیش بیاید، تفکر همه یا هیچ را کنار بگذارید. از این مورد به عنوان یک تجربه استفاده کنید. با انگیزه به کارتان ادامه دهید و بر اشتباهات کوچک تمرکز نکنید. شما هنوز فرصت جبران دارید. گذشته از آن یک نمره، دو نمره تاثیر آنچنانی بر آینده شما نخواهد گذاشت.
20 دختر مجرد دیپلم تجربی پشت کنکوری هستم و شغل ندارم مشکل اصلی من همین کنکور هست من از کلاس یازدهم شروع به کنکوری خوندن کردم هدفم از همون اول پزشکی بود اما سال اول به دلیل شلوغی کار و مدرسه نتیجه دلخواهم رو کسب نکردم و رتبم خیلی با چیزی ک میخواستم فاصله داشت موندم پشت کنکور به امید جبران اما امسال از لحاظ روحی واقعا بهم ریختم خیلی فکر خودکشی به ذهنم میاد و یکبار حتی انجامش دادم نمیدونم چرا؟ شرایط درسیم بد نیست اما من هیچ وقت از شرایط خودم راضی نبودم و نیستم سابقه مراجعه به هیچ روانپزشک و مشاوری را نداشتم
شما بیست سالتونه و سال دومی هستش که برای قبولی در کنکور تلاش می کنید. سال اول به دلیل مشغله هایی که داشتید نتونستید به هدفتون که پزشکی هستش برسید اما امسال اون مشغله ها رو کمتر کردید. مسئله ای که وجود داره آشفتگی های روحی و روانی شماست که در ابعاد مختلف زندگیتون مثل تحصیل تاثیر گذاشته تا حدی که یکبار اقدام به خودکشی کردید و هنوز هم افکار خودکشی دارید.
قبل از پرداختن به مسائل تحصیلی باید علت درگیری های فکری شما مشخص بشه. هر آشفتگی ای علتی داره. گاهی ما نسبت به دلایل آگاه هستیم و گاهی از اونها آگاهی نداریم. چنین مواقعی اتفاقاتی در ناهشیار ما در حل رخ دادن هستند که ما تاثیراتش رو صرفا در خودمون میبینیم. به همین دلیل به شما توصیه می کنم که به افکارتون رجوع کنید و بررسی کنید که چه چیزهایی موجب آزردگی خاطر شما میشن. برای مثال: آیا فشار زیادی رو بخاطر کنکور تحمل می کنید؟ آیا واقعا به درس خوندن و یا رشته پزشکی علاقمند هستید؟ آیا…
لزوما تنها یک مسئله موجب آشفتگی های ما نیست و دلایل مختلفی میتونند که دخیل باشند.
وقتی فشار این مسائل به حدی برسند که احساس کنیم که دیگه قابل حل و هضم نیستند و نمی تونیم که حال خودمون رو خوب کنیم ممکنه افکار خودکشی به سراغ ما بیان و حتی در این راستا تلاش کنیم.
در چنین مواردی توصیه می کنم که حتما به یک مشاور و یا روان شناس مراجعه کنید. گاهی ما به تنهایی قادر به شناسایی چیزهایی که موجب آزردگی ما شدند و حل اون مسائل نیستیم. چه بسا هرچه این افکار طولانی تر بشن سلامت روان و جسم ما هم با آسیب های جدی تری تهدید بشن. در چنین مواقعی حضور یک متخصص موجب کمک به ما میشه تا از ریشه دار شدن مشکل جلوگیری کنیم و راه حلی برای مسئله پیدا کنیم.
بعد از مشخص کردن عوامل اصلی ای که موجب بر هم خوردن آرامش روان شما شدند میشه در جهت حل اون عوامل تلاش کرد و در نتیجه تمرکز از دست رفتتون رو دوباره به دست بیارید و بتونید در جهت اهدافتون گام بردارید.
برای مثال امکان داره فردی که فقط هدفش از کنکور قبولی در پزشکی بوده دچار استرس زیادی بشه و نتونه به طور مفیدی درس بخونه. همین مسئله به سلامت روانش صدمه وارد کنه و به طرق منفی ای مثل خودکشی در برابر استرس هاش واکنش بده. البته همونطور که اول صحبتام گفتم این مشکلات ممکنه منشا و منابع مختلفی داشته باشند. مثل مسائل شخصی، خانوادگی، تحصیلی، شغلی و…
پس کمک گرفتن و مراجعه به مشاور رو حتما جدی بگیرید.
برای مقابله با افکار خودکشی هم سعی کنید کمتر در محیط هایی قرار بگیرید که تنها هستید. خودتون رو بیشتر به کار مشغول کنید. به خودتون انگیزه بدید و ورزش کنید.
ورزش کردن کاری هستش که شاید در این شرایط اصلا بهش علاقه ای نداشته باشیم اما صرفا با یکبار تجربه کردن اثرات مثبتش رو خواهید دید. همچنین پادکست های خوبی برای تغییر افکارتون وجود دارند که میتونید به اون ها گوش بدید. من به شما پادکست ناجی رو توصیه می کنم که میتونید اپیزودهایی که احساس بهتری به شما میدن رو اول گوش کنید.(توصیه من به شما اپیزودهای مدیتیشن و عزت نفس هست)
در تمامی مراحل زندگی موفق و پیروز باشید.
از زمان کنکور متاسفانه دچار فوبیا شدم وبا کمترین استرسی حالم بدمیشد رشته بهداشت عمومی قبول شدم وادامه دادم الان لیسانس هستم الان حالم هم کمی بهتر شده ولی چون اون شرایط برام خیلی سخت بود و کلا زندگیم رو تا پنج سال مختل کرد دوست دارم دوباره کنکور بدم برای پزشکی ولی یاد آوری اون حالات برام ایجاد میشه ودلیل اون حالم رو درس میدونم ولی خب نمدونم چیگار کنم میشه لطفا راهنمایی کنید
شما بهتر است یک بازنگری در ارزش های خودتان بکنید. مهم ترین مسئله در زندگی شما چیست؟ هدف شما از پذیرفته شدن در رشته پزشکی چیست؟
من نزدیک تایم امتحاناتمه و فشار زیادی رومه ..راستش حس میکنم آبله مرغون هم گرفتم و اصلا تو یه وضعیم ک نگم براتون حس میکنم میخوام بمیرمممم
شما ابتدا به پزشک مراجعه می کنید، اگر مشکل جدی داشتید استراحت می کنید و امتحان شما به زمان دیگری موکول می شود. احتمالا انتظار خانواده و انتظار خودتان از خودتان شرایط را برای شما سخت می کند. شما فقط تلاش کنید اما به نتیجه کار فکر نکنید. سعی کنید باید ها را کنار بگذارید.« باید بیست بگیرم» .« باید عالی باشم» و ….
استرس امتحان برای اکثر بچه ها هست و اینطور فکر کن که نه فقط تو بلکه همه ی همکلاسیاتم نمیدونن چه جور برگزار میشه که از استرست کم شه.
سلام من امسال سال نهم هستم و امتحانات نهایی هست و کسی خبر نداره که چطور قراره برگزار شه و من استرس قبول نشدن رو دارم
دوست عزیز همیشه تغییر مقطع با مقداری نگرانی همراه هست. اما چیزی که تا حالا دیده شده است. در امتحان نهایی سطح علمی تمام نقاط کشور را در نظر می گیرند و سوالاتی با سطح متوسط ارائه می دهند. در خیلی از موارد این سوالات بسیار ساده تر از سوالاتی است که در طول سال با آنها مواجه بودید. پس شما با برنامه پیش بروید و آمادگی لازم را داشته باشید جای نگرانی نمی ماند.